4 ขนมกินเล่นสุขภาพที่มีแคลเซียมมากกว่าถ้วยโยเกิร์ต

ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มปริมาณแคลเซียมในอาหาร แต่เริ่มเบื่อกับการกินโยเกิร์ต เราขอแนะนำขนมกินเล่นที่ผ่านการรับรองจากนักโภชนาการเหล่านี้ ที่มีแคลเซียมสูงกว่าโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยแน่นอน!

1. งาดำคั่ว

งาดำเป็นขุมทรัพย์ของแคลเซียมที่น่าเหลือเชื่อ งาดำคั่วเพียง 1 ช้อนโต๊ะมีแคลเซียมสูงกว่าโยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งถ้วยซะอีก นอกจากนี้ง่ายต่อการนำมาใส่ในอาหารต่าง ๆ เช่น โรยบนสลัด โยเกิร์ต หรือผสมในสมูทตี้ ยังได้ประโยชน์จากไขมันดีและไฟเบอร์อีกด้วย

2. อัลมอนด์

ใครจะคิดว่าอัลมอนด์ถั่วเล็ก ๆ นี้มีแคลเซียมสูงขนาดนี้? อัลมอนด์ 28 กรัม มีแคลเซียมพอ ๆ กับโยเกิร์ตหนึ่งถ้วย และด้วยรสชาติกรุบกรอบของมัน อัลมอนด์จึงเหมาะเป็นขนมกินเล่นทั่ว ๆ ไป หรือจะหยิบมาคลุกกับผลไม้ก็เข้าทีสุด ๆ

3. ผักโขมสด

ผักโขมไม่เพียงแค่เป็นแหล่งของแคลเซียมที่ดี แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกมากมาย ถ้าคุณไม่ชอบกินผักโขมต้ม ลองใส่เป็นส่วนผสมในสมูทตี้ หรือทำสลัดผักโขมสดแสนอร่อยได้เลย

4. บร็อกโคลี

บร็อกโคลีเป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่มีแคลเซียมสูง และมีไฟเบอร์ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น คุณสามารถนำมาทำสลัดต้มสุก หรือผัดใส่ในเมนูอาหารต่าง ๆ เพื่อเพิ่มสารอาหารให้ครบถ้วน

เปรียบเทียบแคลเซียมในขนมกินเล่นแต่ละชนิดกับโยเกิร์ต

ขนมกินเล่น	ปริมาณ	แคลเซียม (มิลลิกรัม)	เทียบกับโยเกิร์ต 1 ถ้วย
งาดำคั่ว	1 ช้อนโต๊ะ	ประมาณ 88 mg	มากกว่า
อัลมอนด์	28 กรัม	ประมาณ 76 mg	ใกล้เคียง/มากกว่า
ผักโขมสด	1 ถ้วย (ประมาณ 30 กรัม)	ประมาณ 58 mg	น้อยกว่า แต่ยังสูง
บร็อกโคลี	1 ถ้วย (ต้มสุก)	ประมาณ 62 mg	น้อยกว่า แต่ยังสูง
โยเกิร์ตธรรมดา	1 ถ้วย (ประมาณ 245 กรัม)	ประมาณ 300 mg	มาตรฐาน

ความคิดเห็นจากผู้เขียน

แคลเซียมสำคัญต่อกระดูกและฟัน รวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาทด้วยนะครับ หลายคนอาจติดภาพว่าโยเกิร์ตคือแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด แต่จริง ๆ แล้วมีตัวเลือกอื่น ๆ ที่น่าสนใจและเหมาะสำหรับคนรักสุขภาพอย่างคุณ ที่นอกจากจะได้แคลเซียมสูงแล้วยังเพิ่มความหลากหลายให้เมนูอาหารอีกด้วย โดยเฉพาะคนที่แพ้นมหรือไม่ชอบกินผลิตภัณฑ์นมหรืออยากลดน้ำตาลในโยเกิร์ต การเพิ่มผักผลไม้และถั่วต่าง ๆ ในมื้อว่างจะช่วยได้เยอะเลยนะครับ

บทสรุป

ถ้าคุณเบื่อโยเกิร์ตแต่ยังอยากเพิ่มแคลเซียมในอาหาร ลองเลือกขนมกินเล่นอย่างงาดำคั่ว อัลมอนด์ ผักโขม หรือบร็อกโคลีเป็นทางเลือกดูนะครับ สิ่งสำคัญคือต้องมีความหลากหลายในการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ครบถ้วน และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอด้วย

หากคุณสนใจเพิ่มแคลเซียมในมื้อต่อไป ลองนำไอเดียเหล่านี้ไปปรับใช้ และลองแชร์ประสบการณ์ดูนะครับ แล้วคุณจะรู้ว่าเมนูสุขภาพนั้นสนุกและอร่อยกว่าที่คิด!

 

สนุกกับเกมคาสิโนสดครบวงจรที่ sagame เล่นง่าย ปลอดภัย พร้อมโบนัสพิเศษทุกวัน

ลองเดิมพันกับเว็บมาตรฐานสากล ufabet ระบบเสถียร ฝากถอนออโต้

เปิดประสบการณ์คาสิโนออนไลน์ระดับพรีเมียมที่ gclub ครบทั้งบาคาร่า สล็อต และรูเล็ต

สัมผัสความมันส์แบบพื้นบ้านกับ ไฮโลไทย เล่นได้ทั้งมือถือและคอมพิวเตอร์

ปั่นสล็อตรับเครดิตฟรีง่าย ๆ ที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com แตกง่าย โบนัสจัดเต็ม

แหล่งที่มา:4 Healthy Snacks That Have More Calcium Than a Cup of Yogurt