ในนามของสุขภาพหัวใจ ถึงเวลาเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในรถเข็นช้อปปิ้งแล้ว!

1. ปลาอ้วน

เข้าใจเลยว่าทำไมนักโภชนาการถึงได้ชื่นชอบอาหารทะเล ปลาอ้วนอย่างปลาแซลมอน ปลาซาบา ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่ากระป๋องเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่สนับสนุนสุขภาพหัวใจ “กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบ ลดความดันโลหิต และลดไตรกลีเซอไรด์” Patricia Bannan, M.S., RDN กล่าว

2. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระและโพแทสเซียมที่สนับสนุนสุขภาพหัวใจ “ผักโขม คะน้า และผักกาดสวิสมีโพแทสเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิต” Leslie Bonci, M.P.H., RDN กล่าว

3. เมล็ดพืชตระกูลถั่ว

เมล็ดพืชตระกูลถั่วมีใยอาหารที่ลดคอเลสเตอรอล นักโภชนาการเห็นพ้องกันว่าคนที่กินเมล็ดพืชตระกูลถั่วอย่างสม่ำเสมอมีแนวโน้มเกิดโรคหัวใจน้อยกว่า

4. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ลด LDL คอเลสเตอรอลและลดการอักเสบ

5. อาหารประเภทถั่วเหลือง

เช่น เต้าหู้ และนมถั่วเหลือง เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและไอโซฟลาโวนที่สนับสนุนสุขภาพหัวใจ

6. ธัญพืชเต็มเมล็ด

ธัญพืชเต็มเมล็ดเต็มไปด้วยใยอาหารและสารประกอบต่อต้านอนุมูลอิสระที่ลดความดันโลหิตและ LDL คอเลสเตอรอล

วิธีปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

“การให้ความสำคัญกับสุขภาพหัวใจไม่เพียงแค่ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเท่านั้น แต่ยังเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยรวมด้วย” Bannan กล่าว

บทสรุป

“หัวใจเป็นเหมือนซูเปอร์คอมพิวเตอร์ของร่างกาย ดังนั้นการดูแลมันเริ่มต้นได้ที่ในครัวของคุณ” Bonci กล่าว

 

“เว็บบาคาร่าที่คนเล่นเยอะที่สุด 2025 ที่สุดของความสนุกและโอกาสแห่งความสำเร็จ!”

“เริ่มต้น สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา”

“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ จีคลับ คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”

“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”

“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”

แหล่งที่มา:https://www.eatingwell.com/heart-healthy-foods-to-eat-in-january-8768223