4 สัญญาณที่บอกว่าคุณอาจต้องเสริมใยอาหาร ตามคำแนะนำจากนักโภชนาการ

ไม่แน่ใจว่าคุณต้องทานเสริมใยอาหารไหม? มารู้จักสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจได้ประโยชน์จากการเสริมใยอาหาร ตั้งแต่ปัญหาท้องผูกจนถึงระดับคอเลสเตอรอลสูง พร้อมวิธีใช้เสริมใยอาหารอย่างถูกต้องและปลอดภัย

1. ท้องผูกบ่อย หรือขับถ่ายไม่ปกติ

ถ้าคุณรู้สึกว่าท้องผูกบ่อย ๆ หรือขับถ่ายไม่สม่ำเสมอ มีโอกาสสูงว่าใยอาหารในอาหารของคุณยังไม่เพียงพอ ใยอาหารช่วยเพิ่มกากในลำไส้ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ลื่นไหลขึ้น และลดปัญหาท้องผูกที่สร้างความทรมานได้

2. มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง

เสริมใยอาหารชนิดละลายน้ำ (soluble fiber) เป็นที่รู้กันว่าสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ โดยใยอาหารจะเข้าไปจับคอเลสเตอรอลส่วนเกินและช่วยขับออกจากร่างกาย ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอลสูง การเพิ่มใยอาหารอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้

3. หิวบ่อย หรือควบคุมน้ำหนักไม่ได้

ใยอาหารช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เพราะมันใช้เวลาย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรตทั่วไป นั่นหมายความว่าการทานใยอาหารให้เพียงพอช่วยลดการกินจุบจิบและช่วยควบคุมปริมาณอาหารได้ดีขึ้น

4. มีระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่

สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องน้ำตาลในเลือด ความสามารถของใยอาหารในการช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลที่ลำไส้เล็กจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงตัวขึ้น ทำให้การจัดการเบาหวานมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

คำแนะนำในการใช้เสริมใยอาหารอย่างปลอดภัย

ถ้าคุณตัดสินใจใช้เสริมใยอาหาร อย่าลืมเริ่มจากปริมาณน้อย ๆ แล้วเพิ่มทีละนิด เพื่อให้ระบบย่อยและลำไส้ปรับตัวได้ และควรดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อช่วยให้ใยอาหารทำงานได้ดี อย่าใช้เสริมใยอาหารแทนการกินผัก ผลไม้ และธัญพืชที่มีใยอาหารตามธรรมชาติ เพราะอาหารจริง ๆ นอกจากใยอาหารแล้วยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่สำคัญต่อร่างกายด้วย

ความคิดเห็นจากผู้เขียน

ในยุคที่คนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น เรามักจะเจอคนที่เลือกเสริมใยอาหารแบบด่วน ๆ โดยไม่รู้ว่าจริง ๆ เราควรเพิ่มใยอาหารจากแหล่งธรรมชาติก่อนจะดีกว่า ดังนั้น อย่าลืมเช็กพฤติกรรมการกินของตัวเองก่อนว่าขาดใยอาหารหรือเปล่า เพราะบางครั้งแค่ปรับเมนูในมื้อปกติก็พอแล้ว เทรนด์การเสริมใยอาหารไม่ควรเป็นเรื่องยึดติด แต่อยู่ที่ความเหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคน

บทสรุป

ใยอาหารเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ ระบบขับถ่าย และการควบคุมน้ำตาลกับคอเลสเตอรอลในเลือด หากคุณเจอสัญญาณเหมือนที่กล่าวถึง เช่น ท้องผูกบ่อย มีคอเลสเตอรอลสูง หรือรู้สึกหิวบ่อย ๆ การเสริมใยอาหารอาจช่วยได้ แต่ควรเลือกวิธีใช้ที่เหมาะสม และเสริมควบคู่กับอาหารจากธรรมชาติ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงที่สุด ไม่ว่าอย่างไร การปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ก็เป็นทางเลือกที่ดี เพื่อความปลอดภัยและได้คำแนะนำที่เหมาะสมกับตัวคุณที่สุด

อยากรู้วิธีเพิ่มใยอาหารในมื้อประจำวัน หรือเทคนิคเลือกเสริมใยอาหารแบบปลอดภัย? เริ่มต้นดูแลสุขภาพตัวเองวันนี้เลย!

 

สนุกกับเกมคาสิโนสดครบวงจรที่ sagame เล่นง่าย ปลอดภัย พร้อมโบนัสพิเศษทุกวัน

ลองเดิมพันกับเว็บมาตรฐานสากล ufabet ระบบเสถียร ฝากถอนออโต้

เปิดประสบการณ์คาสิโนออนไลน์ระดับพรีเมียมที่ gclub ครบทั้งบาคาร่า สล็อต และรูเล็ต

สัมผัสความมันส์แบบพื้นบ้านกับ ไฮโลไทย เล่นได้ทั้งมือถือและคอมพิวเตอร์

ปั่นสล็อตรับเครดิตฟรีง่าย ๆ ที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com แตกง่าย โบนัสจัดเต็ม

แหล่งที่มา:4 Signs You Might Need a Fiber Supplement, According to Dietitians