13 เมนูอาหารกลางวันไม่มีการปรุงสุก โปรตีนสูง ไฟเบอร์แน่น ทำง่ายในสัปดาห์นี้

ถ้าคุณกำลังมองหาอาหารกลางวันที่เต็มไปด้วยโปรตีนอย่างน้อย 15 กรัม และไฟเบอร์สูงถึง 6 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ลองเมนูเหล่านี้เลย! ทั้งช่วยให้อิ่มท้องนาน และยังส่งเสริมระบบการย่อยอาหารให้ดีขึ้นแบบไม่ต้องเสียเวลาปรุงสุกเลย

ทำไมต้องเลือกเมนูอาหารกลางวันที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง?

โปรตีนช่วยเติมเต็มพลังงาน และซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังทำกิจกรรมต่าง ๆ ขณะที่ไฟเบอร์นั้นสำคัญสำหรับระบบย่อยอาหาร ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น รวมถึงควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

การทานเมนูที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง โดยไม่ต้องใช้ความร้อนช่วยประหยัดเวลา และเหนื่อยน้อยลง เหมาะกับคนที่มีเวลาไม่เยอะในแต่ละวัน แต่ยังอยากกินอะไรที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ

13 ไอเดียเมนูอาหารกลางวันไม่มีการปรุงสุก โปรตีนจัดเต็ม ไฟเบอร์แน่น

ในบทความนี้ เราได้รวบรวมเมนูอาหารกล่องที่ทำได้ง่าย ๆ ไม่ต้องใช้ความร้อนเลย ทั้งสลัดธัญพืช, แซนด์วิชโปรตีนสูง, โบวล์ผักและถั่ว รวมถึงสมูทตี้เสริมไฟเบอร์และโปรตีน สำหรับกินแล้วอิ่มนาน ไม่งอแงในช่วงบ่าย

เมนู	โปรตีน (กรัม)	ไฟเบอร์ (กรัม)	ไอเดียหลัก
สลัดควินัวถั่วดำ	15	7	ควินัว+ถั่วดำ+ผักสด
แซนด์วิชไก่งวงและอโวคาโด	20	6	เนื้อไก่งวง + อโวคาโดเต็มคำ
โบวล์ผักสดกับฮัมมุส	18	8	ฮัมมุส + แครอท + แตงกวา
สมูทตี้โปรตีนผักโขม	17	6	ผักโขม + โปรตีนผง + ผลไม้

เคล็ดลับง่าย ๆ กับการเตรียมอาหารกลางวันไม่มีการปรุงสุก

การทำอาหารแบบนี้เราสามารถเพิ่มความหลากหลายด้วยการใช้ธัญพืชหลากชนิด เช่น ควินัว, ข้าวกล้อง, หรือถั่วต่าง ๆ และเติมผักสดที่ชอบลงไป เช่น แตงกวา, มะเขือเทศ, หรือผักใบเขียว เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และสารอาหาร

แต่ละเมนูเน้นความรวดเร็วต่อการจัดเตรียม ไม่ต้องใช้เตา ไม่ต้องต้ม หรืออบ เพียงแค่ล้างผักสุกแล้วจัดใส่กล่องก็พร้อมพกพาไปกินได้ทันที

ความคิดเห็นเพิ่มเติมจากผู้เขียน

ในยุคที่ชีวิตเร่งรีบแบบนี้ การมีเมนูอาหารกลางวันที่กินง่าย ย่อยง่าย ช่วยประหยัดเวลาในการทำอาหารแต่ยังคงคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งจำเป็นมาก ผมเชื่อว่าเมนูเหล่านี้จะช่วยให้หลายคนเลิกงกพลังในช่วงกลางวัน และไม่ต้องหามื้อเที่ยงที่ต้องเสียเวลาปรุงนาน ๆ อีกต่อไป นอกจากนี้ การเลือกรับประทานอาหารที่เน้นโปรตีนและไฟเบอร์สูงยังมีผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพระยะยาวอีกด้วย

บทสรุป

ถ้าคุณอยากได้อาหารกลางวันที่ง่าย ทำเร็ว ไม่ต้องใช้เตาปรุงสุก แต่ยังเต็มเปี่ยมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์สูง ลองนำ 13 เมนูนี้ไปปรับใช้ดูนะครับ ทั้งช่วยให้อิ่มท้องยาวนานและดีต่อระบบย่อยอาหาร พร้อมกับช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ แนะนำให้เตรียมวัตถุดิบล่วงหน้า เพื่อความสะดวกและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้อเที่ยงที่ว้าวทันที!

อย่าลืมแชร์บทความนี้ให้เพื่อน ๆ ที่กำลังมองหาเมนูสุขภาพแบบไม่ง้อเตาไฟด้วยนะครับ!

 

สนุกกับเกมคาสิโนสดครบวงจรที่ sagame เล่นง่าย ปลอดภัย พร้อมโบนัสพิเศษทุกวัน

ลองเดิมพันกับเว็บมาตรฐานสากล ufabet ระบบเสถียร ฝากถอนออโต้

เปิดประสบการณ์คาสิโนออนไลน์ระดับพรีเมียมที่ gclub ครบทั้งบาคาร่า สล็อต และรูเล็ต

สัมผัสความมันส์แบบพื้นบ้านกับ ไฮโลไทย เล่นได้ทั้งมือถือและคอมพิวเตอร์

ปั่นสล็อตรับเครดิตฟรีง่าย ๆ ที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com แตกง่าย โบนัสจัดเต็ม

แหล่งที่มา:13 High-Protein, High-Fiber No-Cook Lunch Recipes To Make This Week