สนใจ “การเดินแบบญี่ปุ่น” อยู่ไหม? ลองแผนเดินอินเทอร์วัล 5 วันนี้ดูสิ
ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายเจ๋ง ๆ ที่ใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที การเดินแบบญี่ปุ่น (Japanese Walking) อาจเป็นทางเลือกที่ตอบโจทย์ เพราะได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญและมีงานวิจัยรองรับเรื่องประสิทธิภาพในการเพิ่มความฟิตให้ร่างกายได้อย่างแท้จริง
ทำความรู้จักกับ Japanese Walking
Japanese Walking คือวิธีการเดินที่ไม่ใช่แค่การเดินธรรมดา แต่เป็นการเดินที่เน้นท่วงท่าและจังหวะการเดินอย่างมีสติ ซึ่งทำให้ได้ผลลัพธ์ด้านสุขภาพและฟิตเนสมากกว่าการเดินทั่วไป มันเน้นให้คุณเดินด้วยความเร็วคงที่และมีการสลับจังหวะเดินเร็วกับเดินช้าอย่างต่อเนื่อง หรือที่เรียกว่า “อินเทอร์วัลวอล์กกิ้ง” (interval walking)
5-Day Interval Walking Plan for Beginners
เราขอแนะนำแผนเดินอินเทอร์วัล 5 วันที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเดินแบบญี่ปุ่นได้ง่าย ๆ และได้ผลจริง ภายในเวลาแค่ 20-30 นาทีต่อวันเท่านั้น
| วัน | กิจกรรมเดิน | ระยะเวลา |
|---|---|---|
| วันจันทร์ | เดินรุกแรง 1 นาที + เดินช้า 2 นาที ควบคู่กัน 5 รอบ | 20 นาที |
| วันอังคาร | เดินรุกแรง 90 วินาที + เดินช้า 2 นาที 4 รอบ | 22 นาที |
| วันพุธ | พักผ่อน เดินช้าๆ หรือยืดเหยียด | – |
| วันพฤหัสบดี | เดินรุกแรง 2 นาที + เดินช้า 2 นาที 3 รอบ | 20 นาที |
| วันศุกร์ | เดินรุกแรง 3 นาที + เดินช้า 2 นาที 3 รอบ | 25 นาที |
ประโยชน์ของการเดินแบบญี่ปุ่น
วิธีเดินอินเทอร์วัลนี้ช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้น และปรับปรุงความอดทนของร่างกายให้สูงขึ้น นอกจากนี้ การเดินสไตล์ญี่ปุ่นจะเน้นการใช้เทคนิคที่ถูกต้อง เช่น การตั้งศีรษะให้ตรง มองไปข้างหน้า และก้าวเท้าด้วยจังหวะสม่ำเสมอ ส่งผลดีต่อท่าทางและลดโอกาสบาดเจ็บระหว่างเดินด้วย
คำแนะนำจากผู้เขียน
ในยุคนี้ที่ทุกคนโหยหาวิธีออกกำลังกายที่ทั้งสะดวกและได้ผล การเดินแบบญี่ปุ่นนับว่าเป็นตัวเลือกที่เหมาะมาก เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย แถมยังทำได้ทุกที่ทุกเวลา อยากจะมองผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด ต้องทำตามแผนอย่างต่อเนื่องและปรับความเร็วเดินให้เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของตัวเอง จะช่วยให้คุณฟิตและสุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืนแน่นอน
บทสรุป
การเดินแบบญี่ปุ่น คือวิธีออกกำลังกายที่ง่าย แต่อัดแน่นด้วยประสิทธิภาพ เหมาะกับคนที่มีเวลาน้อยและต้องการเพิ่มความฟิตภายใน 30 นาที แผนเดินอินเทอร์วัล 5 วันนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างถูกวิธีและเห็นผลเร็ว สำหรับใครที่ยังลังเล อย่ารอช้า ลองเริ่มเดินตามแผนนี้ดู แล้วจะรู้ว่าแค่เดินก็เปลี่ยนชีวิตสุขภาพของคุณได้!
อยากสุขภาพดีง่าย ๆ ไม่ต้องง้อฟิตเนส? ลองเดินแบบญี่ปุ่นตามแผนนี้เลย!
สนุกกับเกมคาสิโนสดครบวงจรที่ sagame เล่นง่าย ปลอดภัย พร้อมโบนัสพิเศษทุกวัน
ลองเดิมพันกับเว็บมาตรฐานสากล ufabet ระบบเสถียร ฝากถอนออโต้
เปิดประสบการณ์คาสิโนออนไลน์ระดับพรีเมียมที่ gclub ครบทั้งบาคาร่า สล็อต และรูเล็ต
สัมผัสความมันส์แบบพื้นบ้านกับ ไฮโลไทย เล่นได้ทั้งมือถือและคอมพิวเตอร์
ปั่นสล็อตรับเครดิตฟรีง่าย ๆ ที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com แตกง่าย โบนัสจัดเต็ม
แหล่งที่มา:Curious About ‘Japanese Walking’? Try This 5-Day Interval Walking Plan
