อาหารเย็นสองขั้นตอนเพื่อช่วยระบบขับถ่าย
สัปดาห์นี้เราจะทำความรู้จักกับเมนูอาหารเย็นแสนอร่อยที่ไม่เพียงแต่อร่อย แต่ยังช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณทำงานได้อย่างคล่องตัวมากยิ่งขึ้น! หากคุณพบว่าระบบขับถ่ายเริ่มจะช้าลง อาจเป็นเพราะร่างกายได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพอ และอย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆ ด้วยนะคะ
เมนูอาหารเย็นรายสัปดาห์
วันอาทิตย์: สโลว์คุ้กกิ้ง คอลลีฟลาวเวอร์ & ชิคพีติก้า มาซาล่า
วันอาทิตย์เป็นวันที่ฉันชอบออกไปทำธุระต่างๆ การมีเมนูในสโลว์คุ้กก็ทำให้สะดวกมากๆ กลับมาบ้านก็มีอาหารเย็นอร่อยๆ รออยู่ คอลลีฟลาวเวอร์และชิคพีที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จะช่วยบำรุงระบบย่อยอาหารค่ะ
วันจันทร์: ข้าวกล้องกุ้งโบลว์กับมะเขือเทศและอะโวคาโด
เพิ่มสีสันให้กะปุกใส่ข้าวเย็นนี้ด้วยข้าวกล้อง กุ้งหมัก มะเขือเทศ และอะโวคาโด ข้าวกล้องและอะโวคาโดจะช่วยให้ได้ไฟเบอร์สูงถึง 10 กรัมต่อเสิร์ฟ
วันอังคาร: สเต็กเตมเป้กรอบพร้อมซอสมะเขือเทศแห้ง
ถ้าคุณชอบไก่ซอสมะเขือเทศแห้ง รับรองว่าจะต้องติดใจเมนูเตมเป้สูตรนี้อย่างแน่นอน เตมเป้เป็นโปรตีนจากถั่วเหลืองที่ผ่านการหมัก มีไฟเบอร์และไขมันดีที่ช่วยลดการอักเสบได้ดีเยี่ยม
วันพุธ: ซุปถั่วขาว 20 นาที
กลางสัปดาห์ก็ต้องมีซุปอุ่นๆ ให้กำลังใจกันหน่อย ใช้ถั่วขาวสำเร็จรูปผสมกับผักที่เลือกซื้อล่วงหน้า ซุปนี้จะทำให้คุณรู้สึกอบอุ่น่วงสิ้นสุดวัน
วันพฤหัสบดี: บะหมี่เซซามิกับไก่
บะหมี่สปาเก็ตตี้โฮลวีท เส้นบางๆ ผสมกับไก่ฉีก แครอทหั่นยาว และถั่วลันเตา แบบชิลๆ ง่ายๆ
วันศุกร์: ข้าวผัดถั่วเลนทิลและผักโขมในหม้อเดียว
ข้าว ถั่วเลนทิล และผักโขมปรุงรสด้วยกระเทียมและยี่หร่าแล้วโรยหัวหอมและผักชี ถั่วเลนทิล 1 ถ้วยให้ไฟเบอร์สูงถึง 16 กรัมค่ะ
สรุป
หวังว่าสัปดาห์นี้จะไปด้วยดีและข้อเสนอแนะนี้จะเป็นประโยชน์ในการวางแผนอาหารของคุณ ถ้าลองทำแล้วอย่าลืมมารีวิวกันด้วยนะคะ
“เว็บบาคาร่าที่คนเล่นเยอะที่สุด 2025 ที่สุดของความสนุกและโอกาสแห่งความสำเร็จ!”
“เริ่มต้น สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา”
“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ จีคลับ คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”
“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”
“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”
แหล่งที่มา:https://www.eatingwell.com/theprep-2-step-dinners-to-help-you-poop-8783459
