5 สารอาหารที่คุณอาจต้องการเพิ่มขึ้นหลังอายุ 60 ปี ตามคำแนะนำจากนักโภชนาการ

เมื่อร่างกายเราเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ สารอาหารบางอย่างที่เราเคยได้รับในปริมาณเดิมอาจไม่พอเพียงอีกต่อไป สารอาหารเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างพลังงาน เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก และส่งเสริมสุขภาพสมองให้ดีขึ้น

1. แคลเซียม (Calcium) เพื่อกระดูกแข็งแรง

เมื่อเราเข้าสู่วัย 60 ปีขึ้นไป กระดูกมักเริ่มสูญเสียความหนาแน่นและเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน นักโภชนาการแนะนำให้เพิ่มการบริโภคแคลเซียมจากอาหารอย่างเช่น นม โยเกิร์ต ชีส และผักใบเขียว เพื่อช่วยซ่อมแซมและรักษาความแข็งแรงของกระดูก โดยแคลเซียมยังมีบทบาทสำคัญในระบบกล้ามเนื้อและการส่งสัญญาณประสาทอีกด้วย

2. วิตามินดี (Vitamin D) ช่วยดูดซึมแคลเซียม

วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีมากขึ้น ซึ่งมีความจำเป็นอย่างมากในวัยผู้สูงอายุที่ร่างกายผลิตวิตามินดีได้น้อยลง อาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และไข่ รวมถึงการรับแสงแดดในปริมาณเหมาะสม ก็ช่วยป้องกันกระดูกเปราะบางและเพิ่มความแข็งแรงได้ดี

3. โปรตีน (Protein) เสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย

โปรตีนช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งเพราะเมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะเริ่มเสื่อมถอย การทานโปรตีนในปริมาณเพียงพอ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ เต้าหู้ และถั่ว จะช่วยรักษาความแข็งแรงของร่างกายและเพิ่มพลังงานให้พร้อมลุยทุกกิจกรรม

4. โอเมก้า-3 (Omega-3) ดีต่อสมองและหัวใจ

สารอาหารนี้ช่วยลดการอักเสบต่าง ๆ ในร่างกาย และส่งเสริมสุขภาพสมอง ทำให้ความจำและการเรียนรู้ดีขึ้น ปลาแซลมอน แมคเคอเรล วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ มีโอเมก้า-3 สูง ช่วยบำรุงหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังที่มักเกิดในวัยสูงอายุ

5. ไฟเบอร์ (Fiber) ดีต่อระบบย่อยอาหารและสมดุลน้ำตาลในเลือด

วัยสูงอายุหลายคนมักเจอปัญหาท้องผูกและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยาก การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหาร เช่น ผักสด ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด และถั่ว จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

ความคิดเห็นเพิ่มเติม

ในความเห็นของผู้เขียน การปรับพฤติกรรมการกินโดยเน้นสารอาหารที่เหมาะสมกับวัย เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เราเดินหน้าสุขภาพดีอย่างยั่งยืน แต่ละคนก็มีความต้องการที่แตกต่างกันและควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อวางแผนโภชนาการให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์และสุขภาพตัวเองมากที่สุด

บทสรุป

สรุปแล้วหลังอายุ 60 ปี ร่างกายต้องการสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างพลังงาน กระดูก แข็งแรง และสมอง ได้แก่ แคลเซียม วิตามินดี โปรตีน โอเมก้า-3 และไฟเบอร์ การรู้จักเลือกกินและเพิ่มปริมาณสารอาหารเหล่านี้ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง อย่ารอช้าที่จะดูแลตัวเองด้วยโภชนาการที่เหมาะสม เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นที่จานอาหาร!

 

สนุกกับเกมคาสิโนสดครบวงจรที่ sagame เล่นง่าย ปลอดภัย พร้อมโบนัสพิเศษทุกวัน

ลองเดิมพันกับเว็บมาตรฐานสากล ufabet ระบบเสถียร ฝากถอนออโต้

เปิดประสบการณ์คาสิโนออนไลน์ระดับพรีเมียมที่ gclub ครบทั้งบาคาร่า สล็อต และรูเล็ต

สัมผัสความมันส์แบบพื้นบ้านกับ ไฮโลไทย เล่นได้ทั้งมือถือและคอมพิวเตอร์

ปั่นสล็อตรับเครดิตฟรีง่าย ๆ ที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com แตกง่าย โบนัสจัดเต็ม

แหล่งที่มา:5 Nutrients You May Need More of After 60, According to Dietitians