นิสัยตอนกลางคืนนี้ อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมได้จริงหรือ? งานวิจัยใหม่เผยคำตอบ

งานวิจัยขนาดใหญ่จาก Neurology เผยว่า ภาวะนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง มีโอกาสเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะความบกพร่องทางสมอง (cognitive impairment) ถึง 40% เหตุการณ์นี้หมายความว่ายังไง และเราจะปรับปรุงการนอนของเราให้ดีขึ้นได้อย่างไร มาดูกันครับ

งานวิจัย Neurology ชี้นอนไม่หลับเรื้อรัง ผูกโยงกับโรคสมองเสื่อม

งานวิจัยชิ้นนี้รวบรวมข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างจำนวนมาก พบว่า ผู้มีปัญหา นอนไม่หลับเรื้อรัง หรือ Insomnia มีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาด้านความทรงจำและการรับรู้สูงขึ้นถึง 40% เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับปกติ ซึ่งเป็นผลชี้ชัดว่าการนอนหลับที่ไม่เพียงพอและไม่มีคุณภาพนั้นส่งผลเสียต่อสมองอย่างรุนแรงในระยะยาว

ทำไมการนอนไม่หลับถึงเชื่อมโยงกับโรคสมองเสื่อม?

ในช่วงเวลานอนหลับ สมองจะได้ทำความสะอาดขยะเซลล์ รวมถึงโปรตีนที่นำไปสู่การเสื่อมของเซลล์สมอง การนอนไม่หลับจากภาวะเรื้อรังจะทำให้กระบวนการนี้ขัดข้อง ทำให้สมองสะสมของเสียและเกิดการฝ่อลงของเซลล์ประสาทในที่สุด นอกจากนี้ การนอนไม่หลับยังสัมพันธ์กับความเครียดเรื้อรังและการอักเสบในร่างกาย ซึ่งล้วนแต่กระตุ้นให้สมองเสื่อมเร็วขึ้นอีกด้วย

วิธีนอนหลับที่ดีขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงสมองเสื่อม

ถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่มักจะนอนไม่หลับ หรือมีปัญหาตื่นกลางดึกบ่อย ๆ ลองปรับพฤติกรรมง่าย ๆ ตามนี้ดูนะครับ:

• ตั้งเวลานอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน
• หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
• งดกาแฟ ชา และเครื่องดื่มมีคาเฟอีนในช่วงบ่าย ถึงเย็น
• ฝึกผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ และการฟังเสียงธรรมชาติก่อนนอน
• ตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อคุมโรคเรื้อรังที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ

ความคิดเห็นจากผู้เขียน

ผมเห็นว่า งานวิจัยนี้ย้ำเตือนว่า “การนอนหลับ” ไม่ใช่แค่เรื่องการพักผ่อนทางกาย แต่เป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพสมองในระยะยาว ถ้ารู้ตัวว่ามีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง ควรหาเวลาปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ เพราะการจัดการกับการนอนหลับอย่างถูกวิธีจะช่วยลดโอกาสเสี่ยงโรคสมองเสื่อม และช่วยให้คุณภาพชีวิตในการใช้วันข้างหน้าดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

บทสรุป

การนอนไม่หลับเรื้อรัง เป็นนิสัยยามค่ำคืนที่เสี่ยงต่อการทำลายสมองและเพิ่มโอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อมถึง 40% หลักฐานวิจัยชัดเจนว่าคุณภาพการนอนส่งผลโดยตรงต่อการรักษาความจำและความสามารถทางสมอง การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนถือเป็นทางลัดที่ง่ายและได้ผลมากที่สุดในการปกป้องสุขภาพสมองของคุณ อย่าปล่อยให้นอนไม่หลับทำลายอนาคตสมองเรา จัดตารางนอนให้ดี เริ่มเปลี่ยนวันนี้ เพื่อก้าวสู่ชีวิตที่สดใสและปลอดภัยในระยะยาว

สนุกกับเกมคาสิโนสดครบวงจรที่ sagame เล่นง่าย ปลอดภัย พร้อมโบนัสพิเศษทุกวัน

ลองเดิมพันกับเว็บมาตรฐานสากล ufabet ระบบเสถียร ฝากถอนออโต้

เปิดประสบการณ์คาสิโนออนไลน์ระดับพรีเมียมที่ gclub ครบทั้งบาคาร่า สล็อต และรูเล็ต

สัมผัสความมันส์แบบพื้นบ้านกับ ไฮโลไทย เล่นได้ทั้งมือถือและคอมพิวเตอร์

ปั่นสล็อตรับเครดิตฟรีง่าย ๆ ที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com แตกง่าย โบนัสจัดเต็ม

แหล่งที่มา:This Nightly Habit Could Be Raising Your Dementia Risk, New Study Says