หมวดหมู่: อาหารสุขภาพ

อาหารสุขภาพ

ถึงเวลามาจัด อาหารสุขภาพ กับเมนูผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ถึงเวลามาจัด อาหารสุขภาพ กับเมนูผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้

อาหารสุขภาพ

อาหารสุขภาพ คือเมนูที่คุณควรมีไว้ในตารางอาหารบ้าง แต่ถ้าคิดไม่ออกว่าจะทานอะไรดีเราขอแนะนำผัดถั่วงอก

อาหารสุขภาพ มีประโยชน์อะไรกับคุณบ้าง

อาหารสุขภาพ

หลายคนอาจคิดว่าอาหารสุขภาพนั้นจะมีแต่เมนูที่ไม่มีรสชาติเน้นแค่ผักเป็นหลัก แต่ความจริงแล้วเราสามารถทำให้อาหาร คลี นอร่อยได้มากกว่าที่คิด และประโยชน์ของอาหารเหล่านี้ยังมีให้คุณได้มากแบบง่าย ๆ ไม่ว่าจะเป็นช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและโรคมะเร็ง พร้อมทั้งประโยชน์ที่เป็นผลดีกับคุณในระยะยาวอีกมากมาย ถ้ารู้แบบนี้แล้วลองแทรกอาหาร เพื่อ สุขภาพไว้ในตารางอาหารบ้างรับรองว่าทำไปนาน ๆ ดีกับสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน

วัตถุดิบสำหรับอาหารสุขภาพ ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้

การทำอาหารทานเองนอกจากจะได้ปริมาณที่ต้องการแล้วยังใส่ใจคุณภาพได้ด้วยตัวเองอีกด้วย ดังนั้นถ้าคุณอยากจะทำอาหารสุขภาพอย่างเมนูผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้แล้วล่ะก็การเตรียมวัตถุดิบด้วยตัวเองจะทำให้คุณได้ภาพรวมของจานนี้ออกมาเป็นเมนู คลี นตามที่คุณต้องการมากที่สุด

อาหารสุขภาพ
  • วัตถุดิบหลักผัดเต้าหู้ถั่วงอก ถั่วงอก 1/2 กิโลกรัม
    เต้าหู้แข็ง 1 ก้อน
    หมูสับ 1 ขีด
    ต้นหอม 2 ต้น
  • เครื่องปรุงรสให้ผัดถั่วงอกกลมกล่อม ซีอิ้วขาว 1 ช้อนโต๊ะ
    น้ำมันหอย 1 ช้อนโต๊ะ
    กระเทียม 5 กลีบ
    น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ

ขั้นตอนวิธีทำอาหารสุขภาพ อย่างผัดถั่วงอกเต้าหู้

บอกเลยว่าเมนูอาหารสุขภาพ เมนูนี้นั้นทำง่าย เตรียมของไม่นาน แถมยังใช้เวลาทำไม่กี่นาทีก็พร้อมทานกันแบบร้อน ๆ ดังนั้นจะจัดให้เป็นมื้อไหนก็ไม่ทำให้คุณเสียเวลาอย่างแน่นอน ถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มลงมือทำอาหาร สุขภาพเมนูนี้กันเลยดีกว่า

อาหารสุขภาพ
  1. ล้างถั่วงอกให้สะอาดจากนั้นพักไว้ให้สะเด็ดน้ำ
  2. หั่นเต้าหู้ให้เป็นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า สับกระเทียม พร้อมทั้งหั่นต้นหอมเตรียมเอาไว้
  3. ตั้งกระทะและใส่น้ำมันลงไป เมื่อน้ำมันเริ่มร้อนให้นำเต้าหู้ลงไปทอดจนพอเหลือง 
  4. จากนั้นใส่กระเทียมและหมูสับลงไปผัดจนหมูสุก แล้วใส่ถั่วงอกลงไปผัดคลุกเคล้ากัน 
  5. เมื่อทุกอย่างดูเข้ากันแล้วเริ่มปรุงรสตามที่ชอบ ผัดให้ถั่วงอกสุกนิ่ม ปิดไฟแล้วใส่ต้นหอมลงไป เรียบร้อยแล้วตักใส่จานพร้อมทานกันได้เลย
อาหารสุขภาพ

บอกเลยว่าจานนี้เป็น อาหาร สุขภาพ ที่ทั้งอร่อยและได้สุขภาพที่ดีไปพร้อมกัน และถ้าคุณต้องการเพิ่มเติมสารอาหารเราแนะนำว่าให้ทานคู่กับไข่ดาวทอดน้ำจะทำให้มื้อนี้กลายเป็นอาหาร คลี น ง่ายๆ ที่ทำได้เองไม่ไม่เปลืองเวลาหรือจะทำไปแบ่งคนที่คุณรักก็รับรองว่าได้ชวนกันกิน คลี นเพื่อส่งต่อความรู้สึกดี ๆ ได้อย่างแน่นอน

อ่านบทความอื่นๆ:

READ MOREREAD MORE
อาหาร เพื่อ สุขภาพ

มาทำผัดผักเป็น อาหาร เพื่อ สุขภาพ กันมาทำผัดผักเป็น อาหาร เพื่อ สุขภาพ กัน

ผัดผักรวมมิตร

เมื่อพูด อาหาร เพื่อ สุขภาพ ดูเหมือนว่าผัดผักรวมมิตรจะเข้ามาอยู่ในรายการ แต่จะทำเมนูนี้ให้อร่อยต้องใส่อะไรบ้างมาดูกัน

อาหาร เพื่อ สุขภาพ ควรมีสารอาหารอะไรบ้าง

ผัดผัก

การที่เมนูหนึ่งจะเรียกได้ว่าเป็นอาหาร เพื่อ สุขภาพควรจะต้องมีสารอาหารอะไรอยู่ในจานนั้นบ้าง หลายคนคงอยากรู้เพื่อที่จะได้นำมาเป็นตัวเลือกในการเลือกเมนูอาหาร เพื่อ สุขภาพทานกัน หลัก ๆ แล้วควรให้สารอาหารกับคุณครบทั้ง 5 หมู่ แล้วเพิ่มเติมสิ่งที่มีประโยชน์กับร่างกายอื่น ๆ เข้าไป เช่น เสริมภูมิคุ้มกัน ลดไขมันในเลือด เป็นต้น โดยเมนูที่มีครบถ้วนทุกสารอาหารและยังมีประโยชน์เพิ่มเติมที่เราจะนำมาแนะนำให้รู้จักกันในวันนี้ก็คือ ผัดผักรวมมิตรกุ้งนั่นเอง

วัตถุดิบของอาหารเพื่อสุขภาพอย่างเมนู ผัดผัก

ข้อดีของเมนูนี้คือคุณสามารถที่จะใส่ผักอะไรก็ได้ในจาน อาหารเพื่อสุขภาพ จานนี้ ถือว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ทำเองที่ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ในสไตล์ความชอบของคุณกันเลย แต่ถ้าเริ่มต้นไม่ถูกว่าควรมีวัตถุดิบอะไรบ้างเราได้รวบรวมข้อมูลมาแนะนำคุณเป็นที่เรียบร้อยแล้ว

อาหาร เพื่อ สุขภาพ
  • วัตถุดิบผักเพื่ออาหาร ที่ ดี ต่อ สุขภาพ บร็อคโคลี่
    แครอท
    คุณสามารถที่จะเพิ่มเติมผักที่ชอบได้ตามความต้องการไม่ว่าจะเป็นกะหล่ำปลี ผักกาด มะเขือเทศ ฯลฯ
  • วัตถุดิบเติมประโยชน์อาหารเพื่อสุขภาพ กุ้งขาว
    เห็ดฟาง
  • เครื่องปรุงเติมความกลมกล่อมเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ง่ายๆน้ำมันหอย น้ำตาลทราย
    เกลือ
    พริกไทยป่น
    น้ำมันพืช
    กระเทียมสับ

วิธีทำผัดผักรวมกุ้งให้เป็นอาหาร เพื่อ สุขภาพ

เมื่อเตรียมทุกอุปกรณ์พร้อมแล้วมาเริ่มเข้าสู่ขั้นตอนของวิธีทำกันเลยดีกว่า แต่ขอเตือนไว้ก่อนว่าเมนูนี้อาจมีกลิ่นทั้งจากกระเทียม กุ้ง และเครื่องปรุงต่าง ๆ อย่าลืมเปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเทเข้าไว้ เพราะไม่อยากนั้นอาจจามได้แบบไม่ทันตั้งตัว

อาหาร เพื่อ สุขภาพ
  1. ล้างวัตถุดิบทุกอย่างให้สะอาด ส่วนของกุ้งผ่าหลังเอาเส้นดำออก จากนั้นพักไวให้ทุกอย่างสะเด็ดน้ำ
  2. หั่นผักเป็นขนาดตามที่ต้องการ แนะนำว่าหั่นเป็นขนาดพอดีคำจะทานง่ายที่สุด
  3. เริ่มตั้งกระทะใส่น้ำมันลงไป เมื่อเริ่มร้อนใส่กระเทียมสับ ผัดกระเทียมพอเหลือง จากนั้นเริ่มใส่ผักลงไปแล้วผัดด้วยไฟปานกลาง เมื่อผักเริ่มนิ่มใส่กุ้งที่เตรียมไว้ลงไปได้
  4. เมื่อกุ้งเริ่มสุกให้ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงรสต่าง ๆ ให้ได้รสตามความชอบ ผัดจนทุกอย่างสุด เป็นอันเสร็จพร้อมรับประทาน
ผัดผัก

หลังจากได้เก็บสูตร อาหารเพื่อสุขภาพ จานนี้อย่างผัดผักรวมมิตรกุ้งกันไปแล้วเชื่อว่าคุณจะมีไอเดียในการจัดตารางเมนู เพื่อ สุขภาพของตัวเองกันมากขึ้นอย่างแน่นอน เมนูนี้ยิ่งถ้าเลือกทานคู่กับข้าวกล้องร้อน ๆ ยิ่งทั้งอร่อยและได้ประโยชน์ กลายเป็นมื้อที่มีความสุขได้ง่าย ๆ อย่างแน่นอน

อ่านบทความอื่นๆ:

READ MOREREAD MORE
อาหาร เพื่อ สุขภาพ

อาหาร เพื่อ สุขภาพ ง่าย ๆ แบบล้างตู้เย็นกับสุกี้แห้งทะเลอาหาร เพื่อ สุขภาพ ง่าย ๆ แบบล้างตู้เย็นกับสุกี้แห้งทะเล

ใครกำลังมองหา อาหาร เพื่อ สุขภาพ ทำเองง่าย ๆ ที่บ้านเราขอแนะนำสูตรเด็ดสุกี้ทะเลแห้งให้คุณได้ลองเก็บเทคนิคไปใช้

อาหาร เพื่อ สุขภาพ ที่ดีต้องเป็นอย่างไร

อาหารเพื่อสุขภาพ ประโยชน์

ก่อนที่จะไปเริ่มลงลึกถึงสูตรของอาหารเราลองมาเข้าใจให้ตรงกันก่อนดีกว่าว่า อาหารเพื่อสุขภาพ จริง ๆ แล้วคืออะไรกันแน่ คำตอบคืออาหารเพื่อสุขภาพนั้นคืออาหารที่ให้ประโยชน์กับร่างกายของคุณเพิ่มเติมนอกจากสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อร่างกาย เป็นอาหารที่ทานแล้วมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคภัยและปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และยิ่งถ้าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ทำเองยิ่งทำให้คุณคุมโภชนาการและคุณภาพต่าง ๆ ได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

วัตถุดิบที่ต้องเตรียมสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ สุกี้แห้งทะเล

หลายคนอาจอยากเพิ่มสีสันและรสชาติให้กับอาหาร เพื่อ สุขภาพ บอกเลยว่าเมนูอย่างสุกี้ตอบโจทย์คุณได้ดีที่สุด แล้วถ้าอยากทำเมนูนี้ควรเตรียมอะไรให้พร้อมบ้างมาดูกันเลย

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ง่ายๆ

วัตถุดิบหลักสุกี้แห้ง

  • วุ้นเส้น
  • ผักบุ้ง
  • ผักกาด
  • กุ้ง หมึก ปลา หอยลายตามใจชอบ
  • กระเทียม
  • ไข่ไก่

วัตถุดิบปรุงรสสุกี้ทะเล

  • น้ำจิ้มสุกี้สูตรตามชอบแต่เน้นที่ Low Sodium
  • น้ำมันหอย
  • ซีอิ๊วขาว
  • น้ำตาลทราย
  • น้ำเปล่า

เมื่อเตรียมวัตถุดิบหลักของเมนู อาหาร เพื่อ สุขภาพเมนูนี้เรียบร้อยแล้วเห็นว่าในตู้เย็นมีผักหรือวัตถุดิบอะไรที่อยากใส่เพิ่มก็สามารถใส่ลงไปกันได้เลย

วิธีทำเพื่อให้ได้สุกี้แห้งทะเล อาหาร เพื่อสุขภาพ รสชาติกลมกล่อม

เมื่อเตรียมวัตถุดิบของ อาหาร เพื่อสุขภาพ จานนี้เรียบร้อยแล้วก็มาถึงขั้นตอนของวิธีทำ แต่หากมีวัตถุดิบเช่นผักหรือเนื้อสัตว์อยากใส่เพิ่มเติมในเมนูฟรีสไตล์แบบนี้คุณก็สามารถเพิ่มเข้าไปได้ตามใจชอบกันเลย เพราะนี่ถือว่าเป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ง่ายๆ

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ
  1. ตั้งกระทะใส่น้ำมันลงไปเมื่อร้อนแล้วให้ใส่กระเทียมที่ทุบละเอียดลงไปผัดให้หอม
    2. หลังจากได้กระเทียมที่หอมเหลืองแล้วเริ่มใส่เนื้อสัตว์ลงไปได้เลย
  2. ผัดเนื้อสัตว์จนพอสุกแล้วใส่วุ้นเส้นรวมทั้งผักต่าง ๆ ลงไป เติมน้ำเปล่าเล็กน้อยให้วุ้นเส้นนิ่ม
  3. เมื่อผัดทุกอย่างจนดูเข้ากันดีแล้วใส่ไข่ลงไปจากนั้นเริ่มปรุงรสได้ตามที่ต้องการ เรียบร้อยพร้อมเสิร์ฟความอร่อยกันได้เลย

วันนี้คุณได้ไอเดียในการทำอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้ทั้งประโยชน์และได้เคลียของในตู้เย็นอย่างมีคุณภาพกันไปแล้ว ลองจัดเมนูนี้ให้เป็นหนึ่งในเมนู เพื่อ สุขภาพสุดโปรดของคุณกันดู เพราะไม่ว่าจะมองไปที่ส่วนผสมไหนก็มีประโยชน์กับร่างกายทั้งนั้น อย่าละเลยเรื่องของอาหารเพราะอาหาร ที่ ดี ต่อ สุขภาพจะเป็นเหมือนต้นทุนที่ดีให้กับคุณได้ในทุก ๆ เรื่อง

อ่านบทความอื่นๆ:

READ MOREREAD MORE
อาหาร คลี น

มาทำความรู้จักกับ อาหาร คลี น ที่ทำง่ายที่สุดกันมาทำความรู้จักกับ อาหาร คลี น ที่ทำง่ายที่สุดกัน

อาหาร คลี น

อาหาร คลี น น่าจะเป็นประเภทอาหารที่หลายคนให้ความสนใจสำหรับคนดูแลสุขภาพ วันนี้เราจะพามาลองทำอาหารคลีน ง่ายๆ เมนูนี้กันดีกว่า

อาหาร คลี น ต้องเป็นอย่างไร

หลายคนอาจยังเข้าใจไม่ชัดเจนว่าหลักการของการเลือกทาน อาหาร คลีน นั้นจะต้องเป็นอย่างไร ซึ่งเมนู อาหาร คลี นนั้นคือเมนูที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งหรือปรุงแต่งน้อยที่สุดนั่นเอง ซึ่งอาหารประเภทนี้จะทั้งสดและสะอาด เน้นธรรมชาติของอาหารเหล่านั้นเป็นหลัก ซึ่งวันนี้เราขอมาแนะนำให้คุณได้รู้จักกับข้าวไข่ข้นหนึ่งในเมนูคลีน ๆ ที่ทำง่ายและได้ประโยชน์มากที่สุดกัน

อาหาร คลี น

การเตรียมวัตถุดิบเพื่อทำ อาหารคลีนข้าวไข่ข้น

สำหรับอาหาร คลี น นั้นสามารถให้คุณได้ทั้งสุขภาพที่ดีและความรวดเร็วในการทำอาหาร โดยวันนี้เราจะมาแนะนำเมนูข้าวไข่ข้นให้คุณได้ลองไปทำกัน เมนูนี้ต้องเตรียมอะไรบ้างมาดูกันเลย

อาหาร คลี น
  • วัตถุดิบหลักของเมนู คลี นอย่างไข่ข้น
    – ไข่ไก่ 2 ฟอง
    – ข้าวกล้องหุงสุก
  • เครื่องปรุงเมนูอาหาร คลี น แบบ ประหยัด – นมจืดชนิด Low Fat 2 ช้อนโต๊ะ
    – น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา
    – ซอสปรุงรสเล็กน้อย

อย่างที่เห็นได้ชัดเลยว่าเมื่อเป็นอาหารคลีนง่ายๆงบน้อย ทำเองก็มักจะมาพร้อมกับเครื่องปรุงที่น้อย ส่วนผสมที่มาจากธรรมชาติ เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์แต่ไม่ขาดความอร่อยในมื้ออาหาร 

วิธีทำเมนูข้าวไข่ข้นในแบบของอาหารคลีน

มาถึงขั้นตอนของการเริ่มทำอาหาร คลี นอย่างข้าวไข่ข้นกันแล้ว เมนูนี้เหมาะทั้งจะเป็นเมนูอาหารคลีนตอนเช้า เที่ยง เย็น ให้กับคุณได้ตามความต้องการ เมื่อเข้าใจและเตรียมวัตถุดิบพร้อมแล้วเรามาเริ่มลงมือทำกันเลยดีกว่า

อาหาร คลี น
  1. ตอกไข่ใส่ชามแล้วตีให้เข้ากัน
  2. ใส่นมลงไปแล้วตีให้เข้ากับไข่ หากใครแพ้นมวัวสามารถเปลี่ยนเป็นนมชนิดอื่นได้ตามที่ต้องการ
  3. ใส่ซอสปรุงรสลงไปเล็กน้อย
  4. ตั้งกระทะด้วยน้ำมันมะพร้าว เมื่อน้ำมันเริ่มร้อนใส่ไข่ที่เตรียมไว้ลงไป เมื่อไข่สุกก็ถือว่าเป็นอันเสร็จสามารถนำมาทานคู่กับข้าวกล้องที่เตรียมเอาไว้ได้เลย

ต้องขอบอกเลยว่า อาหารคลีน เมนูนี้ทำง่ายเร็วแถมยังเป็นเมนูที่ประหยัดมาอีกด้วย ใครกำลังจัดตารางเมนูอาหารคลีน 7 วัน เมนูอาหารคลีน 30 วัน กันอยู่ก็สามารถนำเมนูนี้ไปแทรกเป็นหนึ่งในตารางของคุณกันได้ และถ้าต้องการรสชาติเพิ่มเติมขอแนะนำว่าให้ทานคู่กับผลไม้หรือน้ำผลไม้ปิดท้ายจะช่วยให้มื้อนี้ของคุณสมบูรณ์ขึ้นได้ง่าย ๆ แถมยังดีกับสุขภาพพร้อมทั้งกระเป๋าเงินของคุณในเวลาเดียวกัน

อ่านบทความอื่นๆ:

READ MOREREAD MORE
อาหาร คลี น

ใครอยากเจอ อาหาร คลี น แซ่บต้องมาเก็บสูตรนี้ใครอยากเจอ อาหาร คลี น แซ่บต้องมาเก็บสูตรนี้

อาหาร คลี น

ใครว่า อาหาร คลี น จะแซ่บถึงใจไม่ได้ วันนี้เราจะพาคุณมาทำน้ำพริกหนุ่ม ไข่ต้มยางมะตูม ด้วยตัวเองให้คลีนที่สุดกัน

ทำน้ำพริกให้เป็น อาหาร คลี น ได้อย่างไร

อาหาร คลี น

หลักการของอาหารคลีน การปรุงแต่งให้น้อยที่สุด เลือกใช้ธรรมชาติของวัตถุดิบให้มากที่สุด ปรุงรสให้น้อยที่สุด แต่ถ้าคุณเป็นคนติดรสชาติเผ็ดแซ่บก็ยังมีทางที่จะทำให้น้ำพริกกลายมาเป็นเมนู อาหาร คลี นกับเขาได้เหมือนกัน ซึ่งแน่นอนว่าในวันนี้เราได้ทำการรวบรวมวัตถุดิบและวิธีทำเมนูน้ำพริกหนุ่มแซ่บ ๆ ทานคู่กับไข่ต้มในแบบคลีน ๆ มาฝากคุณกันเป็นที่เรียบร้อยแล้ว เมนูนี้จะได้รสชาติที่จัดจ้านมากกว่าเมนูทั่วไปและยังได้ประโยชน์จากวัตถุดิบธรรมชาติแบบเต็ม ๆ เช่นเคย ใครกำลังมองหาเมนูใหม่ ๆ เอาไว้เสริมสุขภาพหรือลดความอ้วนบอกเลยว่าไม่ควรพลาดเมนูนี้กันเด็ดขาด

วัตถุดิบที่ต้องเตรียมให้พร้อมสำหรับอาหารคลีน น้ำพริกหนุ่มไข่ต้ม

ใครที่กำลังจัดตาราง อาหารคลี น เป็นตารางเมนูอาหารคลีน 7 วัน หรือเมนูอาหารคลีน 30 วันกันอยู่ลองมาเก็บเมนูนี้เข้ารายการแล้วเตรียมวัตถุดิบให้พร้อมกันดีกว่า แต่ไม่ว่าอย่างไรอย่าลืมทำความสะอาดและเลือกวัตถุดิบที่สดใหม่มาใช้กันอยู่เสมอ เพื่อให้เป็นผลดีกับสุขภาพของคุณมากที่สุด

อาหาร คลี น
  • วัตถุดิบสำหรับอาหารคลีนง่ายๆ น้ำพริกหนุ่ม – พริกหนุ่ม
    – กระเทียม
    – หอมแดง
    – เกลือ
  • วัตถุดิบสำหรับเมนู คลี นไข่ต้มและเครื่องเคียง – ไข่ไก่สด
    – ผักสดตามความชอบ

เริ่มเข้าครัวทำอาหาร คลีน น้ำพริกหนุ่มไข่ต้ม

อาหาร คลี น

เห็นกันได้ชัดเลยว่าเมื่อน้ำพริกต้องกลายมาเป็นอาหารคลีนจะมาพร้อมกับวัตถุดิบที่น้อยลงมาก เพราะต้องการให้เจอกับการปรุงแต่งที่น้อยที่สุดและได้ประโยชน์จากธรรมชาติกันมากที่สุด เมื่อเตรียมพร้อมแล้วเรามาเริ่มเข้าสู่ขั้นตอนของวิธีทำอาหารคลีนง่ายๆงบน้อย ทำเองเมนูนี้กันเลยดีกว่า

  1. นำพริกหนุ่ม หอมแกง กระเทียมย่าง มาโคลกรวมกันให้แหลก จากนั้นปรุงรสด้วยเกลือ ถือว่าเสร็จขั้นตอนของน้ำพริกหนุ่มกันเป็นที่เรียบร้อยแล้ว
  2. ต้มไข่เพื่อให้เป็นไข้ยางมะตูมประมาณ 6-8 นาที แล้วแต่ความสุกที่คุณชื่นชอบ
    3. หากมีผักสดเป็นเครื่องเคียงแล้วต้องการต้มเพิ่มก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน
อาหาร คลี น

สำหรับเมนูอาหารคลีน อย่างน้ำพริกหนุ่มไข้ต้มนั้นหากคุณต้องการอิ่มท้องมากขึ้นก็สามารถทานคู่กับข้าวกล้อง และยังสามารถจัดให้เป็นเมนูอาหารคลีนตอนเช้าเพื่อเติมพลังงานกันได้อีกด้วย หรือถ้าใครกำลังมองหาเมนู อาหาร คลีน แบบ ประหยัดก็บอกเลยว่าเมนูนี้สามารถตอบโจทย์คุณได้ดีที่สุดอีกเมนูหนึ่งอย่างแน่นอน

อ่านบทความอื่นๆ:

READ MOREREAD MORE
อาหาร คี โต

เจาะลึกเหตุผลที่กิน อาหาร คี โต แล้วไม่เห็นผลลัพธ์ตามที่หวังเอาไว้เจาะลึกเหตุผลที่กิน อาหาร คี โต แล้วไม่เห็นผลลัพธ์ตามที่หวังเอาไว้

อาหาร คี โต

เชื่อได้เลยว่าหลาย ๆ คนต้องอยากรู้กันอย่างแน่นอนว่าทำไม บางคนกิน อาหาร คี โต แล้วไม่เห็นผลเหมือนที่คนอื่นบอกเอาไว้ ดังนั้นเราจึงได้รวบรวมเหตุผลต่าง ๆ ที่ทำให้การกินคีโตไม่มีประสิทธิภาพมาฝาก เผื่อว่าใครที่กำลังทำอยู่ก็จะได้หยุดในสิ่งที่ทำ และหันมากินให้ถูกวิธีเพื่อที่จะให้ได้ผลลัพธ์ในแบบที่ต้องการ ยิ่งถ้าหากใครที่กำลังอยากเริ่มต้นกินคีโตเราแนะนำเลยว่าให้ลองเข้ามาศึกษากันก่อนได้จะได้วางแผนให้ดีก่อนที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยวิธีการนี้

3 สาเหตุที่ทำให้การกิน อาหาร คี โต เพื่อลดน้ำหนักไม่เห็นผล 

อาหาร คี โต

การกินอาหาร คี โตเป้าหมายก็คือเรื่องของการลดน้ำหนัก ไม่ว่าใครก็คงอยากทำให้ การกินคีโตให้ได้ผล ตามเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ แต่สำหรับบางคนไม่ทราบว่าการ กินคีโต กินยังไง และอาจจะกำลังกินแบบผิดวิธีกันอยู่ ซึ่งถ้าหากินผิดวิธี ต่อให้กินคีโตทุกอย่างก็ยังทำให้น้ำหนักไม่ลดได้ อีกทั้งอาจจะทำให้น้ำหนักเพิ่มอีกด้วย ดังนั้นเราจึงได้ทำการรวบรวมสาเหตุต่าง ๆ มาฝากจะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยดีกว่า

  • กินอาหารแบบไม่คำนวณแคลอรี่

หนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยก็คือการที่ไม่คำนวณแคลอรี่ในการกิน ซึ่งก็อาจจะทำให้กินตามหลักการที่วางเอาไว้ แต่สุดท้ายปริมาณแคลอรี่ก็มากเกินความจำเป็น จึงทำให้ร่างกายเกิดการสะสมไขมันที่เพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นการกินคีโตให้เห็นผลก็ควรที่จะให้ความสำคัญเรื่องแคลอรี่ด้วย 

อาหาร คี โต
  • การเกิดความเครียด

อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้การกินไม่เห็นผลก็คือความเครียด เพราะว่าความเครียดจะส่งผลทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม เพราะอาจเกิดจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจนทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานอย่างไม่มีประสิทธิภาพ

  • ไม่ได้งดดื่มแอลกอฮอล์

บางคนอาจไม่ทราบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้อ้วนได้ เพราะว่าเป็นตัวที่ทำให้ร่างกายบวมขึ้นจากกระบวนการหมัก ดังนั้นถ้าอยากผอมต้องงดการดื่มแอลกอฮอล์

แนะนำเทคนิคการกินคีโตแบบไหนให้ได้ผล

อาหาร คี โต

อยาก กินแบบคีโต เพื่อลดน้ำหนัก ต้องบอกเลยว่าการเลือกอาหาร คี โต มารับประทานก็เป็นสิ่งที่สำคัญ โดยควรเริ่มต้นจากการวางแผนและตั้งเป้าหมายในการกิน ซึ่งถ้าหากเป้าหมายในการกินคีโตชัดเจน อีกทั้งยังมีการวางแผนแคลอรี่ให้เหมาะสมในแต่ละวัน ก็ยิ่งจะทำให้การกินคีโตเห็นผลได้ดีมากยิ่งขึ้น ถ้าหากใครที่ต้องการกินคีโตสิ่งสำคัญก็คือวางแผนในระยะสั้น เพราะสำหรับระยะยาวจะไม่ใช่วิธีที่ดีอย่างแน่นอน แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักได้ไวก็นับว่าเป็นทางเลือกที่น่าสนใจเป็นอย่างมาก

อ่านบทความอื่นๆ:

สนับสนุนโดย:

https://ufaball.bet กีฬาออนไลน์ ต้องที่นี่เลย

READ MOREREAD MORE
กินอาหารคีโต

มัดรวมข้อดีของการ กินอาหารคีโต ที่มีดีมากกว่าที่คิดมัดรวมข้อดีของการ กินอาหารคีโต ที่มีดีมากกว่าที่คิด

กินอาหารคีโต

เชื่อได้เลยว่าหลายคนต้องอยากทราบกันอย่างแน่นอนว่าการ กินอาหารคีโต จะมีข้อดีหรือข้อเสียอะไรบ้าง เพราะก่อนที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยวิธีการนี้การศึกษาให้ดีก่อนก็เป็นเรื่องที่สำคัญ ดังนั้นเราจึงได้ทำการรวบรวมข้อดีและข้อเสียของการรับประทานอาหารประเภทคีโตมาฝาก เผื่อว่าใครที่อยากจะเริ่มต้นลดน้ำหนักให้เห็นผลได้อย่างรวดเร็วก็สามารถมาศึกษากันก่อนได้รับรองว่าได้ข้อมูลที่ครบถ้วนอย่างแน่นอน 

การ กินอาหารคีโต มีข้อดีต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

กินอาหารคีโต

ถ้าหากอยากที่จะเริ่มต้นกินอาหารคีโต สิ่งที่ควรจะทำความเข้าใจก็คือข้อดีของการ กินแบบคีโต เผื่อว่าใครที่กำลังสนใจวิธีการลดน้ำหนักด้วยการปรับเปลี่ยนรูปแบบการกินจะได้ศึกษากันก่อนว่าการ กินคีโตลดความอ้วน จะมีข้อดีอะไรบ้าง ทำไมถึงน่าสนใจเป็นบ้างมาก ซึ่งเราจะพาไปดูกันว่าการกินในรูปแบบนี้จะดีต่อสุขภาพจริงหรือไม่จะมีข้อดีอะไรบ้างไปดูกันเลยดีกว่า

  • ช่วยลดน้ำหนัก

การกินคีโตจะช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องจากมีการปรับเปลี่ยนให้ร่างกายไปเผาผลาญไขมันจำนวนมาก ดังนั้นจึงทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังมีการบริโภคแป้งในปริมาณที่น้อยทำให้เห็นผลได้ดีมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม โดยสามารถกินได้แบบที่ไม่ต้องคำนวณแคลอรี่อีกด้วย

กินอาหารคีโต
  • ช่วยลดน้ำตาลในเลือด

จากผลการวิจัยผลว่าการทานคีโตจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้นจึงเหมาะเป็นอย่างมากสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ประสบปัญหาน้ำตาลในเลือดสูง หรือสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงที่อาจจะเกิดโรคอ้วนก็สามารถใช้เทคนิคการกินแบบคีโตกันได้

เปิดข้อเสียของการกินคีโตเรื่องไม่ลับที่ควรรู้ก่อนเริ่มทาน 

กินอาหารคีโต

สำหรับการกิน อาหารคีโต ต้องยอมรับเลยว่าแม้จะเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว แต่การ กินคีโต ข้อเสีย ก็ยังมีเยอะกว่าข้อดี เพราะว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้ต่างไปจากเดิม โดยการหลอกร่างกายให้เผาผลาญแค่ไขมัน ซึ่งเราจะพาไปดูกันว่าข้อเสียของการกินคีโตที่จะส่งผลกระทบต่อร่างกายจะมีอะไรบ้าง 

  • อาการไข้คีโต ไข้คีโตคืออาการของคนที่รู้สึกไม่สบายตัว โดยจะมีอาการอ่อนเพลียมากกว่าปกติ ซึ่งอาจมีอาการท้องผูกร่วมด้วย ดังนั้นใครที่มีอาการเหล่านี้หลังจากกินคีโตก็จะต้องทำความเข้าใจก่อนว่าร่างกายอาจจะขาดน้ำตาล ซึ่งจะใช้ระยะเวลาประมาณ 1 สัปดาห์ถึงจะมีอาการดีขึ้น
  • อาการขาดสารอาหาร สำหรับการกินคีโตปัญหาที่อาจจะเกิดขึ้นก็คือการขาดสารอาหาร เพราะว่าจะมีการปรับเปลี่ยนรูปแบบการกินให้เน้นไปที่การกินไขมันเป็นหลัก ซึ่งแตกต่างจากหลักการปกติที่แนะนำให้กินครบ 5 หมู่

อ่านบทความอื่นๆ:

สนับสนุนโดย:

https://ufaball.bet/เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ แทงบอลไม่ผ่านเอเยนต์

READ MOREREAD MORE
อาหาร คีโต

การกิน อาหาร คีโต กับการกิน IF แตกต่างกันอย่างไร? การกิน อาหาร คีโต กับการกิน IF แตกต่างกันอย่างไร? 

อาหาร คีโต

ในปัจจุบันการลดน้ำหนักก็มีให้เลือกได้หลากหลายวิธี ซึ่งหลาย ๆ คนก็สนใจการกิน อาหาร คีโต กันเป็นอย่างมาก แต่ว่าก็ยังมีรูปแบบอื่น เช่นการกินแบบ IF ซึ่งได้รับความนิยมไม่แพ้กัน ดังนั้นถ้าหากใครที่กำลังสนใจอยากลดน้ำหนักก็ควรที่จะศึกษาให้ครบทุกวิธีก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะเลือกลดน้ำหนักด้วยวิธีการไหนที่ดีที่สุด เราจึงได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการกินทั้งสองแบบมาฝากเผื่อว่าใครที่ยังตัดสินใจไม่ได้ว่าจะเลือกลดน้ำหนักด้วยการกินรูปแบบไหนดี

แนะนำการการกิน อาหาร คีโต และการกินอาหารแบบ IF

อาหาร คีโต

สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนัก และกำลังเลือกระหว่างการกิน อาหารคีโต กับการกินอาหารแบบ IF อยู่แต่ว่ายังเลือกไม่ได้ว่า กินคีโตให้ได้ผล หรือจะกิน IF แบบไหนที่จะเห็นผลลัพธ์ได้ดีกว่ากัน ดังนั้นเราจึงได้นำวิธีการกินของทั้งสองแบบมาฝาก เพื่อว่าใครที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักก็สามารถเข้ามาศึกษารูปแบบการกินของทั้งสองแบบกันก่อนได้ ซึ่งจะมีรูปแบบการกินอย่างไรบ้างไปดูกันเลยดีกว่า

  • การกินอาหารแบบ IF 
อาหาร คีโต

การกินอาหารแบบ IF คือ การอดอาหาร โดยจะมีการกำหนดช่วงเวลาสำหรับการอดอาหาร ซึ่งจะมีหลากหลายรูปแบบ ยกตัวอย่างเช่น 16/8 อันนี้ก็คือให้อดอาหารเป็นช่วงเวลา 16 ชั่วโมง และรับประทานอาหารได้ทั้งหมด 8 ชั่วโมง

  • การกินอาหารแบบคีโต
อาหาร คีโต

สำหรับการกินแบบคีโตจะเป็นการกินอาหารโดนเน้นไปที่ไขมันเป็นหลัก ซึ่งจะจำกัดปริมาณการทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด สัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตจะมีแค่ 5-10% จากทั้งหมดเท่านั้น โดยจะมีไขมันเป็นสัดส่วน 60-75% ถ้าหากใครที่สนใจอยากกินแบบคีโตในปัจจุบันก็จะมี อาหารคีโต พร้อมทาน ผลิตออกมาเป็นจำนวนมาก ซึ่งสามารถเลือกซื้อมาทานกันได้ทำให้สะดวกสบายมากยิ่งขึ้น

เปิดเผยผลข้างเคียงของการกิน อาหาร คีโต และ IF

อาหาร คีโต

ถ้าหากใครที่สนใจกิน อาหารคีโต หรือสนใจกินแบบ IF อีกหนึ่งเรื่องที่ควรจะทราบก็คือ อาการข้างเคียงการกินคีโต หรืออาการข้างเคียงของการกินแบบ IF ซึ่งเราก็ได้ทำการรวบรวมอาการข้างเคียงของทั้งสองรูปแบบมาฝาก เผื่อว่าใครที่อยากจะทำความเข้าใจก่อนที่จะเริ่มทาน ซึ่งจะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยดีกว่า

อาการข้างเคียงของการกินแบบ KETO

อาหาร คีโต
  • เกิดอาการคลื่นไส้ รู้สึกอาเจียนหรือว่าอ่อนเพลีย
  • ทำให้รอบเดือนมาผิดปกติจากเดิม
  • มีผื่นคันขึ้นตามตัวซึ่งเกิดจากการที่ร่างกายสร้างคีโตนขึ้นมา

อาการข้างเคียงของการกินแบบ IF

อาหาร คีโต
  • เกิดความรู้สึกอยากรับประทานอาหารมากกว่าปกติ
  • มีอาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับได้ยากกว่าเดิม
  • มีความเสี่ยงจากการเกิดโรคขาดสารอาหาร

อ่านบทความอื่นๆ:

สนับสนุนโดย:

https://ufaball.bet/เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ แทงบอลฟรีไม่ผ่านเอเยนต์

READ MOREREAD MORE
อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม 

แนะนำ 3 วิธีดับร้อนด้วย อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม แนะนำ 3 วิธีดับร้อนด้วย อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม 

อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม 

สำหรับในช่วงอากาศร้อน ๆ การกิน อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม ก็เป็นหนึ่งในทางเลือกสำหรับการคลายร้อนได้ อีกทั้งยังกินแล้วไม่ทำให้น้ำหนักมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย ใครที่อยากลดน้ำหนักให้ได้อย่างรวดเร็วก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหลากหลายอย่างที่ไม่ใช่แค่การกินเท่านั้น เพราะการเลือกเครื่องดื่มก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้น้ำหนักลดได้ไวอีกด้วย ดังนั้นใครที่อยากกินคีโตก็ต้องทำการเลือกเครื่องดื่มให้เหมาะสม ดังนั้นเราเลยรวบรวมวิธีการดับร้อนมาฝากกับ 3 เมนูเครื่อดื่มที่รสชาติอร่อยแต่ไม่ทำให้อ้วน

พาไปส่องเครื่องดื่มที่จัดอยู่ในหมวดหมู่ อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม

อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม 

ในเรื่องของการกินอาหารคีโต แบบเครื่องดื่มก็เป็นตัวช่วยให้ กินแบบคีโต ได้เห็นผลลัพธ์มากยิ่งขึ้น ดังนั้นเราจึงได้ทำการรวบรวมการ กินคีโตลดความอ้วน มาฝากทุกคน เผื่อว่าใครที่อยากมีรูปร่างสวยงาม และอยากที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วก็สามารถเลือกรับประทานตามเมนูที่เราแนะนำกันได้ จะพาไปดูกันเลยดีกว่าว่าจะมีเมนูเครื่องดื่มเมนูไหน ที่น่าซื้อไปทานกันบ้างรับรองว่าจะต้องรู้สึกถูกใจอย่างแน่นอน

อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม 
  • เมนูกาแฟดำ เมนูแรกเราเลือกมาเอาใจคอกาแฟทั้งหลาย ถ้าหากอยากที่จะเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกายแต่ก็อยากจะลดน้ำหนัก กาแฟดำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่สำหรับคนที่ไม่ชอบรสชาติขมมากจนเกินไปก็สามารถเพิ่มน้ำเปล่าลงไปได้
  • เมนูนมจากธัญพืช สำหรับการทานนมที่ทำจากธัญพืชก็เป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับสายคีโต เพราะว่าจะมีสูตรให้เลือกแบบ NO SUGAR ดังนั้นจึงมั่นใจได้เลยว่ารับประทานแล้วจะไม่ทำให้อ้วน ที่สำคัญยังมีสารอาหารต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย 
  • เมนูน้ำผัก บางทีผลไม้ก็ยังมีส่วนผสมของน้ำตาล แต่ถ้าเป็นน้ำผักมั่นใจได้เลยว่านอกจากจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง น้ำหนักยังน้อย ถูกใจสำหรับคนที่กินคีโตอย่างแน่นอน

กินคีโตไม่ยากอย่างที่คิด เริ่มต้นได้จากเครื่องดื่ม 

อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม 

การเริ่มต้นกิน อาหารคีโต ไม่ใช่แค่กินอาหารเท่านั้น แต่เรื่องเครื่องดื่มก็เป็นสิ่งที่ทุกคนควรจะให้ความสนใจ โดยถ้าหาก กินคีโต ถูกวิธี เครื่องดื่มที่เลือกทานก็ไม่ควรที่จะมีส่วนผสมของน้ำตาลที่สูงจนเกินไป เพราะว่าการรับประทานแบบคีโตก็คือการงด แป้งและน้ำตาล ซึ่งรวมไปถึงน้ำตาลสำเร็จรูปและน้ำตาลในผลไม้ต่าง ๆ ถ้าหากใครที่อยากจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ควรที่จะให้ความสำคัญในเรื่องของการกิน และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินให้เหมาะสม รับรองได้เลยว่าจะได้ร่างการที่แข็งแรงสมบูรณ์มากยิ่งขึ้นแน่นอน

อ่านบทความอื่นๆ:

สนับสนุนโดย:

https://ufaball.bet/เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ เว็บบอลเว็บตรง

READ MOREREAD MORE
อาหารคีโต

มาทำความรู้จักให้มากขึ้นกับประเภท อาหารคีโตมาทำความรู้จักให้มากขึ้นกับประเภท อาหารคีโต

อาหารคีโต

อาหารคีโต หรือ Ketogenic Diet เป็นการลดน้ำหนักโดยใช้หลักการที่จะเลือกทานอาหารที่จะทำให้ร่างกายของผู้เลือกรับประทานอาหารคีโตพยายามดึงพวกไขมันที่สะสมเอาไว้ในร่างกายมาเผาผลาญไขมัน โดยการนำหลักการเลือกรับประทานอาหารในรูปแบบของ การลดแป้งให้ไม่มากเกินไปโดยจะอยู่ที่ห้าสิบกรัมต่อวัน โดยการทำแบบนี้ทำให้ร่างกายผลิตสารจำพวก Ketogenic ทำให้ร่ายกายเข้าสู่สภาวะที่ร่างกายดึงเอาไขมันออกมาใช้ เพื่อจะได้ให้ร่างกายสามารถดึงสารไขมันมาเป็นพลังที่จะทดแทนน้ำตาลที่ขาดหายไป ซึ่งเป็นวิธีการที่จะเรียกได้ว่าเป้ฯการกินไขมันเพื่อนำไขมันออกจากร่างกายไป

ประเภท อาหารคีโต ต้องเข้าใจก่อนจะกิน

อาหารคีโต

เริ่มกินคีโตวันแรก เลือกกินอาหารพวกประเภทไขมัน โปรตีน และไขมัน โดยกินเรียงลำดับกับเป็นแบบ Keto Diet Food Pyramid โดยจะเน้นการทานอาหารคีโต ที่มีพวกปริมาณสารอาหารจำพวกไขมันสูง ต่อมานั้นคืออาหารเน้นโปรตีนให้อยู่ในระดับกลาง และสุดท้ายนั้นคือการลดหรือระงับอาหารกลุ่มของแห้งให้มีน้อยที่สุด ซึ่งการกินแบบนี้จะแบ่งออกได้เป็น 4 แบบด้วยกันซึ่งการทานอาหารแบบคีโตก็มีตั้งแต่ทาน อาหารคีโตง่ายๆ จนไปถึงยาก แตกต่างกันออกไปตามความสะดวกและร่างกายของผู้ทานเอง

  • Standard Ketogenic Diet (SKD) = ไขมัน 75%, โปรตีน 15-20%, คาร์โบไฮเดรต 5-10%

การรับประทานอาหารแบบ 1. Standard Ketogenic Diet (SKD) นั้นเป็นสูตรทานอาหารง่ายเหมาะกับคนทั่วไป ซึ่งเมนูอาหารคีโต ก็สามารถหาทานได้ง่าย จำพวกเนยใส อะโวคาโด ปลาเน้นไขมัน โอลีฟออย และพวกเนื้อแดงติดมัน และเลือกผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

  • High-Protein Ketogenic Diet (HPKD) = ไขมัน 60-65%, โปรตีน 30%, คาร์โบไฮเดรต 5-10%

แบบ HPKD กับแบบ SKD มีความคล้ายกันอยู่ แต่จะมีการเน้นทางด้านโปรตีนมากกว่า แบบ SKD ซึ่งแบบนี้จะเป็นสูตรที่ทานง่ายกว่าเพราะเน้นทางด้านโปรตีนเพิ่มขึ้นมา ทำให้เหมาะกับการเริ่มทานอาหารคีโต

อาหารคีโต
  • Cyclical Ketogenic Diet (CKD) = ไขมัน 75%, โปรตีน 15-20%, คาร์โบไฮเดรต 5-10% กินคีโต 5 วัน และหยุดกิน 2 วัน

เหมือนกับแบบ SKD แต่จะเพิ่มการกำหนดวันเข้ามาด้วย ทำให้วันปกติที่ใช้ชีวิตสองวันนั้นจะทานคาร์โบไฮเดรตสูงได้ จำพวกธัญพืชเต็มเมล็ด นม ผักหรือผลไม้ แต่ก็ยังมีการงดกินน้ำตาลกับอาหารจำพวกแปรรูป

  • Targeted Ketogenic Diet (TKD) = ไขมัน 65-70%, โปรตีน 20%, คาร์โบไฮเดรต 10-15%

สูตรนี้ไม่เหมาะกับคนทั่วไป แต่เหมาะกับนักกีฬา เพราะว่ากลุ่มคนพวกนนี้จะเพิ่มแป้งมากขึ้น เหมาะมากในการเสริมพลังงานตอนออกกำลังกาย

อาหารคีโตจุดเริ่มของการหันมาใส่ใจสุขภาพ

อาหารคีโต

อาหารคีโตต่างๆนั้นก็มีหลากหลายวิธีเลือกตามความเหมาะสมของร่างกายเราด้วย เราต้องมั่นใจว่าร่างกายเราจะพร้อมที่จะรับการคีโตหรือเปล่า คนรักษาตัวหรือป่วยให้เลือกใช้วิธีอื่นก่อนเลย เพราะกลุ่มคนนี้ร่างกายดูดสารอาหารไม่เพียงพอจะให้ร่างกายแย่ลงได้ ยังไงการรักษาสุขภาพก็ยังเป็นสิ่งที่สำคัญ อย่าเอาแต่ห่วงเรื่องการลดน้ำหนักจนละเลยการดูแลสุขภาพ

อ่านบทความอื่นๆ:

สนับสนุนโดย:

https://paperindustrymag.com เว็บแทงพนันออนไลน์

READ MOREREAD MORE