หมวดหมู่: อาหารสุขภาพ

อาหาร คี โต

เจาะลึกเหตุผลที่กิน อาหาร คี โต แล้วไม่เห็นผลลัพธ์ตามที่หวังเอาไว้เจาะลึกเหตุผลที่กิน อาหาร คี โต แล้วไม่เห็นผลลัพธ์ตามที่หวังเอาไว้

อาหาร คี โต

เชื่อได้เลยว่าหลาย ๆ คนต้องอยากรู้กันอย่างแน่นอนว่าทำไม บางคนกิน อาหาร คี โต แล้วไม่เห็นผลเหมือนที่คนอื่นบอกเอาไว้ ดังนั้นเราจึงได้รวบรวมเหตุผลต่าง ๆ ที่ทำให้การกินคีโตไม่มีประสิทธิภาพมาฝาก เผื่อว่าใครที่กำลังทำอยู่ก็จะได้หยุดในสิ่งที่ทำ และหันมากินให้ถูกวิธีเพื่อที่จะให้ได้ผลลัพธ์ในแบบที่ต้องการ ยิ่งถ้าหากใครที่กำลังอยากเริ่มต้นกินคีโตเราแนะนำเลยว่าให้ลองเข้ามาศึกษากันก่อนได้จะได้วางแผนให้ดีก่อนที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยวิธีการนี้

3 สาเหตุที่ทำให้การกิน อาหาร คี โต เพื่อลดน้ำหนักไม่เห็นผล 

อาหาร คี โต

การกินอาหาร คี โตเป้าหมายก็คือเรื่องของการลดน้ำหนัก ไม่ว่าใครก็คงอยากทำให้ การกินคีโตให้ได้ผล ตามเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ แต่สำหรับบางคนไม่ทราบว่าการ กินคีโต กินยังไง และอาจจะกำลังกินแบบผิดวิธีกันอยู่ ซึ่งถ้าหากินผิดวิธี ต่อให้กินคีโตทุกอย่างก็ยังทำให้น้ำหนักไม่ลดได้ อีกทั้งอาจจะทำให้น้ำหนักเพิ่มอีกด้วย ดังนั้นเราจึงได้ทำการรวบรวมสาเหตุต่าง ๆ มาฝากจะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยดีกว่า

  • กินอาหารแบบไม่คำนวณแคลอรี่

หนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยก็คือการที่ไม่คำนวณแคลอรี่ในการกิน ซึ่งก็อาจจะทำให้กินตามหลักการที่วางเอาไว้ แต่สุดท้ายปริมาณแคลอรี่ก็มากเกินความจำเป็น จึงทำให้ร่างกายเกิดการสะสมไขมันที่เพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นการกินคีโตให้เห็นผลก็ควรที่จะให้ความสำคัญเรื่องแคลอรี่ด้วย 

อาหาร คี โต
  • การเกิดความเครียด

อีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้การกินไม่เห็นผลก็คือความเครียด เพราะว่าความเครียดจะส่งผลทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม เพราะอาจเกิดจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจนทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานอย่างไม่มีประสิทธิภาพ

  • ไม่ได้งดดื่มแอลกอฮอล์

บางคนอาจไม่ทราบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้อ้วนได้ เพราะว่าเป็นตัวที่ทำให้ร่างกายบวมขึ้นจากกระบวนการหมัก ดังนั้นถ้าอยากผอมต้องงดการดื่มแอลกอฮอล์

แนะนำเทคนิคการกินคีโตแบบไหนให้ได้ผล

อาหาร คี โต

อยาก กินแบบคีโต เพื่อลดน้ำหนัก ต้องบอกเลยว่าการเลือกอาหาร คี โต มารับประทานก็เป็นสิ่งที่สำคัญ โดยควรเริ่มต้นจากการวางแผนและตั้งเป้าหมายในการกิน ซึ่งถ้าหากเป้าหมายในการกินคีโตชัดเจน อีกทั้งยังมีการวางแผนแคลอรี่ให้เหมาะสมในแต่ละวัน ก็ยิ่งจะทำให้การกินคีโตเห็นผลได้ดีมากยิ่งขึ้น ถ้าหากใครที่ต้องการกินคีโตสิ่งสำคัญก็คือวางแผนในระยะสั้น เพราะสำหรับระยะยาวจะไม่ใช่วิธีที่ดีอย่างแน่นอน แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักได้ไวก็นับว่าเป็นทางเลือกที่น่าสนใจเป็นอย่างมาก

อ่านบทความอื่นๆ:

สนับสนุนโดย:

https://ufaball.bet กีฬาออนไลน์ ต้องที่นี่เลย

READ MOREREAD MORE
กินอาหารคีโต

มัดรวมข้อดีของการ กินอาหารคีโต ที่มีดีมากกว่าที่คิดมัดรวมข้อดีของการ กินอาหารคีโต ที่มีดีมากกว่าที่คิด

กินอาหารคีโต

เชื่อได้เลยว่าหลายคนต้องอยากทราบกันอย่างแน่นอนว่าการ กินอาหารคีโต จะมีข้อดีหรือข้อเสียอะไรบ้าง เพราะก่อนที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยวิธีการนี้การศึกษาให้ดีก่อนก็เป็นเรื่องที่สำคัญ ดังนั้นเราจึงได้ทำการรวบรวมข้อดีและข้อเสียของการรับประทานอาหารประเภทคีโตมาฝาก เผื่อว่าใครที่อยากจะเริ่มต้นลดน้ำหนักให้เห็นผลได้อย่างรวดเร็วก็สามารถมาศึกษากันก่อนได้รับรองว่าได้ข้อมูลที่ครบถ้วนอย่างแน่นอน 

การ กินอาหารคีโต มีข้อดีต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?

กินอาหารคีโต

ถ้าหากอยากที่จะเริ่มต้นกินอาหารคีโต สิ่งที่ควรจะทำความเข้าใจก็คือข้อดีของการ กินแบบคีโต เผื่อว่าใครที่กำลังสนใจวิธีการลดน้ำหนักด้วยการปรับเปลี่ยนรูปแบบการกินจะได้ศึกษากันก่อนว่าการ กินคีโตลดความอ้วน จะมีข้อดีอะไรบ้าง ทำไมถึงน่าสนใจเป็นบ้างมาก ซึ่งเราจะพาไปดูกันว่าการกินในรูปแบบนี้จะดีต่อสุขภาพจริงหรือไม่จะมีข้อดีอะไรบ้างไปดูกันเลยดีกว่า

  • ช่วยลดน้ำหนัก

การกินคีโตจะช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องจากมีการปรับเปลี่ยนให้ร่างกายไปเผาผลาญไขมันจำนวนมาก ดังนั้นจึงทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังมีการบริโภคแป้งในปริมาณที่น้อยทำให้เห็นผลได้ดีมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม โดยสามารถกินได้แบบที่ไม่ต้องคำนวณแคลอรี่อีกด้วย

กินอาหารคีโต
  • ช่วยลดน้ำตาลในเลือด

จากผลการวิจัยผลว่าการทานคีโตจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้นจึงเหมาะเป็นอย่างมากสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ประสบปัญหาน้ำตาลในเลือดสูง หรือสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงที่อาจจะเกิดโรคอ้วนก็สามารถใช้เทคนิคการกินแบบคีโตกันได้

เปิดข้อเสียของการกินคีโตเรื่องไม่ลับที่ควรรู้ก่อนเริ่มทาน 

กินอาหารคีโต

สำหรับการกิน อาหารคีโต ต้องยอมรับเลยว่าแม้จะเห็นผลได้อย่างรวดเร็ว แต่การ กินคีโต ข้อเสีย ก็ยังมีเยอะกว่าข้อดี เพราะว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้ต่างไปจากเดิม โดยการหลอกร่างกายให้เผาผลาญแค่ไขมัน ซึ่งเราจะพาไปดูกันว่าข้อเสียของการกินคีโตที่จะส่งผลกระทบต่อร่างกายจะมีอะไรบ้าง 

  • อาการไข้คีโต ไข้คีโตคืออาการของคนที่รู้สึกไม่สบายตัว โดยจะมีอาการอ่อนเพลียมากกว่าปกติ ซึ่งอาจมีอาการท้องผูกร่วมด้วย ดังนั้นใครที่มีอาการเหล่านี้หลังจากกินคีโตก็จะต้องทำความเข้าใจก่อนว่าร่างกายอาจจะขาดน้ำตาล ซึ่งจะใช้ระยะเวลาประมาณ 1 สัปดาห์ถึงจะมีอาการดีขึ้น
  • อาการขาดสารอาหาร สำหรับการกินคีโตปัญหาที่อาจจะเกิดขึ้นก็คือการขาดสารอาหาร เพราะว่าจะมีการปรับเปลี่ยนรูปแบบการกินให้เน้นไปที่การกินไขมันเป็นหลัก ซึ่งแตกต่างจากหลักการปกติที่แนะนำให้กินครบ 5 หมู่

อ่านบทความอื่นๆ:

สนับสนุนโดย:

https://ufaball.bet/เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ แทงบอลไม่ผ่านเอเยนต์

READ MOREREAD MORE
อาหาร คีโต

การกิน อาหาร คีโต กับการกิน IF แตกต่างกันอย่างไร? การกิน อาหาร คีโต กับการกิน IF แตกต่างกันอย่างไร? 

อาหาร คีโต

ในปัจจุบันการลดน้ำหนักก็มีให้เลือกได้หลากหลายวิธี ซึ่งหลาย ๆ คนก็สนใจการกิน อาหาร คีโต กันเป็นอย่างมาก แต่ว่าก็ยังมีรูปแบบอื่น เช่นการกินแบบ IF ซึ่งได้รับความนิยมไม่แพ้กัน ดังนั้นถ้าหากใครที่กำลังสนใจอยากลดน้ำหนักก็ควรที่จะศึกษาให้ครบทุกวิธีก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะเลือกลดน้ำหนักด้วยวิธีการไหนที่ดีที่สุด เราจึงได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการกินทั้งสองแบบมาฝากเผื่อว่าใครที่ยังตัดสินใจไม่ได้ว่าจะเลือกลดน้ำหนักด้วยการกินรูปแบบไหนดี

แนะนำการการกิน อาหาร คีโต และการกินอาหารแบบ IF

อาหาร คีโต

สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนัก และกำลังเลือกระหว่างการกิน อาหารคีโต กับการกินอาหารแบบ IF อยู่แต่ว่ายังเลือกไม่ได้ว่า กินคีโตให้ได้ผล หรือจะกิน IF แบบไหนที่จะเห็นผลลัพธ์ได้ดีกว่ากัน ดังนั้นเราจึงได้นำวิธีการกินของทั้งสองแบบมาฝาก เพื่อว่าใครที่กำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักก็สามารถเข้ามาศึกษารูปแบบการกินของทั้งสองแบบกันก่อนได้ ซึ่งจะมีรูปแบบการกินอย่างไรบ้างไปดูกันเลยดีกว่า

  • การกินอาหารแบบ IF 
อาหาร คีโต

การกินอาหารแบบ IF คือ การอดอาหาร โดยจะมีการกำหนดช่วงเวลาสำหรับการอดอาหาร ซึ่งจะมีหลากหลายรูปแบบ ยกตัวอย่างเช่น 16/8 อันนี้ก็คือให้อดอาหารเป็นช่วงเวลา 16 ชั่วโมง และรับประทานอาหารได้ทั้งหมด 8 ชั่วโมง

  • การกินอาหารแบบคีโต
อาหาร คีโต

สำหรับการกินแบบคีโตจะเป็นการกินอาหารโดนเน้นไปที่ไขมันเป็นหลัก ซึ่งจะจำกัดปริมาณการทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด สัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตจะมีแค่ 5-10% จากทั้งหมดเท่านั้น โดยจะมีไขมันเป็นสัดส่วน 60-75% ถ้าหากใครที่สนใจอยากกินแบบคีโตในปัจจุบันก็จะมี อาหารคีโต พร้อมทาน ผลิตออกมาเป็นจำนวนมาก ซึ่งสามารถเลือกซื้อมาทานกันได้ทำให้สะดวกสบายมากยิ่งขึ้น

เปิดเผยผลข้างเคียงของการกิน อาหาร คีโต และ IF

อาหาร คีโต

ถ้าหากใครที่สนใจกิน อาหารคีโต หรือสนใจกินแบบ IF อีกหนึ่งเรื่องที่ควรจะทราบก็คือ อาการข้างเคียงการกินคีโต หรืออาการข้างเคียงของการกินแบบ IF ซึ่งเราก็ได้ทำการรวบรวมอาการข้างเคียงของทั้งสองรูปแบบมาฝาก เผื่อว่าใครที่อยากจะทำความเข้าใจก่อนที่จะเริ่มทาน ซึ่งจะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยดีกว่า

อาการข้างเคียงของการกินแบบ KETO

อาหาร คีโต
  • เกิดอาการคลื่นไส้ รู้สึกอาเจียนหรือว่าอ่อนเพลีย
  • ทำให้รอบเดือนมาผิดปกติจากเดิม
  • มีผื่นคันขึ้นตามตัวซึ่งเกิดจากการที่ร่างกายสร้างคีโตนขึ้นมา

อาการข้างเคียงของการกินแบบ IF

อาหาร คีโต
  • เกิดความรู้สึกอยากรับประทานอาหารมากกว่าปกติ
  • มีอาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับได้ยากกว่าเดิม
  • มีความเสี่ยงจากการเกิดโรคขาดสารอาหาร

อ่านบทความอื่นๆ:

สนับสนุนโดย:

https://ufaball.bet/เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ แทงบอลฟรีไม่ผ่านเอเยนต์

READ MOREREAD MORE
อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม 

แนะนำ 3 วิธีดับร้อนด้วย อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม แนะนำ 3 วิธีดับร้อนด้วย อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม 

อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม 

สำหรับในช่วงอากาศร้อน ๆ การกิน อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม ก็เป็นหนึ่งในทางเลือกสำหรับการคลายร้อนได้ อีกทั้งยังกินแล้วไม่ทำให้น้ำหนักมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย ใครที่อยากลดน้ำหนักให้ได้อย่างรวดเร็วก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหลากหลายอย่างที่ไม่ใช่แค่การกินเท่านั้น เพราะการเลือกเครื่องดื่มก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้น้ำหนักลดได้ไวอีกด้วย ดังนั้นใครที่อยากกินคีโตก็ต้องทำการเลือกเครื่องดื่มให้เหมาะสม ดังนั้นเราเลยรวบรวมวิธีการดับร้อนมาฝากกับ 3 เมนูเครื่อดื่มที่รสชาติอร่อยแต่ไม่ทำให้อ้วน

พาไปส่องเครื่องดื่มที่จัดอยู่ในหมวดหมู่ อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม

อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม 

ในเรื่องของการกินอาหารคีโต แบบเครื่องดื่มก็เป็นตัวช่วยให้ กินแบบคีโต ได้เห็นผลลัพธ์มากยิ่งขึ้น ดังนั้นเราจึงได้ทำการรวบรวมการ กินคีโตลดความอ้วน มาฝากทุกคน เผื่อว่าใครที่อยากมีรูปร่างสวยงาม และอยากที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วก็สามารถเลือกรับประทานตามเมนูที่เราแนะนำกันได้ จะพาไปดูกันเลยดีกว่าว่าจะมีเมนูเครื่องดื่มเมนูไหน ที่น่าซื้อไปทานกันบ้างรับรองว่าจะต้องรู้สึกถูกใจอย่างแน่นอน

อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม 
  • เมนูกาแฟดำ เมนูแรกเราเลือกมาเอาใจคอกาแฟทั้งหลาย ถ้าหากอยากที่จะเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกายแต่ก็อยากจะลดน้ำหนัก กาแฟดำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่สำหรับคนที่ไม่ชอบรสชาติขมมากจนเกินไปก็สามารถเพิ่มน้ำเปล่าลงไปได้
  • เมนูนมจากธัญพืช สำหรับการทานนมที่ทำจากธัญพืชก็เป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับสายคีโต เพราะว่าจะมีสูตรให้เลือกแบบ NO SUGAR ดังนั้นจึงมั่นใจได้เลยว่ารับประทานแล้วจะไม่ทำให้อ้วน ที่สำคัญยังมีสารอาหารต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย 
  • เมนูน้ำผัก บางทีผลไม้ก็ยังมีส่วนผสมของน้ำตาล แต่ถ้าเป็นน้ำผักมั่นใจได้เลยว่านอกจากจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูง น้ำหนักยังน้อย ถูกใจสำหรับคนที่กินคีโตอย่างแน่นอน

กินคีโตไม่ยากอย่างที่คิด เริ่มต้นได้จากเครื่องดื่ม 

อาหารคีโต แบบเครื่องดื่ม 

การเริ่มต้นกิน อาหารคีโต ไม่ใช่แค่กินอาหารเท่านั้น แต่เรื่องเครื่องดื่มก็เป็นสิ่งที่ทุกคนควรจะให้ความสนใจ โดยถ้าหาก กินคีโต ถูกวิธี เครื่องดื่มที่เลือกทานก็ไม่ควรที่จะมีส่วนผสมของน้ำตาลที่สูงจนเกินไป เพราะว่าการรับประทานแบบคีโตก็คือการงด แป้งและน้ำตาล ซึ่งรวมไปถึงน้ำตาลสำเร็จรูปและน้ำตาลในผลไม้ต่าง ๆ ถ้าหากใครที่อยากจะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ควรที่จะให้ความสำคัญในเรื่องของการกิน และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินให้เหมาะสม รับรองได้เลยว่าจะได้ร่างการที่แข็งแรงสมบูรณ์มากยิ่งขึ้นแน่นอน

อ่านบทความอื่นๆ:

สนับสนุนโดย:

https://ufaball.bet/เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ เว็บบอลเว็บตรง

READ MOREREAD MORE
อาหารคีโต

มาทำความรู้จักให้มากขึ้นกับประเภท อาหารคีโตมาทำความรู้จักให้มากขึ้นกับประเภท อาหารคีโต

อาหารคีโต

อาหารคีโต หรือ Ketogenic Diet เป็นการลดน้ำหนักโดยใช้หลักการที่จะเลือกทานอาหารที่จะทำให้ร่างกายของผู้เลือกรับประทานอาหารคีโตพยายามดึงพวกไขมันที่สะสมเอาไว้ในร่างกายมาเผาผลาญไขมัน โดยการนำหลักการเลือกรับประทานอาหารในรูปแบบของ การลดแป้งให้ไม่มากเกินไปโดยจะอยู่ที่ห้าสิบกรัมต่อวัน โดยการทำแบบนี้ทำให้ร่างกายผลิตสารจำพวก Ketogenic ทำให้ร่ายกายเข้าสู่สภาวะที่ร่างกายดึงเอาไขมันออกมาใช้ เพื่อจะได้ให้ร่างกายสามารถดึงสารไขมันมาเป็นพลังที่จะทดแทนน้ำตาลที่ขาดหายไป ซึ่งเป็นวิธีการที่จะเรียกได้ว่าเป้ฯการกินไขมันเพื่อนำไขมันออกจากร่างกายไป

ประเภท อาหารคีโต ต้องเข้าใจก่อนจะกิน

อาหารคีโต

เริ่มกินคีโตวันแรก เลือกกินอาหารพวกประเภทไขมัน โปรตีน และไขมัน โดยกินเรียงลำดับกับเป็นแบบ Keto Diet Food Pyramid โดยจะเน้นการทานอาหารคีโต ที่มีพวกปริมาณสารอาหารจำพวกไขมันสูง ต่อมานั้นคืออาหารเน้นโปรตีนให้อยู่ในระดับกลาง และสุดท้ายนั้นคือการลดหรือระงับอาหารกลุ่มของแห้งให้มีน้อยที่สุด ซึ่งการกินแบบนี้จะแบ่งออกได้เป็น 4 แบบด้วยกันซึ่งการทานอาหารแบบคีโตก็มีตั้งแต่ทาน อาหารคีโตง่ายๆ จนไปถึงยาก แตกต่างกันออกไปตามความสะดวกและร่างกายของผู้ทานเอง

  • Standard Ketogenic Diet (SKD) = ไขมัน 75%, โปรตีน 15-20%, คาร์โบไฮเดรต 5-10%

การรับประทานอาหารแบบ 1. Standard Ketogenic Diet (SKD) นั้นเป็นสูตรทานอาหารง่ายเหมาะกับคนทั่วไป ซึ่งเมนูอาหารคีโต ก็สามารถหาทานได้ง่าย จำพวกเนยใส อะโวคาโด ปลาเน้นไขมัน โอลีฟออย และพวกเนื้อแดงติดมัน และเลือกผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

  • High-Protein Ketogenic Diet (HPKD) = ไขมัน 60-65%, โปรตีน 30%, คาร์โบไฮเดรต 5-10%

แบบ HPKD กับแบบ SKD มีความคล้ายกันอยู่ แต่จะมีการเน้นทางด้านโปรตีนมากกว่า แบบ SKD ซึ่งแบบนี้จะเป็นสูตรที่ทานง่ายกว่าเพราะเน้นทางด้านโปรตีนเพิ่มขึ้นมา ทำให้เหมาะกับการเริ่มทานอาหารคีโต

อาหารคีโต
  • Cyclical Ketogenic Diet (CKD) = ไขมัน 75%, โปรตีน 15-20%, คาร์โบไฮเดรต 5-10% กินคีโต 5 วัน และหยุดกิน 2 วัน

เหมือนกับแบบ SKD แต่จะเพิ่มการกำหนดวันเข้ามาด้วย ทำให้วันปกติที่ใช้ชีวิตสองวันนั้นจะทานคาร์โบไฮเดรตสูงได้ จำพวกธัญพืชเต็มเมล็ด นม ผักหรือผลไม้ แต่ก็ยังมีการงดกินน้ำตาลกับอาหารจำพวกแปรรูป

  • Targeted Ketogenic Diet (TKD) = ไขมัน 65-70%, โปรตีน 20%, คาร์โบไฮเดรต 10-15%

สูตรนี้ไม่เหมาะกับคนทั่วไป แต่เหมาะกับนักกีฬา เพราะว่ากลุ่มคนพวกนนี้จะเพิ่มแป้งมากขึ้น เหมาะมากในการเสริมพลังงานตอนออกกำลังกาย

อาหารคีโตจุดเริ่มของการหันมาใส่ใจสุขภาพ

อาหารคีโต

อาหารคีโตต่างๆนั้นก็มีหลากหลายวิธีเลือกตามความเหมาะสมของร่างกายเราด้วย เราต้องมั่นใจว่าร่างกายเราจะพร้อมที่จะรับการคีโตหรือเปล่า คนรักษาตัวหรือป่วยให้เลือกใช้วิธีอื่นก่อนเลย เพราะกลุ่มคนนี้ร่างกายดูดสารอาหารไม่เพียงพอจะให้ร่างกายแย่ลงได้ ยังไงการรักษาสุขภาพก็ยังเป็นสิ่งที่สำคัญ อย่าเอาแต่ห่วงเรื่องการลดน้ำหนักจนละเลยการดูแลสุขภาพ

อ่านบทความอื่นๆ:

สนับสนุนโดย:

https://paperindustrymag.com เว็บแทงพนันออนไลน์

READ MOREREAD MORE
ลาบเห็ด

มาทำ อาหารคลีน ง่ายๆ ได้ประโยชน์กับ ลาบเห็ด กันมาทำ อาหารคลีน ง่ายๆ ได้ประโยชน์กับ ลาบเห็ด กัน

ลาบเห็ด

ใครที่เป็นมือใหม่ในสาย อาหาร คลีนง่ายๆ บอกเลยว่าการเลือกเมนูที่มีเห็ดเป็นวัตถุดิบช่วยเพิ่มความอร่อยได้ประโยชน์ให้กับคุณได้ เราลองมาเก็บสูตร ลาบเห็ด ไปทำทานกันดีกว่า โดยคุณสามารถปรับแต่งเพิ่มเติมวัตถุดิบที่ชอบเข้าไปได้ตามต้องการ แต่หัวใจหลักของเมนูนี้จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย

ทาน อาหารคลีน ง่ายๆ อย่าง ลาบเห็ด แล้วได้ประโยชน์อะไรบ้าง

เมื่อเลือกทาน อาหาร คลีนง่ายๆ เรื่องคุณค่าทางโภชนาการจึงเป็นสิ่งที่หลายคนโฟกัส และเมื่อคุณเลือกที่จะทานเมนูอย่างลาบเห็ด คุณจะสามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์อะไรจากเมนูนี้กันได้บ้าง คำตอบก็คือ เห็ดช่วยต่อต้านมะเร็ง เสริมภูมิคุ้มกัน ลดไขมันในเลือด มีวิตามิน B และ D สูง ยิ่งถ้าทำเป็นลาบเห็ด 3 อย่าง หรือลาบเห็ดใส่หมูสับด้วยแล้วบอกเลยว่าจัดตารางให้เป็นเมนูอาหารคลีน 7 วัน เมนูอาหารคลีน 30 วันแบบไม่มีเบื่อได้แน่นอน

ลาบเห็ด

วัตถุดิบหลักทำ อาหารคลีนง่ายๆ

อาหารคลีนนั้นเครื่องปรุงน้อยแต่ต้องมาพร้อมวัตถุดิบคุณภาพ เราลองมาดูกันดีกว่าว่า อาหารคลีนง่ายๆ อย่างลาบเห็ด นั้นจะต้องใช้อะไรบ้างถึงจะได้ประโยชน์กันแบบเต็ม ๆ แต่ขอบอกเลยว่าจัดอยู่ในหมวดอาหารคลีนง่ายๆงบน้อย ทำเองกันได้แบบหายห่วง

  • เห็ดเข็มทอง 150 กรัม
  • เห็ดชิเมจิ 150 กรัม
  • เห็ดออรินจิ 150 กรัม
  • น้ำปลา 4 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาว 4 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
  • พริกป่น 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผักชีฝรั่งซอย ½ ถ้วย
  • ข้าวคั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
  • หอมแดงซอย ¼ ถ้วย
  • พริกแห้งทอด
  • ใบสะระแหน่
ลาบเห็ด

วิธีทำอาหารคลีนง่ายๆลาบเห็ด ให้กลมกล่อมถึงใจ

วัตถุดิบที่เราแนะนำไปนั้นคุณสามารถเพิ่มเติมชนิดของเห็ด เนื้อสัตว์ หรือผักได้ตามความชอบ โดยสามารถใช้วิธีทำนี้เพื่อปรุงทุกส่วนผสมให้ออกมาเป็น อาหาร คลี น ง่ายๆ ได้อย่างลงตัวดังนี้

  1. ล้างเห็ดทุกชนิดให้สะอาด นำมาหั่นเป็นชิ้นพอดีคำ แล้วนำไปลวกจนสุก
  2. เตรียมชามมาผสมน้ำมะนาว น้ำตาล พริกป่น ข้าวคั่ว ให้ทุกส่วนผสมเข้ากัน สามารถเพิ่มเติมรสชาติที่ชอบได้ในขั้นตอนนี้
  3. เมื่อได้รสชาติที่ต้องการใส่หอมแดง ผักชี เพิ่มเข้าไปจากนั้นคนให้ทุกส่วนผสมเข้ากัน
  4. เติมเห็ดที่ลวกเตรียมไว้ลงไป คนให้ทุกอย่างเข้ากัน พร้อมตักใส่ภาชนะที่เตรียมไว้ โรยพริกทอด ใบสะระแหน่ เสิร์ฟคู่กับผักสดหรือจะทานแบบเดี่ยว ๆ ก็ได้ตามความต้องการ
ลาบ เห็ด

เสน่ห์ของเมนู อาหาร คลีนง่ายๆ

ความง่ายและความฟรีสไตล์ของเมนูนี้น่าจะเป็นเสน่ห์ที่สำคัญมากที่สุด คุณสามารถเพิ่มเติมเนื้อสัตว์เข้าไปได้ตามที่ต้องการ ถ้าต้องการความคลีนเพิ่มมากขึ้นเราขอแนะนำให้ปรุงน้อยที่สุด แม้อาจมีรสชาติไม่จัดแต่เรารับรองว่าดีกับสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน

วันนี้ได้ทำความรู้จักกับ อาหารคลีนง่ายๆ กันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว ไม่ว่าจะเลือกทานเป็นมื้อไหนก็ลงตัวและดีกับสุขภาพอย่างแน่นอน การทานอาหารที่ดีมีส่วนช่วยให้สุขภาพกายและใจของคุณดีตาม ดังนั้นอย่าลืมใส่ใจและเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตัวเองกัน

สนับสนุนโดย : https://midwestrailplan.org/

READ MOREREAD MORE
อาหาร คลี น ง่ายๆ

มาเริ่มดูแลสุขภาพด้วย อาหาร คลี น ง่ายๆ ไข่ตุ๋น ญี่ปุ่นมาเริ่มดูแลสุขภาพด้วย อาหาร คลี น ง่ายๆ ไข่ตุ๋น ญี่ปุ่น

อาหาร คลี น ง่ายๆ

เรื่องของอาหารการกินเป็นสิ่งที่จะละเลยไม่ได้ถ้ามีมื้อไหนที่คุณสามารถดูแลตัวเองได้ง่าย ๆ เราขอแนะนำว่าการเลือกทำ อาหาร คลี น ง่ายๆ ด้วยตัวเองน่าจะส่งผลดีกับโภชนาการของคุณมากกว่าอย่างแน่นอน แต่ถ้ายังคิดเมนูไม่ออกเราขออาสาพาคุณมารู้จักกับวิธีทำ ไข่ตุ๋น ญี่ปุ่น ไปพร้อมกัน

อาหาร คลี น ง่ายๆ ไข่ตุ๋น ญี่ปุ่น ทำไมถึงน่าทาน

เมนู อาหารคลีนง่ายๆ อย่าง ไข่ตุ๋น ญี่ปุ่น นั้นถือเป็นเมนูที่จัดอยู่ในหมวดอาหารคลีนง่ายๆงบน้อย ทำเองได้แบบสบาย ๆ แถมยังได้ประโยชน์แบบจัดเต็ม เพราะมีทั้งไข่ ผัก เนื้อสัตว์ ให้คุณค่าทั้งวิตามิน โปรตีน เกลือแร่ เหมาะมากที่จะให้เป็นเมนูอาหารคลีนตอนเช้า ใช้เวลาเตรียมไม่นานก็อิ่มท้องพร้อมลุยภารกิจในทุกวัน รู้แบบนี้แล้วเราลองมาเก็บวัตถุดิบและวิธีทำไข่ตุ๋น ญี่ปุ่น ง่ายๆ ไปใช้กันดีกว่า

อาหาร คลี น ง่ายๆ

วัตถุดิบของ อาหารคลีนง่ายๆ ไข่ตุ๋น ญี่ปุ่น

เอกลักษณ์ของ อาหารคลีนง่ายๆ ไข่ตุ๋น ญี่ปุ่น คือ เป็นสูตรไข่ตุ๋นเนื้อเนียน และไม่ว่าจะจัดเอาไว้ในเมนูอาหารคลีน 7 วัน หรือ เมนูอาหารคลีน 30 วันก็ไม่เบื่อกันอย่างแน่นอน สิ่งที่ต้องเตรียมพร้อมจะมีอะไรบ้างเราลองมาดูกันเลย

  • ไข่ไก่ 1 ฟอง
  • น้ำเปล่า 150 ml.
  • โชยุ 1 ช้อนโต๊ะ
  • ผงซุปดาชิ 1/2 ช้อนโต๊ะ
  • เกลือเล็กน้อย
  • ปูอัดหรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ ตามที่คุณชื่นชอบ

ขั้นตอนวิธีทำ อาหารคลีนง่ายๆ ไข่ตุ๋น ญี่ปุ่น ให้เนียนสวยอร่อย

ถึงเวลาเข้าครัวกันแล้วหลังจากที่คุณได้เตรียมวัตถุดิบเอาไว้เรียบร้อยก็มาเริ่มเข้าสู่ขั้นตอนของการทำ อาหารคลีนง่ายๆ ไข่ตุ๋น ญี่ปุ่น แบบเนื้อเนียน ๆ ละมุนลิ้นกันเลยดีกว่า บอกเลยว่าสูตรนี้ไม่ว่าจะเป็นวัยไหนหรือจะทานมื้ออะไรก็ทำให้ทุกคนชื่นชอบได้ง่าย ๆ อย่างแน่นอน

  1. เริ่มจากการทำน้ำซุปเพื่อผสมกับไข่ โดยผสมโชยุ ผงดาชิ เกลือ และน้ำเปล่า จากนั้นคนให้เข้ากัน
  2. นำไข่ไก่มาตีให้เข้ากัน จากนั้นเทไข่ใส่ในน้ำซุปที่เตรียมเอาไว้
  3. เตรียมภาชนะสำหรับทำตุ๋นไข่ ใส่ปูอัดและเนื้อสัตว์ที่ต้องการไว้ข้างล่าง แล้วเทไข่ที่ผสมไว้ลงไป
  4. เทคนิคเพิ่มความเนียนคือต้องเทไข่ผ่านตัวกรอง
  5. ตั้งหม้อต้มน้ำให้เดือดและเมื่อเดือดแล้วให้เปิดเป็นไฟอ่อน นำชามไข่ตุ๋นมาวาง ปิดฝาเพื่อนึ่ง ทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที
  6. เมื่อครบเวลาให้เปิดฝาเพื่อโรยต้นหอม เรียบร้อยแล้วให้ปิดฝานึ่งต่ออีกประมาณ 10 นาที
  7. เมื่อครบเวลาให้เปิดฝาหม้อ วางปูอัดหรือสิ่งที่ต้องการตกแต่งด้านบน ปิดฝาอีกครั้งแล้วนึ่งต่อจนไข่สุก โดยจะใช้เวลาอีกประมาณ 20 นาที
อาหาร คลี น ง่ายๆ

เคล็ดลับความง่ายดายในการทำ อาหารคลีนง่ายๆ ไข่ตุ๋น ญี่ปุ่น

สำหรับอาหารคลีนนั้นหัวใจหลักคือการปรุงแต่งให้น้อยที่สุด เมนูไข่ตุ๋นจึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ตอบโจทย์นั้นได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าคุณมีเวลาไม่มากการเตรียมเมนูนี้เอาไว้ในช่วงเย็นจากนั้นนำไข่ตุ๋นมาเก็บเอาไว้ในตู้เย็นและย่าลืมปิดหน้าไข่ตุ๋นให้ดีสามารถช่วยลดเวลาในการทำลงไปได้ เลือกทำแต่ละครั้งอาจทำจำนวนที่มากกว่าแค่มื้อเดียว เพียงเท่านี้คุณก็จะมีเครื่องเคียงอาหารคลีนทานกันแบบอร่อย ๆ ทุกมื้อแล้ว

อาหารคลีนง่ายๆ

อาหารคลีนง่ายๆ ไข่ตุ๋น ญี่ปุ่น ยังสามารถเป็นเมนูที่เด็ก ๆ ทำเองได้ ถือเป็นการเริ่มต้นการเข้าครัวและเพิ่มทักษะพร้อมทั้งความสัมพันธ์ในครอบครัวได้เป็นอย่างดี เมนูนี้มีประโยชน์มากกว่าแค่คุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นอย่าลืมเก็บสูตรนี้เอาไว้แล้วไปลองทำในสไตล์ของคุณกันได้เลย

สนับสนุนโดย : https://sa-game.bet/เว็บบาคาร่าที่คนเล่นเย

READ MOREREAD MORE
เมนูลดความอ้วน

ชวนทำ เมนูลดความอ้วน “สลัดโรลห่อสาหร่าย”ชวนทำ เมนูลดความอ้วน “สลัดโรลห่อสาหร่าย”

เมื่อการลดน้ำหนักและการดูแลสุขภาพกลายเป็นโจทย์ใหญ่สำหรับคนที่กำลังมองหา เมนูลดความอ้วน ดีต่อใจและอร่อยรวมถึงเป็นเมนูที่สามารถทานได้ทุกมื้ออาหาร โดยไม่มีเบื่อ แถมยังได้วิตามินและใยอาหารจากผัก และได้คุณค่าทางอาหารเต็มที่ แนะนำว่าควรมองไปที่เมนู “สลัดโรลห่อสาหร่าย” ซึ่งปัจจุบันนับว่าเป็นเมนูที่มาแรงเพราะได้รับความนิยมจากสายเฮลท์ตี้อย่างต่อเนื่อง ที่สำคัญเมนูนี้มีวิธีการทำไม่ยุ่งยากและซับซ้อน แถมยังได้ความอร่อยง่าย ๆ ในทุก ๆ วันอีกด้วย

เมนูลดความอ้วน

เมนูลดความอ้วน กับความอร่อยง่าย ๆ ที่ต้องยกนิ้วให้

สำหรับเมนูลดความอ้วน อย่าง สลัดโรลห่อสาหร่าย คือ เมนูอาหารที่ถูกจัดอยู่ในกลุ่มของลิสต์ เมนูลดน้ำหนัก 7 วัน หรือที่หลายคนเรียกติดปากว่า “อาหารคลีน” ที่หลายคนนิยมทำและกิน โดยส่วนประกอบมีผัก, แป้งเปาะเปี๊ยะ, ผักต่าง ๆ ตามความชอบ เนื้อสัตว์และที่สำขาดไม่ได้คือ สาหร่าย โดยทั้งหมดจะนำมาห่อรวมกันเป็นคำ ๆ เพื่อให้ง่ายต่อการทานในแต่ละวัน ส่วนจะมีวัตถุดิบอื่น ๆ ยิบย่อยเพิ่มเติม รวมถึงมีวิธีการทำอย่างไรบ้างนั้นมาลุยกันเลยดีกว่า เพื่อให้ได้ เมนูอาหารลดน้ำหนัก อร่อย ๆ ที่ดีต่อสุขภาพจริง ๆ 

วัตถุดิบที่ต้องใช้สำหรับทำ สลัดโรลสมุนไพร

  • แป้งเปาะเปี๊ยะ ซึ่งสามารถหาซื้อได้ทั่วไปตามร้านค้าอาหารสุขภาพ และห้างสรรพสินค้าทั่วไป 
  • น้ำสะอาด 
  • ผักชนิดต่าง ๆ ตามความชอบ อาทิเช่นผักสลัดอย่าง กลีนโอ๊ค ผักกาดแก้ว, แครอท, แตงกวาญี่ปุ่น, ฟักทอง, เป็นต้น 
  • เนื้อสัตว์หรือเครื่องเคียงอย่าง หมูยอ สาหร่าย ทูน่า ไส้กรอก แฮม ปูอัด หรืออาจจะเป็นปลาทูทอด หรือหมูนึ่งหรือลวก เป็นต้น 
  • งาคั่ว 
  • สาหร่ายแผ่น
เมนูลดความอ้วน

วิธีการทำเมนูอร่อยง่าย ๆ ที่ทุกคนทำได้

  1. ขั้นตอนแรกของการทำเมนูนี้คือ เทน้ำใส่ในถ้วย เพื่อแช่แผ่นแป้งเปาะเปี๊ยะให้นิ่มเพื่อเตรียมห่อ
  2. จากนั้นเมื่อแผ่นแป้งนิ่มได้ที่แล้วให้นำมาวาง และนำเครื่องเคียงพร้อมกับผักมาวาง โรยงาขาวคั่วลงไปจากนั้นเริ่มต้นห่อเป็นม้วนได้ทันที 
  3. จากนั้นเริ่มห่อชั้นที่ 2 ด้วยสาหร่ายแผ่นที่เตรียมเอาไว้ 
  4. หลังจากห่อเรียบร้อยแล้วหั่นให้พอดีคำ และจัดเสิร์ฟได้เลย
เมนูลดความอ้วน

ทริคดี ๆ ที่ต้องบอกต่อกับการทำ สลัดโรลห่อสาหร่าย

สำหรับทริคดี ๆ ที่ต้องแจกสำหรับการทำ เมนู ลดความอ้วน เมนูนี้คือ แป้งเปาะเปี๊ยะต้องเป็นแป้งกลม ซึ่งจะทำให้ วิธีห่อสลัดโรลสวย ๆ และการหั่นครึ่งของม้วนโรลง่ายแถมออกมาสวยงาม หรือเพิ่มความน่ารักในการม้วน สลัดโรลแบบใหม่ๆ ให้น่าทานอย่างมาก ส่วนผักที่นำมาใช้บางชนิดควรทำให้สุกก่อน เพื่อป้องกันอาการท้องอืด อาทิเช่น แครอทหรือกะหล่ำปลีทุกสี เป็นต้น เพื่อให้ เมนูลดความอ้วนตอนเย็น หรือเมนูตอนเช้าและกลางวันเป็นเมนูอาหารที่ช่วยเพิ่มสิ่งดี ๆ ให้กับร่างกายได้เต็มที่

เมนู ลดความอ้วน

สนับสนุนโดย : https://sa-game.bet/สมัครบาคาร่า888

READ MOREREAD MORE
เมนูลดความอ้วน

พาทำ เมนูลดความอ้วน ง่าย ๆ ยำปลาประป๋องไข่ต้มพาทำ เมนูลดความอ้วน ง่าย ๆ ยำปลาประป๋องไข่ต้ม

ยุคนี้การมองหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมเป็น เมนูลดความอ้วน ไปในตัว จัดอยู่ในโหมดที่สำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยในปัจจุบันมีเมนูเพื่อสุขภาพทางเลือกมากมายเป็นไกด์สำหรับคนที่กำลังรักสุขภาพ อย่างเช่น เมนูยำปลากระป๋องไข่ต้ม ซึ่งจัดว่าเป็นมนูที่มาพร้อมกับความอร่อยและการทำง่าย ๆ ที่ไม่ต้องออกแบบและต้องใช้เวลาทำนาน ๆ ให้เปลืองแรง และต้องอดทนกับความหิวหนัก ๆ เหมือนเมนูอื่น ๆ ที่ต้องใช้เวลา ซึ่งเมนูนี้เหมาะกับทุกคนอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กหอที่ไม่สามารถใช้เตาได้

เมนูลดความอ้วน

เช็กวิธีการทำ เมนูลดความอ้วน แสนง่ายที่ใคร ๆ ก็ทำได้

มาเริ่มต้นทำความรู้จักกับ เมนูลดความอ้วน เมนูนี้กันก่อนลงมือทำกันจริง ๆ ก่อนดีกว่า สำหรับ เมนูยำปลากระป๋องไข่ต้ม คือการนำเอาปลากระป๋องมาเพิ่มรสชาติให้มีความแซ่บ นัวมากขึ้น หรือเป็นการตัดเลี่ยนจากน้ำซอสมะเขือเทศให้มีรสชาติถูกปากคนไทยมากขึ้น เนื่องจากจะมีรสเผ็ด เปรี้ยว เพิ่มขึ้นนั่นเอง ทำให้สามารถทานข้าวอร่อยมากขึ้นทันที และยิ่งมีไข่ต้มเพิ่มความอยู่ท้องยิ่งทำให้เมนูนี้เป็นเมนูที่ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ของคนที่กำลังมองหา เมนูลดน้ำหนัก พอดิบพอดี โดยมีวัตถุดิบและเครื่องปรุงดังนี้

วัตถุดิบที่ต้องใช้ทำ เมนู ลด น้ำหนัก ราคา ประหยัด

  • ปลากระป๋องยี่ห้อตามความชอบของแต่ละคน 1-2 กระป๋อง  
  • ไข่ไก่ หรือไข่เป็ด 1-2 ฟอง 
  • กระเทียม 2-3 กลีบ 
  • หอมแดงซอย 3 หัว 
  • พริกขี้หนูตามความชอบ
  • น้ำมะนาว 
  • น้ำปลา 
  • น้ำตาลทรายและน้ำตาลปีบ
เมนูลดความอ้วน

วิธีการทำสูตรที่ 1 ไม่ใส่ไข่ลงไปในยำทันที 

  1. มาเริ่มต้นกันด้วยวิธีการทำเมนูอร่อยและเพื่อลดน้ำหนักง่าย ๆ ที่หลายคนพูดถึงคือต้มไข่ให้สุกตามความชอบ โดยใช้เวลาต้มไม่เกิน 10 นาที จากนั้นพักไข่ให้เย็นเพื่อรอปอก 
  2. เริ่มทำน้ำยำโดยการใส่น้ำตาล น้ำปลา มะนาว และพริกลงไป ชิมให้ได้รสตามความชอบของแต่ละคน จากนั้นเริ่มใส่หอม กระเทียมที่เตรียมเอาไว้คลุกให้เข้ากัน 
  3. เมื่อได้รสชาติลงตัวแล้วให้ใส่ปลากระป๋องลงไปคลุกให้เข้ากัน จากนั้นจัดเสิร์ฟพร้อมด้วยไข่ต้ม
เมนูลดความอ้วน

วิธีการทำสูตรที่ 2 คือใส่ไข่ต้มลงไปในยำด้วย

  1. โดยวิธีการทำคือต้มไข่และปอกพร้อมผ่าซีกให้เรียบร้อย
  2. ทำน้ำยำตามความชอบด้วยน้ำตาล น้ำปลา น้ำมะนาว และพริก ค้นให้เข้ากัน จากนั้นใส่ปลากระป๋องพร้อมกับไข่ต้มลงไปคลุกในน้ำยำ 
  3. จัดเสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ที่ผ่านการขัดสีน้อย จัดให้อยู่ในกลุ่มอาหารใน ตารางอาหารลดน้ำหนัก ได้ทุกวันไม่มีเบื่อ
อาหารลดความอ้วน

ทริคไม่ลับของการทำเมนูยำปลากระป๋องไข่ต้ม 

สำหรับการทำเมนูลดความอ้วน อย่างเมนู  “ยำปลากระป๋องไข่ต้ม” นับว่าเป็นอีกหนึ่งเมนูที่มีความอร่อยในตัวอยู่แล้ว แต่สิ่งที่สำคัญคืออย่าค้นปลากระป๋องบ่อย ๆ เพราะจะทำให้เนื้อปลาใน เมนูปลากระป๋อง เละจนดูไม่น่ากิน และยิ่งใส่ไข่ต้มลงไปคลุกด้วย ยิ่งต้องระวังไม่ให้ไข่เละเป็นพิเศษด้วยเช่นกัน ดังนั้นเพื่อให้เมนู ยําปลากระป๋อง ง่ายๆ ออกมาดีและอร่อยมากขึ้น ต้องระวังในเรื่องนี้เป็นพิเศษ

อาหารลดความอ้วน

สนับสนุนโดย : https://sa-game.bet

READ MOREREAD MORE
เมนูคลีน

เมนูคลีน ทำง่าย “ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ข้าวกล้องลูกชิ้นไก่”เมนูคลีน ทำง่าย “ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ข้าวกล้องลูกชิ้นไก่”

เมนูคลีน

ชอบทานเส้นมาก! แต่อยากทาน เมนูคลีน เพื่อสุขภาพ หรือเพื่อควบคุมน้ำหนัก เมนูเส้น ทั่วๆไปอาจไม่ตอบโจทย์เท่าไหร่นัก ด้วยวัตถุดิบต่างๆที่ล้วนแล้วแต่เป็นวัตถุดิบผ่านการแปรรูปมาจนเสียคุณค่า และบางอย่างยังทำให้น้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัว เราจะพาสายกินเส้นทุกคนมาทำอาหารคลีนง่ายๆ กับเมนู “ ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ข้าวกล้องลูกชิ้นไก่ ” 

วัตถุดิบ และขั้นตอนวิธีทำ เมนูคลีน ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ข้าวกล้องลูกชิ้นไก่ 

เมนูคลีน ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ข้าวกล้องลูกชิ้นไก่ เมนูอาหารคลีนแบบประหยัด ทำง่าย ได้ประโยชน์ล้วนๆจากลูกชิ้นไก่ทำเองแบบคลีนๆ พร้อมประโยชน์สารพัดจากข้าวกล้อง เช่น บำรุงร่างกาย เพิ่มพลังงาน ฟื้นฟูกำลัง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงสุขภาพผิว แถมยังแคลอรี่ต่ำ ทานแล้วอิ่มนานไม่อ้วน ฯลฯ ใครอยากทานแล้วไปเตรียมวัตถุดิบทำ ก๋วยเตี๋ยวคลีน กันเลยค่ะ

วัตถุดิบทำ ลูกชิ้นไก่คลีน

  1. เนื้ออกไก่ไร้หนัง 1 ชิ้น
  2. น้ำปลา โซเดียมต่ำ 1 ช้อนชา
  3. ซีอิ๊วขาว โซเดียมต่ำ 2 ช้อนชา
  4. พริกไทย 1 ช้อนชา
  5. น้ำแข็ง ½ ถ้วยตวง

วัตถุดิบทำ ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ข้าวกล้อง

  1. ผักกาดขาวหั่นชิ้น ½ หัว
  2. หัวไชเท้าหั่นชิ้น ½ หัว
  3. ซีอิ๊วขาว โซเดียมต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ
  4. เส้นหมี่ข้าวกล้องแช่น้ำจนนิ่ม 1 ถ้วย
  5. ผัก ปริมาณตามชอบ 
  6. น้ำเปล่าสำหรับต้มน้ำซุป 500 มิลลิลิตร
เมนูคลีน

ขั้นตอนวิธีทำ อาหารคลีนเมนูเส้น

  1. ขั้นตอนแรกเป็นขั้นตอนการทำ ลูกชิ้นไก่คลีน เริ่มต้นจากการนำเนื้ออกไก่ไร้หนังมาหั่นเป็นชิ้นเล็ก จากนั้นปรุงรสด้วยน้ำปลา และซีอิ๊วโซเดียมต่ำ ตามด้วยพริกไทยคลุกเคล้าให้เข้ากันแล้วนำส่วนผสมทั้งหมดไปปั่นให้ละเอียด และใส่น้ำแข็งลงไปปั่นร่วมกันจนเนื้อเริ่มเหนียวพอปั้นได้แล้วปิดเครื่อง ก่อนจะนำออกมาปั้นเป็นก้อนกลม ขนาดพอดีคำ
  2. ตั้งหม้อต้มน้ำร้อนให้เดือดแล้วเบาไฟลงเป็นไฟอ่อน และใส่ลูกชิ้นไก่ที่เตรียมไว้ลงไปต้มให้สุก เมื่อสุกแล้วลูกชิ้นจะลอยขึ้นมาเหนือผิวน้ำ ให้นำตะแกรงช้อนขึ้นมาพักไว้เตรียมทำขั้นตอนต่อไป
  3. ต่อมาเป็นขั้นตอนการทำ น้ำซุปผักสูตรคลีน ตั้งหม้อต้มน้ำให้พอร้อน ใส่หัวไชเท้า และผักกาดลงไปต้มให้เนื้อนิ่ม ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำแล้วคนให้เข้ากัน ต้มต่อจนน้ำซุปอร่อยได้ที่
  4. นำเส้นหมี่ข้าวกล้องไปลวกด้วยน้ำร้อนจนนิ่ม ตักขึ้นมาพักไว้แล้วนำผักที่ชอบลงไปลวกต่อจนสุกดี 
  5. ขั้นตอนสุดท้ายจัดเส้นหมี่ข้าวกล้องใส่ถ้วย ตกแต่งหน้าด้วยผักที่ลวกไว้ และลูกชิ้นไก่คลีน ราดหน้าด้วยน้ำซุปแล้วปรุงรส ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ข้าวกล้องลูกชิ้นไก่ ได้ตามชอบ
เมนูคลีน

จบไปแล้วกับสูตร เมนูคลีนทำง่าย ที่ทุกคนสามารถนำไปเป็นหนึ่งใน เมนูอาหารคลีน 7 วัน ทำเอง รับประทานฟินๆได้แบบไม่ซ้ำ นอกจากประโยชน์ของข้าวกล้องที่เราบอกไปข้างต้นแล้ว ข้าวกล้องยังเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วยนะคะ เรียกว่าเมนูคลีน ของเราในบทความนี้ ทั้งอร่อย และมีประโยชน์เยอะมาก

สนับสนุนโดย : https://sa-game.bet/

READ MOREREAD MORE