The #1 Habit to Break If You Have IBS, According to Experts

ถ้าคุณกำลังเผชิญกับโรคลำไส้แปรปรวน หรือ IBS (Irritable Bowel Syndrome) การรู้จักพฤติกรรมที่ควรเลิกถือเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการ วันนี้เราจะพาคุณไปเจอ “นิสัยที่ต้องเลิกเป็นอันดับหนึ่ง” ซึ่งเหล่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำ พร้อมทั้งทริคเด็ด ๆ เพื่อช่วยดูแลสุขภาพลำไส้ให้ดีขึ้นอย่างได้ผล

นิสัยที่ควรเลิกเพื่อจัดการโรค IBS

ตามคำแนะนำของแพทย์และนักโภชนาการ พบว่า “นิสัยรับประทานอาหารเร็วเกินไป” คือพฤติกรรมที่ควรหยุดโดยด่วนสำหรับผู้ที่มีอาการ IBS เพราะมันทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหารและเพิ่มความเครียดให้ลำไส้

การกินช้า ๆ วางช้อนหลังแต่ละคำ ทำให้ลำไส้ได้รับอาหารในปริมาณที่เหมาะสม และช่วยให้ระบบย่อยทำงานไม่หนักเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยลดปัญหาก๊าซในกระเพาะหรือท้องอืด ที่เป็นสาเหตุหลักของอาการ IBS

เคล็ดลับดูแลลำไส้สำหรับผู้เป็น IBS

นอกจากเลิกนิสัยทานเร็วแล้ว ยังมีวิธีที่ช่วยให้คุณจัดการกับ IBS ได้ดีขึ้นดังนี้

• เพิ่มอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด
• จดบันทึกอาหารและอาการ เพื่อค้นหาว่ามีอะไรที่กระตุ้นโรคบ้าง
• หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น เช่น คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารมันจัด
• ฝึกจัดการความเครียด เช่น การทำสมาธิ หรือโยคะ

ทำไมการกินเร็วถึงเป็นปัญหาใหญ่?

พฤติกรรมการรับประทานอาหารเร็ว ทำให้อาหารไม่ได้ถูกเคี้ยวละเอียดพอ ส่งผลให้อาหารไปกระตุ้นลำไส้มากเกิน เนื่องจากระบบย่อยต้องทำงานหนักขึ้น นอกจากนี้ การกินเร็วยังทำให้คุณกลืนอากาศมากขึ้น ซึ่งอาการนี้เป็นสาเหตุของอาการท้องอืด แน่นท้อง และอาการ IBS แย่ลง

ความคิดเห็นจากผู้เขียน

จากประสบการณ์และการศึกษา พบว่า “นิสัยการกินเร็ว” เป็นเรื่องที่หลายคนมองข้ามไป ทั้งที่มันง่ายมากที่จะเปลี่ยนแปลงได้ แต่ผลลัพธ์จะเห็นชัดเจนในเรื่องความสบายท้องและคุณภาพชีวิตในระยะยาว ใครที่มีอาการ IBS ลองสังเกตตัวเองว่ากินเร็วเกินไปหรือเปล่า แล้วปรับเปลี่ยน พิสูจน์ได้เลยว่าการเปลี่ยนแค่พฤติกรรมการกิน อาจช่วยลดอาการได้มากกว่าที่คิด

บทสรุป

นิสัยที่ควรเลิกทันทีถ้าคุณเป็นโรค IBS คือการกินอาหารเร็วเกินไป เพราะมันทำให้อาการแย่ลงได้ง่าย การปรับวิธีการทานให้ช้าลง เคี้ยวให้นานขึ้น และดูแลสุขภาพลำไส้ด้วยอาหารที่มีไฟเบอร์สูง พร้อมจัดการความเครียด จะช่วยให้คุณมีสุขภาพลำไส้ที่แข็งแรงขึ้น ลองเริ่มเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน อย่ารอช้า มาเริ่มดูแลลำไส้ให้สุขภาพดีกันวันนี้เลย!

สนุกกับเกมคาสิโนสดครบวงจรที่ sagame เล่นง่าย ปลอดภัย พร้อมโบนัสพิเศษทุกวัน

ลองเดิมพันกับเว็บมาตรฐานสากล ufabet ระบบเสถียร ฝากถอนออโต้

เปิดประสบการณ์คาสิโนออนไลน์ระดับพรีเมียมที่ gclub ครบทั้งบาคาร่า สล็อต และรูเล็ต

สัมผัสความมันส์แบบพื้นบ้านกับ ไฮโลไทย เล่นได้ทั้งมือถือและคอมพิวเตอร์

ปั่นสล็อตรับเครดิตฟรีง่าย ๆ ที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com แตกง่าย โบนัสจัดเต็ม

แหล่งที่มา:The #1 Habit to Break If You Have IBS, According to Experts