13 สูตรของว่างไฟเบอร์สูง โปรตีนแน่น ที่ต้องลองทำสัปดาห์นี้
ของว่างเหล่านี้เหมาะกับไลฟ์สไตล์เร่งด่วน หรือสำหรับคนที่ต้องการพลังงานแบบเน้น ๆ ระหว่างมื้ออาหาร โดยแต่ละสูตรมีโปรตีนขั้นต่ำ 7 กรัม และไฟเบอร์อย่างน้อย 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยเสิร์ฟ
1. บิสกิตถั่วชิคพีนีใส่วอลนัท
รวมพลังไฟเบอร์จากถั่วชิคพีกับโปรตีนคุณภาพสูงจากวอลนัท ไอเดียนี้เหมาะสำหรับคนที่อยากเพิ่มพลังงานแบบยั่งยืนระหว่างวัน
2. พุดดิ้งเมล็ดเจียกับนมหรือโยเกิร์ต
เมล็ดเจียอุดมด้วยไฟเบอร์และโอเมก้า 3 เสริมด้วยโปรตีนจากนมหรือโยเกิร์ต ทำให้เป็นขนมว่างที่เลิศทั้งรสชาติและโภชนาการ
3. ขนมปังธัญพืชทาเนยถั่วอัลมอนด์
การเลือกขนมปังธัญพืชแท้ ๆ คู่กับเนยถั่วอัลมอนด์ช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์และโปรตีน ทำให้คุณอิ่มท้องนาน
4. ถั่วอบรวมใบโหระพาและเครื่องเทศ
ถั่วอบโดยไม่ใช้น้ำมันเยอะ ๆ แต่เพิ่มรสชาติด้วยใบโหระพาและเครื่องเทศ จะช่วยเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ให้กับมื้อว่างของคุณ
5. สแน็กโยเกิร์ตไขมันต่ำผสมผลไม้และเมล็ดแฟล็กซ์
โยเกิร์ตไขมันต่ำให้โปรตีนสูง และเพิ่มไฟเบอร์จากผลไม้รวมกับเมล็ดแฟล็กซ์ อร่อยและดีต่อสุขภาพในเวลาเดียวกัน
6. ซุปถั่วลันเตาครีมข้น
ถั่วลันเตาเป็นแหล่งของโปรตีนและไฟเบอร์ชั้นเยี่ยม เสิร์ฟซุปข้น ๆ ช่วยเติมเต็มมื้อว่างอย่างลงตัว
7. พิซซ่ามินิสไตล์โฮมเมดใส่ผักและไก่
ผสมผสานโปรตีนจากไก่และไฟเบอร์จากผักเป็นส่วนผสมหลัก ให้คุณได้กินพิซซ่าแบบไม่รู้สึกผิด
8. ลูกชิ้นไก่อบกับซอสถั่วเหลือง
ไก่อุดมด้วยโปรตีน ช่วยเสริมพลังงานได้ดีเมื่อจับคู่กับไฟเบอร์จากซอสถั่วเหลืองและสมุนไพรต่าง ๆ
9. สลัดคีนัวผักสด
คีนัวถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี พร้อมไฟเบอร์จากผักสด ๆ และน้ำสลัดน้ำมะนาวรสเปรี้ยว ใครที่รักสุขภาพต้องไม่พลาดสูตรนี้
10. แครกเกอร์โฮลวีตทาเนยถั่วและกล้วย
แครกเกอร์โฮลวีตมีไฟเบอร์สูง เมื่อเพิ่มเนยถั่วและกล้วยเข้าไป ก็ได้ทั้งโปรตีนและพลังงานที่ยาวนาน
11. ไข่ต้มน้ำจิ้มเต้าเจี้ยว
ไข่ต้มเป็นโปรตีนชั้นยอด เมื่อเพิ่มรสชาติน้ำจิ้มเต้าเจี้ยวที่มีกลิ่นหอมและเครื่องเทศ จะกลายเป็นของว่างที่ถูกใจทั้งรส ทั้งประโยชน์
12. บาร์ธัญพืชทำเอง
บาร์ธัญพืชที่เลือกใช้วัตถุดิบคุณภาพ เช่น ข้าวโอ๊ต และถั่วต่าง ๆ ให้อิ่มท้องและให้โปรตีนอย่างเพียงพอสำหรับช่วงบ่าย
13. โยเกิร์ตสมูทตี้ผลไม้และเมล็ดทานตะวัน
สมูทตี้ที่ผสมโยเกิร์ต ผลไม้สด และเมล็ดทานตะวัน ให้ไฟเบอร์และโปรตีนมากมาย คืนความสดชื่นและความฟิตให้ร่างกายได้อย่างดี
ความคิดเห็นจากผู้เขียน
ในยุคที่เราเร่งรีบหาของว่างทานง่าย ๆ แต่ยังอยากได้สารอาหารครบถ้วน การเลือกของว่างที่มี both high-fiber และ high-protein นี้เป็นสิ่งสำคัญมาก ช่วยลดการหิวบ่อย และเสริมสร้างสุขภาพได้อย่างยั่งยืน อีกทั้งยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีด้วย การทำของว่างเองไม่ใช่แค่สุขภาพดีขึ้น แต่ยังประหยัดเงินและได้ความสนุกสนานในการปรุงอาหารด้วย
บทสรุป
ของว่างที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงนั้น เหมาะกับทุกคนที่ต้องการพลังงานระหว่างวันโดยไม่มีความรู้สึกหนักท้องหรือหิวรัว ๆ การเลือกสูตรที่มีโปรตีนอย่างน้อย 7 กรัมและไฟเบอร์ 3 กรัมต่อหน่วยเสิร์ฟเป็นเกณฑ์ที่ดี ลองเลือกเมนูจาก 13 สูตรที่เราแนะนำ แล้วเพิ่มความหลากหลายให้มื้อว่างอย่างสุขภาพดีได้เลย!
อย่ารอช้า! ลงมือทำของว่างเพิ่มพลังงานดี ๆ ทั้งไฟเบอร์และโปรตีนกันวันนี้เลย!
สนุกกับเกมคาสิโนสดครบวงจรที่ sagame เล่นง่าย ปลอดภัย พร้อมโบนัสพิเศษทุกวัน
ลองเดิมพันกับเว็บมาตรฐานสากล ufabet ระบบเสถียร ฝากถอนออโต้
เปิดประสบการณ์คาสิโนออนไลน์ระดับพรีเมียมที่ gclub ครบทั้งบาคาร่า สล็อต และรูเล็ต
สัมผัสความมันส์แบบพื้นบ้านกับ ไฮโลไทย เล่นได้ทั้งมือถือและคอมพิวเตอร์
ปั่นสล็อตรับเครดิตฟรีง่าย ๆ ที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com แตกง่าย โบนัสจัดเต็ม
แหล่งที่มา:13 High-Fiber, High-Protein Snack Recipes to Make This Week
