7 นิสัยประจำวัน ที่อาจทำร้ายความทรงจำของคุณ ตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ถ้าคุณอยากปกป้องความทรงจำให้ดี ไม่ใช่แค่เรื่องฝึกสมอง แต่รวมถึงการนอนหลับเพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดปริมาณแอลกอฮอล์ และออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอด้วยนะ

1. นอนหลับไม่เพียงพอ หรือ นอนไม่ตรงเวลา

ความจำที่ดีเริ่มต้นจากการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพ พวกนักวิจัยย้ำว่า การนอนหลับไม่พอหรือคุณภาพต่ำสามารถทำให้สมองไม่สามารถประมวลผลข้อมูลใหม่ ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และส่งผลให้ความจำเสื่อมลงได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณเผลอนอนดึกหรือนอนหยุด ๆ ถูกขัดจังหวะตลอดคืน นิสัยเหล่านี้ทำร้ายโครงสร้างสมองเล็ก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการบันทึกความทรงจำ ทำให้เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเจอปัญหาความจำสั้นลงหรือการลืมง่ายขึ้น

2. กินอาหารที่มีโภชนาการต่ำ

ทานแต่ของทอด ของหวาน และอาหารแปรรูปจำนวนมาก ๆ ก็เหมือนกับการเติมเชื้อเพลิงที่ไม่มีคุณภาพให้กับสมอง การขาดสารอาหารที่สำคัญอย่างโอเมก้า 3, วิตามินบี, และสารต้านอนุมูลอิสระ ส่งผลทำลายเซลล์สมองและลดความสามารถในการจดจำข้อมูล

นักโภชนาการบอกว่า “อาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและสมดุลช่วยกระตุ้นให้สมองทำงานได้ดีกว่า” เช่น ปลาแซลมอน ถั่ว วอลนัท ผักใบเขียว และผลไม้สด ๆ ล้วนเป็นตัวช่วยบำรุงความทรงจำที่คุณไม่ควรมองข้าม

3. ดื่มแอลกอฮอล์เกินพอดี

แอลกอฮอล์เป็นสารที่ทำให้สมองทำงานช้าลงและลดความสามารถในการเชื่อมโยงข้อมูล ตรงกันข้ามกับการดื่มในปริมาณน้อยที่บางงานวิจัยรายงานว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมได้บ้าง แต่ถ้าดื่มหนักหรือบ่อยเกินไป ถือเป็นภัยร้ายสำหรับทั้งความจำและสุขภาพสมอง

จำไว้ว่า “เบรกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ถ้าอยากรักษาความจำให้อยู่กับเราได้นาน ๆ” การจำกัดปริมาณดื่มให้พอดี จะช่วยให้สมองทำงานไม่สะดุด และความทรงจำคุณดีขึ้นแน่นอน

4. ไม่ออกกำลังกายแบบแอโรบิก

ความเคลื่อนไหวที่กระตุ้นหัวใจ เต้นเร็วขึ้น เช่น การวิ่งเร็ว ๆ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ล้วนช่วยเพิ่มออกซิเจนให้สมอง ส่งผลดีต่อความจำและสมาธิ งานวิจัยหลายชิ้นชี้ชัดว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกร่วมกับการฝึกสมองจะช่วยเพิ่มเส้นใยประสาทที่เชื่อมต่อหน่วยความจำ

ถ้าใครนั่งอยู่กับที่มาก ๆ ลองเริ่มเคลื่อนไหวสัก 30 นาทีทุกวัน จะเห็นผลลัพธ์ความจำที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

ความคิดเห็นจากผู้เขียน

เรามองว่านิสัยเล็ก ๆ เหล่านี้ มักถูกมองข้ามในชีวิตประจำวัน แต่แท้จริงส่งผลตรงกับสมองอย่างไม่รู้ตัว ถ้าคุณอยากมีความทรงจำที่แข็งแรง นอกจากออกกำลังกายและมีโภชนาการที่ดีแล้ว ต้องใส่ใจเรื่องการนอนและการควบคุมแอลกอฮอล์อย่างเคร่งครัดด้วยนะครับ เพราะสมองคืออวัยวะสำคัญที่ต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดในทุกด้าน

บทสรุป

นิสัยบางอย่างที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับการจดจำ ก็อาจส่งผลเสียต่อความทรงจำของเราได้ หากคุณอยากปกป้องสมองและความทรงจำให้ดี ควรนอนหลับให้พอ กินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และออกกำลังกายแบบแอโรบิกประจำ นิสัยเหล่านี้จะช่วยให้ความจำของคุณแน่นปึ๊ก พร้อมรับทุกความรู้ใหม่ ๆ อย่างมั่นใจ อย่ารอช้า เริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้เลย!

 

สนุกกับเกมคาสิโนสดครบวงจรที่ sagame เล่นง่าย ปลอดภัย พร้อมโบนัสพิเศษทุกวัน

ลองเดิมพันกับเว็บมาตรฐานสากล ufabet ระบบเสถียร ฝากถอนออโต้

เปิดประสบการณ์คาสิโนออนไลน์ระดับพรีเมียมที่ gclub ครบทั้งบาคาร่า สล็อต และรูเล็ต

สัมผัสความมันส์แบบพื้นบ้านกับ ไฮโลไทย เล่นได้ทั้งมือถือและคอมพิวเตอร์

ปั่นสล็อตรับเครดิตฟรีง่าย ๆ ที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com แตกง่าย โบนัสจัดเต็ม

แหล่งที่มา:7 Everyday Habits That Could Be Hurting Your Memory, According to Experts