ทำไมถึงต้องใช้เมนูนี้

ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีลดการอักเสบในร่างกายและดูแลสุขภาพของลำไส้ เมนูอาหารนี้เหมาะสำหรับคุณเต็มๆ แต่ละวันมีไฟเบอร์ไม่น้อยกว่า 30 กรัม เพื่อช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีและสุขภาพของลำไส้ที่แข็งแรง

วันแรก: เริ่มต้นความอร่อยแบบสีสัน

อาหารเช้า: Rainbow Frittata กับ ขนมปังโฮลวีต

เริ่มวันแรกด้วยฟริทตาท้ารสสายรุ้งที่มาพร้อมกับขนมปังโฮลวีต ข้างเคียงด้วยองุ่นแดงสดๆ ที่เพิ่มความสดชื่น

อาหารกลางวัน: Bibimbap-Inspired Veggie Bowls

มื้อเที่ยงไม่ธรรมดากับบิบิมบัฟสไตล์ผักที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

อาหารเย็น: Cheesy Spinach & Artichoke Stuffed Butternut Squash

ปิดท้ายวันด้วยบัตเตอร์นัตสควอชยัดไส้ชีสและสปิแนชที่อบจนหอมฉ่ำ

**คำแนะนำสำหรับปรับแคลอรี่:** เพิ่มหรือลดส่วนประกอบตามแคลอรี่ที่ต้องการ เช่น การเพิ่มหรือไม่รับประทานของว่างบางอย่าง

วันต่อมา: ลองลิ้มความหลากหลาย

อาหารเช้า: Strawberry Chia Pudding

รับความหวานแบบธรรมชาติกับพุดดิ้งเจียสตรอเบอร์รี่ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์

อาหารกลางวัน: Salmon-Stuffed Avocados และ Massaged Kale Salad

มอบประโยชน์จากโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระกับอะโวคาโดสอดไส้แซลมอนและสลัดเคลสด

อาหารเย็น: Skillet Lemon Chicken with Spinach

ไก่มะนาวบนกระทะคู่กับมันเทศอบที่เข้ากันได้อย่างลงตัว

**คำแนะนำสำหรับปรับแคลอรี่:** การปรับสัดส่วนเพื่อให้เหมาะสมกับความต้องการแคลอรี่

การเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ของคุณ

ทำพุดดิ้งเจียสตรอเบอร์รี่ล่วงหน้าสำหรับมื้อเช้า ทำสลัดแตงกวาและฮัมมัสสำหรับมื้อกลางวัน และทำขนม Energy Balls สำหรับของว่างตลอดสัปดาห์

สรุป

เมนู 7 วันนี้ไม่ได้แค่อร่อยเท่านั้น ยังตามเทรนด์สุขภาพอย่างต่อเนื่องด้วยการนำเสนออาหารที่ลดการอักเสบและเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ ลองใช้เมนูนี้เพื่อปรับสู่รูปแบบการกินที่ช่วยให้ร่างกายคุณแข็งแรงขึ้น และขอแนะนำให้คอยปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับคุณเอง

 

“เว็บบาคาร่าที่คนเล่นเยอะที่สุด 2025 ที่สุดของความสนุกและโอกาสแห่งความสำเร็จ!”

“เริ่มต้น สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา”

“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ จีคลับ คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”

“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”

“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”

แหล่งที่มา:https://www.eatingwell.com/7-day-anti-inflammatory-high-fiber-meal-plan-8773795