13 สูตรอาหารกลางวันแคลอรี่ต่ำสำหรับคนรักอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ลองมาสัมผัสกับสูตรอาหารกลางวันแคลอรี่ต่ำแถมอร่อยถูกปาก ที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์สุขภาพดีแบบเมดิเตอร์เรเนียนกันดูนะครับ ไม่ว่าจะเป็นสลัดถั่วขาวหรือแซนด์วิชผักสด ๆ ที่อาหารแต่ละจานเตรียมง่ายและช่วยเติมพลังงานได้อย่างเต็มที่โดยไม่หนักท้อง และที่สำคัญยังส่งเสริมความสดชื่นตลอดบ่ายอีกด้วย

สูตรอาหารกลางวันแคลอรี่ต่ำเพื่อสายเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนขึ้นชื่อเรื่องการใช้วัตถุดิบสดใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และน้ำมันมะกอก คุณสามารถทำเมนูแคลอรีต่ำเหล่านี้เพื่อควบคุมน้ำหนักแถมยังอร่อยถูกใจได้ง่าย ๆ

1. สลัดถั่วขาวกับมะเขือเทศและสมุนไพรสด

ใช้ถั่วขาวแช่น้ำต้มสุกคลุกกับมะเขือเทศเชอร์รี่ หอมแดง พริกหยวก และสมุนไพรอย่างผักชีฝรั่งหรือโรสแมรี่ ราดด้วยน้ำมันมะกอกคุณภาพดีและน้ำมะนาวสด ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยเล็กน้อย เป็นเมนูที่สดชื่นและช่วยให้อิ่มนาน

2. แซนด์วิชผักโขมและฮัมมุส

ทาขนมปังโฮลวีทกับฮัมมุสสูตรเข้มข้น วางผักโขมสด แตงกวา มะเขือเทศ และอะโวคาโด เพื่อให้ได้ความครีมมี่และกรุบกรอบไปพร้อมกัน สูตรนี้เหมาะกับคนที่ต้องการแซนด์วิชสุขภาพดีแคลอรี่ต่ำแบบไม่แลดูจืดชืด

3. น้ำสลัดบัลซามิกและน้ำมันมะกอกสำหรับแจกลูกเล่น

เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับสลัดแคลอรี่ต่ำของคุณ อย่าลืมทำซอสบัลซามิกผสมกับน้ำมันมะกอก ราดบนผักสดจะช่วยดึงความหอมและรสชาติเข้มข้นโดยไม่เพิ่มแคลอรี่เยอะ

วิธีเตรียมอาหารเมดิเตอร์เรเนียนแคลอรี่ต่ำแบบง่าย ๆ

เมนูเหล่านี้คุณใช้วัตถุดิบที่หาได้ง่ายในท้องตลาด ถ้าใครอยากลดแคลอรี่แต่ยังคงความอิ่มและบำรุงร่างกาย สูตรพวกนี้ตอบโจทย์สุด ๆ ใช้เวลาทำไม่นานและเหมาะกับคนที่ต้องการอาหารที่ดีต่อสุขภาพในทุกวัน

เมนู	ส่วนประกอบหลัก	แคลอรี่ประมาณ
สลัดถั่วขาว	ถั่วขาว มะเขือเทศ สมุนไพร น้ำมันมะกอก	250 kcal
แซนด์วิชผักโขมและฮัมมุส	ขนมปังโฮลวีท ฮัมมุส ผักโขม แตงกวา อะโวคาโด	300 kcal
น้ำสลัดบัลซามิก	น้ำส้มสายชูบัลซามิก น้ำมันมะกอก	50 kcal

ความคิดเห็นเพิ่มเติมสำหรับคนรักอาหารคลีน

สำหรับผมแล้ว อาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่ใช่แค่เรื่องของการกินแต่เพียงอย่างเดียว แต่เป็นไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพและใจด้วย สูตรแคลอรี่ต่ำที่เลือกมานี้นับว่าช่วยให้คนรักสุขภาพที่อยากควบคุมน้ำหนักยังได้กินของอร่อยโดยไม่รู้สึกจำเจ หากลองปรับเปลี่ยนนิดหน่อย เช่น ใช้น้ำมันมะกอกแท้น้ำมันธรรมดา หรือใส่มากผักให้เยอะ ก็จะได้เมนูที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนสุด ๆ

บทสรุป

13 สูตรอาหารกลางวันแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนนี้ เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพและคุมแคลอรี่อย่างมีสไตล์ ทั้งยังทำได้ง่ายและอร่อย เผลอ ๆ กลายเป็นกิจวัตรรักสุขภาพที่ไม่รู้สึกเบื่อเลย ลองเข้าครัวทำตามกันดูนะครับ แล้วคุณจะรู้สึกสุขภาพดีทั้งกายและใจไปพร้อมกัน!

อย่าลืมติดตามสูตรอาหารสุขภาพ และแบ่งปันเมนูเด็ดให้เพื่อน ๆ ได้ลองด้วยนะ!

 

สนุกกับเกมคาสิโนสดครบวงจรที่ sagame เล่นง่าย ปลอดภัย พร้อมโบนัสพิเศษทุกวัน

ลองเดิมพันกับเว็บมาตรฐานสากล ufabet ระบบเสถียร ฝากถอนออโต้

เปิดประสบการณ์คาสิโนออนไลน์ระดับพรีเมียมที่ gclub ครบทั้งบาคาร่า สล็อต และรูเล็ต

สัมผัสความมันส์แบบพื้นบ้านกับ ไฮโลไทย เล่นได้ทั้งมือถือและคอมพิวเตอร์

ปั่นสล็อตรับเครดิตฟรีง่าย ๆ ที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com แตกง่าย โบนัสจัดเต็ม

แหล่งที่มา:13 Low-Calorie Lunch Recipes for the Mediterranean Diet