นิสัยอันดับ 1 ที่ควรเลิกถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง ตามคำแนะนำจากคุณหมอ

ถ้าคุณมีปัญหาความดันโลหิตสูง อาจจะเคยเริ่มต้นลดการทานเค็ม ด้วยการเลิกใช้เกลือหรือช้อนเกลือในอาหารไปแล้ว แต่ยังมีนิสัยอีกอย่างที่สำคัญไม่แพ้กันที่คุณควรตั้งใจเลิก เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีกว่าไปอีกขั้น

นิสัยที่ควรเลิก คือ “การนั่งนานเกินไป”

หลายคนที่มีภาวะความดันโลหิตสูง มักจะมุ่งเป้าไปที่การปรับอาหาร และออกกำลังกายเป็นประจำ แต่คุณหมอบอกว่า การใช้ชีวิตแบบนั่งนาน ๆ หรือขาดการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน ก็ส่งผลร้ายแรงต่อความดันโลหิตไม่น้อยกว่าการกินเค็มเกินไปเลยทีเดียว เพราะพฤติกรรมนี้ทำให้หลอดเลือดและหัวใจต้องทำงานหนักขึ้น รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจขั้นรุนแรง

ทำไมการนั่งนานจึงส่งผลกับความดันโลหิต?

เวลาที่เรานั่งอยู่กับที่นาน ๆ การไหลเวียนของเลือดจะช้าลง ระบบการทำงานของหัวใจจึงต้องรับภาระมากขึ้นเพื่อส่งเลือดและออกซิเจนไปยังอวัยวะต่าง ๆ อีกทั้ง พฤติกรรมนี้ยังลดระดับของฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ส่งผลให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นอย่างไม่รู้ตัว

คำแนะนำเพื่อแก้ไขนิสัยนั่งนาน

คุณหมอแนะนำว่า หากคุณต้องนั่งทำงาน หรือกิจกรรมที่ใช้เวลาในท่านั่งนาน ควรตั้งนาฬิกาปลุกหรือเตือนให้ลุกขึ้นเดินเคลื่อนไหวอย่างน้อยทุก ๆ 30 นาที นอกจากนี้ การเพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น เดินเร็ว เดินขึ้นบันได หรือยืดเส้นยืดสาย จะช่วยกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น และเป็นการลดความดันโลหิตได้อย่างยั่งยืน

ตารางเปรียบเทียบผลของพฤติกรรมต่อความดันโลหิต

ความคิดเห็นเพิ่มเติม

จากประสบการณ์ส่วนตัวและข้อมูลที่ศึกษามา คิดว่าการแก้ไขพฤติกรรมเรื่อง “การนั่งนาน” อาจจะดูเหมือนง่ายแต่คนส่วนใหญ่มักมองข้ามไป เพราะเราเชื่อว่าแค่ลดเกลือและออกกำลังกายก็เพียงพอแล้ว จริง ๆ แล้วการกระตุ้นให้ร่างกายขยับเขยื้อนทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง ไม่เพียงแต่ลดความดันโลหิตได้ ยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพจิต ทำให้สมองปลอดโปร่ง และลดความเสี่ยงโรคอื่น ๆ อย่างเบาหวานและออฟฟิศซินโดรมอีกด้วย

บทสรุป

ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูง สิ่งที่ควรทำมากที่สุดนอกจากลดการทานเค็มและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คือ เลิกพฤติกรรมนั่งนาน ๆ ให้นั่งแค่พอเหมาะและหมั่นลุกเดินหรือยืดเส้นยืดสายบ่อย ๆ สิ่งนี้จะช่วยรักษาความดันให้อยู่ในเกณฑ์ดีและปกป้องหัวใจจากความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าปล่อยให้พฤติกรรมง่าย ๆ นี้กลายเป็นอุปสรรคที่ปิดกั้นสุขภาพและความสุขของคุณ รีบเปลี่ยนแปลงตั้งแต่วันนี้!

สนุกกับเกมคาสิโนสดครบวงจรที่ sagame เล่นง่าย ปลอดภัย พร้อมโบนัสพิเศษทุกวัน

ลองเดิมพันกับเว็บมาตรฐานสากล ufabet ระบบเสถียร ฝากถอนออโต้

เปิดประสบการณ์คาสิโนออนไลน์ระดับพรีเมียมที่ gclub ครบทั้งบาคาร่า สล็อต และรูเล็ต

สัมผัสความมันส์แบบพื้นบ้านกับ ไฮโลไทย เล่นได้ทั้งมือถือและคอมพิวเตอร์

ปั่นสล็อตรับเครดิตฟรีง่าย ๆ ที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com แตกง่าย โบนัสจัดเต็ม

แหล่งที่มา:The #1 Habit to Break If You Have High Blood Pressure, According to a Doctor