3 สิ่งที่ควรทำหลังมื้ออาหารเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น ตามคำแนะนำจากนักโภชนาการ

นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวานได้แชร์วิธีการง่าย ๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้หลังทานอาหาร เพื่อช่วยให้ร่างกายจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

1. เดินเล่นเบา ๆ หลังทานอาหาร

หลังมื้ออาหาร การลุกขึ้นเดินเล่นอย่างน้อย 10-15 นาทีช่วยกระตุ้นการใช้พลังงานของร่างกาย และช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ นักโภชนาการอธิบายว่า การเดินช่วยให้กลูโคสเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น นำไปสู่การควบคุมระดับน้ำตาลที่ดีกว่า

2. หลีกเลี่ยงการนอนหรือนั่งนิ่งติดต่อกันทันที

หลังทานอาหารควรเลี่ยงการนอนหรือนั่งนิ่ง ๆ ทันที เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และระดับน้ำตาลในเลือดอาจพุ่งสูงขึ้นได้ การลุกขึ้นขยับตัวและเปลี่ยนอิริยาบถเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายใช้ประโยชน์จากอาหารได้เต็มที่ และเลี่ยงปัญหาน้ำตาลขึ้นสูงเฉียบพลัน

3. ดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอ

น้ำช่วยทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงระบบควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วย การดื่มน้ำหลังทานอาหารช่วยลดความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือด และส่งเสริมการขับของเสียผ่านทางปัสสาวะ นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากอาหารเกินจำเป็นในมื้อต่อไปด้วย

ความคิดเห็นจากผู้เขียน

หลายคนอาจคิดว่าแค่กินอาหารดี ๆ ก็พอแล้ว แต่จริง ๆ แล้วการจัดการพฤติกรรมหลังทานอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน เช่น การเดินเบา ๆ และดื่มน้ำ ตามด้วยการหลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนทันที ล้วนเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ใครก็ทำได้ แต่กลับช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ขึ้น ไม่ว่าจะเป็นผู้ป่วยเบาหวานหรือคนทั่วไปก็ตาม การดูแลหลังมื้ออาหารจึงเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพดีและป้องกันโรคเรื้อรัง

บทสรุป

หลังทานอาหาร เราควรเดินเล่นสั้น ๆ อย่างน้อย 10-15 นาที, หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนนิ่งทันที และดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น การทำตามคำแนะนำเหล่านี้ไม่เพียงแค่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องได้อีกด้วย อย่าลืมเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมหลังมื้ออาหารวันนี้ และดูแลน้ำตาลในเลือดของคุณให้มีสุขภาพดีมากขึ้น!

สนุกกับเกมคาสิโนสดครบวงจรที่ sagame เล่นง่าย ปลอดภัย พร้อมโบนัสพิเศษทุกวัน

ลองเดิมพันกับเว็บมาตรฐานสากล ufabet ระบบเสถียร ฝากถอนออโต้

เปิดประสบการณ์คาสิโนออนไลน์ระดับพรีเมียมที่ gclub ครบทั้งบาคาร่า สล็อต และรูเล็ต

สัมผัสความมันส์แบบพื้นบ้านกับ ไฮโลไทย เล่นได้ทั้งมือถือและคอมพิวเตอร์

ปั่นสล็อตรับเครดิตฟรีง่าย ๆ ที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com แตกง่าย โบนัสจัดเต็ม

แหล่งที่มา:3 Things to Do After You Eat for Better Blood Sugar, According to Dietitians