ฉันทดลองถามนักโภชนาการกีฬา วิธีเลือกโปรตีนเชคที่ดีต่อสุขภาพที่สุด — คำตอบเดียวกันจากทุกคน

กำลังมองหาโปรตีนเชคที่ได้รับการรับรองจากนักโภชนาการอยู่หรือเปล่า? นักโภชนาการหลายท่านได้แชร์ข้อควรรู้ว่าควรมองหาอะไรในโปรตีนเชค รวมถึงเวลาไหนเหมาะสมที่สุดในการดื่มเชคโปรตีนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

ทำไมต้องเลือกโปรตีนเชคที่ดีต่อสุขภาพ?

โปรตีนเชคเป็นเครื่องดื่มยอดฮิตในกลุ่มคนรักสุขภาพและนักกีฬา เพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย แต่ถ้าเลือกไม่ถูกวิธี อาจได้ประโยชน์น้อยกว่าที่ควร หรือแถมสารที่ไม่ดีอย่างน้ำตาลเยอะ ๆ ด้วย

นักโภชนาการบอกว่าให้เลือกโปรตีนเชคอย่างไร

จากการถามนักโภชนาการกีฬา หลายคนลงความเห็นตรงกันว่าถ้าจะเลือกโปรตีนเชค ควรดูที่คุณภาพของโปรตีนเป็นอันดับแรก และอ่านฉลากอย่างละเอียด

ปริมาณโปรตีนและแหล่งที่มาควรมีคุณภาพสูง

เลือกโปรตีนที่ได้จากแหล่งคุณภาพดี เช่น เวย์โปรตีน (whey protein) หรือโปรตีนจากพืชที่ครบถ้วน เช่น ถั่วเหลืองหรือนมถั่ว พยายามหลีกเลี่ยงโปรตีนสังเคราะห์ที่มีสารเติมเต็มเยอะ

น้ำตาลและสารเติมแต่งเป็นสิ่งที่ควรมองข้ามไม่ได้

น้ำตาลและสารกันบูดในโปรตีนเชคเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องเช็คให้ดี เพราะนอกจากจะลดคุณค่าทางโภชนาการแล้ว ยังเพิ่มแคลอรีที่ไม่จำเป็นให้กับร่างกาย ดังนั้นควรเลือกสูตรที่ใส่น้อยหรือไม่มีน้ำตาลเติม

เวลาไหนเหมาะสมที่สุดในการดื่มโปรตีนเชค?

นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้ดื่มโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและดูดซึมสารอาหารได้ดีสุด

ตารางเปรียบเทียบคุณสมบัติโปรตีนเชค

ปัจจัย	คำแนะนำจากนักโภชนาการ	ข้อควรระวัง
โปรตีน	เลือกโปรตีนคุณภาพสูง เช่น เวย์โปรตีน หรือโปรตีนพืชครบถ้วน	หลีกเลี่ยงโปรตีนสังเคราะห์ที่มีสารเติมเต็มเยอะ
น้ำตาล	โปรตีนเชควางแผนให้มีน้ำตาลต่ำหรือไม่มีน้ำตาลเติม	น้ำตาลมากเกินไปเพิ่มแคลอรีและเสียสุขภาพ
เวลาในการดื่ม	ดีที่สุดหลังออกกำลังกาย 30 นาทีนถึง 1 ชั่วโมง	ดื่มมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่ม

ความคิดเห็นเพิ่มเติม

จากมุมมองของผู้เขียนเอง โปรตีนเชคแม้จะสะดวกและดีสำหรับการเสริมสารอาหาร แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักปรับให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายสุขภาพของแต่ละคน บางครั้งการเน้นอาหารธรรมชาติและโปรตีนเต็มเม็ดเต็มหน่วยก็ยังคงดีที่สุด รวมทั้งควรระวังเรื่องสารเติมแต่งและน้ำตาลสังเคราะห์ที่มักแอบแฝงในผลิตภัณฑ์บางยี่ห้อ หลายครั้งของถูกอาจไม่ได้ดีเสมอไปนะครับ

บทสรุป

ถ้าอยากได้โปรตีนเชคที่ดีต่อสุขภาพจริง ๆ ควรเลือกโปรตีนคุณภาพสูงจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ พร้อมสูตรที่มีน้ำตาลต่ำหรือไม่มีน้ำตาลเติม และดื่มในช่วงเวลาที่ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีหลังออกกำลังกาย อย่าลืมอ่านฉลากให้ละเอียดก่อนซื้อ และปรับโปรแกรมโภชนาการตามความเหมาะสม เพื่อให้การดื่มโปรตีนเชคเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่สดใสและแข็งแรงสุด ๆ

ถ้าอยากได้ข้อมูลแบบเจาะลึกและคำแนะนำเฉพาะตัว สามารถปรึกษานักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อปรับสูตรโปรตีนเชคที่ตอบโจทย์สุขภาพคุณที่สุดได้เลย!

 

สนุกกับเกมคาสิโนสดครบวงจรที่ sagame เล่นง่าย ปลอดภัย พร้อมโบนัสพิเศษทุกวัน

ลองเดิมพันกับเว็บมาตรฐานสากล ufabet ระบบเสถียร ฝากถอนออโต้

เปิดประสบการณ์คาสิโนออนไลน์ระดับพรีเมียมที่ gclub ครบทั้งบาคาร่า สล็อต และรูเล็ต

สัมผัสความมันส์แบบพื้นบ้านกับ ไฮโลไทย เล่นได้ทั้งมือถือและคอมพิวเตอร์

ปั่นสล็อตรับเครดิตฟรีง่าย ๆ ที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com แตกง่าย โบนัสจัดเต็ม

แหล่งที่มา:I Asked Sports Dietitians How to Choose The Healthiest Protein Shake—They All Said the Same Thing