12 สูตรอาหารเช้าคาร์บต่ำสำหรับคนที่กินแบบเมดิเตอร์เรเนียน

ถ้าคุณกำลังมองหาเมนูอาหารเช้าสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่คาร์บต่ำและทำได้ง่าย ไม่ควรพลาดสูตรอาหารเหล่านี้เลย! ไม่ว่าจะเป็นควิเชผัก ไข่เจียวหน้าเรียบ หรือทาร์ติน (ขนมปังปิ้งหน้าต่างๆ) ที่แต่ละเมนูมีคาร์บเพียงไม่เกิน 14 กรัม ช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้แบบสดชื่นและอิ่มท้องโดยไม่ต้องกังวลเรื่องคาร์บมากเกินไป

แนะนำสูตรอาหารเช้าเมดิเตอร์เรเนียนคาร์บต่ำ

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ ถ้าเลือกเมนูดี ๆ จะช่วยให้คุณคุมระดับน้ำตาลและพลังงานในร่างกายได้ดีขึ้น โดยเฉพาะคนที่ทานคาร์บจำกัด สูตรอาหารเช้านี้มาพร้อมกับกลิ่นอายของเมดิเตอร์เรเนียนที่ใช้วัตถุดิบสดใหม่ มีประโยชน์ ลองดูเมนูที่เราแนะนำ!

1. ควิเชผัก (Veggie Quiche)

ควิเชผักเมดิเตอร์เรเนียนทำง่าย แถมอัดแน่นด้วยผักสดและชีสเล็กน้อย คาร์บต่ำ และมีโปรตีนสูง เหมาะกับมื้อเช้าที่เร่งรีบ แถมยังทำล่วงหน้าเก็บไว้ได้สบายๆ

2. ไข่เจียวแบบง่าย (Easy Omelets)

ไข่เจียวแบบง่ายแต่ใส่ผักสด เช่น มะเขือเทศ หัวหอม และพริกหวาน จะช่วยเพิ่มแร่ธาตุและวิตามินในมื้อเช้าของคุณ เหมาะกับคนที่อยากได้เมนูเร็ว ๆ แต่ยังคงคุณค่าทางโภชนาการครบ

3. ทาร์ติน (Tartines)

ทาร์ตินเป็นขนมปังปิ้งหน้าต่าง ๆ โดยเลือกขนมปังโฮลวีตหรือแป้งน้อย ท็อปด้วยอะโวคาโด ไข่ต้ม หรือแซลมอนรมควัน เป็นเมนูที่ผสมผสานได้ลงตัวทั้งรสชาติและสุขภาพ

สูตรอาหารเช้าคาร์บต่ำอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

นอกจากนี้ยังมีสูตรอื่นๆ อีก เช่น สลัดผักกับไข่ต้ม, โยเกิร์ตผสมผลไม้สดและถั่ว, หรือแม้กระทั่งขนมปังปิ้งกับสมูทตี้ผักผลไม้ เหล่านี้ทั้งหมดมีคาร์บต่ำและเหมาะกับไลฟ์สไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่เน้นอาหารสดและไขมันดี

ตารางเปรียบเทียบคาร์บใน 3 เมนูแนะนำ

เมนู	คาร์บ (กรัม)	ไฮไลท์
ควิเชผัก	10-14	โปรตีนจากไข่และชีส พร้อมผักสด
ไข่เจียวแบบง่าย	5-10	ไข่โปรตีนสูง ใส่ผักเพิ่มวิตามิน
ทาร์ติน	8-14	ขนมปังโฮลวีต+ท็อปปิ้งหลากหลาย

ความคิดเห็นเพิ่มเติม

ส่วนตัวผมคิดว่าสูตรอาหารเช้าคาร์บต่ำแบบเมดิเตอร์เรเนียนนี้เหมาะกับคนยุคใหม่ที่หันมาใส่ใจสุขภาพและต้องการควบคุมน้ำหนักไปพร้อม ๆ กับการกินอร่อย ที่สำคัญเมนูไม่ซับซ้อน แถมแคลอรี่และคาร์บต่ำทำให้เรามีพลังสำหรับตลอดวันโดยไม่รู้สึกอึดอัด เหมาะทั้งสำหรับคนที่ทำงานบ้าน หรือคนที่ต้องรีบไปทำงานตั้งแต่เช้าเลยทีเดียว

บทสรุป

12 สูตรอาหารเช้าคาร์บต่ำในสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนนี้ตอบโจทย์คนที่อยากเริ่มต้นวันด้วยอาหารดีมีประโยชน์และคุมปริมาณคาร์บได้อย่างเหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นควิเชผัก, ไข่เจียวง่าย ๆ หรือทาร์ตินที่ทำได้รวดเร็ว ลองเลือกเมนูที่ชอบแล้วเริ่มทำกันเลย เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างสดใส!

อย่ารอช้า สมัครตามอ่านสูตรอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ที่ให้มา แล้วเปลี่ยนมื้อเช้าของคุณให้ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ตั้งแต่วันนี้!

 

สนุกกับเกมคาสิโนสดครบวงจรที่ sagame เล่นง่าย ปลอดภัย พร้อมโบนัสพิเศษทุกวัน

ลองเดิมพันกับเว็บมาตรฐานสากล ufabet ระบบเสถียร ฝากถอนออโต้

เปิดประสบการณ์คาสิโนออนไลน์ระดับพรีเมียมที่ gclub ครบทั้งบาคาร่า สล็อต และรูเล็ต

สัมผัสความมันส์แบบพื้นบ้านกับ ไฮโลไทย เล่นได้ทั้งมือถือและคอมพิวเตอร์

ปั่นสล็อตรับเครดิตฟรีง่าย ๆ ที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com แตกง่าย โบนัสจัดเต็ม

แหล่งที่มา:12 Low-Carb Breakfast Recipes for the Mediterranean Diet