7 สัญญาณเนียน ๆ ที่บอกว่าคุณอาจได้รับโปรตีนน้อยเกินไป จากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ

รู้ไหมว่าคุณต้องเพิ่มโปรตีนไหม? นักโภชนาการบอกว่ามีสัญญาณ 7 อย่างที่บอกว่าเราอาจจะได้รับโปรตีนน้อยเกินกว่าความจำเป็นในแต่ละวัน มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง และเราจะทำยังไงถ้าเป็นแบบนั้น

1. รู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าปกติ

โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ถ้าคุณรู้สึกหมดแรงหรือเหนื่อยง่าย แบบที่พักผ่อนมากแค่ไหนก็ไม่พอ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณขาดโปรตีนแล้วล่ะ

2. แผลหายช้า

เมื่อเราสัมผัสบาดแผลหรือมีการบาดเจ็บ เนื้อเยื่อในร่างกายต้องการโปรตีนในการซ่อมแซม ถ้าหากแผลใช้เวลาหายหรือติดเชื้อนานกว่าปกติ แสดงว่าร่างกายอาจจะขาดโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟู

3. มีเหงื่อออกมากกว่าปกติ

โปรตีนช่วยควบคุมการทำงานของฮอร์โมนและระบบความร้อนของร่างกาย ถ้าคุณเริ่มเหงื่อออกเยอะโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน นั่นอาจจะเป็นสัญญาณว่าโปรตีนในร่างกายต่ำกว่ามาตรฐาน

4. ความอยากอาหารไม่คงที่

โปรตีนช่วยให้อิ่มท้องและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ถ้าคุณรู้สึกหิวบ่อยๆ หรืออยากอาหารหวานๆ ติดต่อกันบ่อยๆ อาจจะเป็นสัญญาณว่าคุณได้รับโปรตีนน้อยเกินไป และร่างกายกำลังส่งสัญญาณให้คุณต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้น

5. ผมร่วงหรือเล็บเปราะ

โปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักของเส้นผมและเล็บ ถ้าเห็นว่าผมหลุดง่าย เล็บแตกหักง๊ายง่าย แนะนำให้ตรวจสอบปริมาณโปรตีนที่รับประทานในแต่ละวัน เพราะอาจเป็นคำเตือนว่าร่างกายขาดโปรตีนนั่นเอง

6. กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือหดหาย

ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่แข็งแรงเหมือนเดิม หรือมีอาการกล้ามเนื้อหายไปโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายหนัก อาจจะเป็นสัญญาณว่าโปรตีนน้อยเกินไปจนร่างกายต้องดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้

7. ภูมิต้านทานต่ำ เป็นหวัดบ่อย

โปรตีนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี ถ้าร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ อาจทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อ และเจ็บป่วยบ่อยขึ้น

ทำอย่างไรถ้าคุณสงสัยว่าร่างกายขาดโปรตีน?

แน่นอนว่าโปรตีนมีหลายแหล่งให้เลือก เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม รวมถึงโปรตีนจากพืชอย่างถั่วและธัญพืช หากคุณคิดว่าการรับโปรตีนน้อยเกินไป ลองปรับอาหารให้ครบโปรตีนมากขึ้น และไม่ลืมความหลากหลายของเมนู เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน

อีกทั้งควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนเริ่มโปรแกรมเสริมโปรตีน หรืออาหารเสริมใด ๆ เพราะการกินโปรตีนเกินไปอาจมีผลเสีย เช่น ปัญหาการทำงานของไตได้

ความคิดเห็นจากผู้เขียน

ส่วนตัวผมมองว่า สัญญาณเหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้ดี ๆ ว่าร่างกายของเรากำลังส่งกระซิบบอกว่าอยากได้โปรตีนเพิ่มขึ้น การมองข้ามไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ เหมือนกับสัญญาณไฟเตือนในรถ ถ้าระบบร่างกายไม่บอกอะไรเลยก็คงดี แต่ในความจริงคือถ้าเริ่มเห็นสัญญาณเหล่านี้ เราควรปรับพฤติกรรมการกินทันที ไม่รอให้ปัญหาลุกลาม

อีกอย่างที่อยากฝากไว้คือ อย่าไปยึดติดกับปริมาณโปรตีนที่เขียนในแผนอาหารแบบเดียวเท่านั้น เพราะแต่ละคนมีความต้องการไม่เหมือนกัน ขึ้นกับพันธุกรรม กิจกรรมประจำวัน และสุขภาพโดยรวม การฟังสัญญาณร่างกายและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณวางแผนโภชนาการได้ดีขึ้นจริง ๆ

บทสรุป

สัญญาณทั้ง 7 ข้อ ได้แก่ เหนื่อยง่าย, แผลหายช้า, เหงื่อออกมาก, หิวบ่อย, ผมร่วง, กล้ามเนื้ออ่อนแรง และภูมิต้านทานต่ำ คือสัญญาณที่บอกว่าคุณอาจได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ถึงเวลาปรับอาหาร เพิ่มโปรตีนจากแหล่งที่หลากหลาย และหากไม่แน่ใจควรพบผู้เชี่ยวชาญ เรื่องโปรตีนไม่ใช่แค่เรื่องปริมาณ แต่รวมถึงคุณภาพและความเหมาะสมของร่างกายคุณเองด้วย

อย่าปล่อยให้ร่างกายต้องส่งสัญญาณเจ็บปวด เพราะการเริ่มป้องกันและดูแลจากวันนี้ จะทำให้คุณสดชื่น แข็งแรง พร้อมลุยชีวิตได้เต็มที่!

 

สนุกกับเกมคาสิโนสดครบวงจรที่ sagame เล่นง่าย ปลอดภัย พร้อมโบนัสพิเศษทุกวัน

ลองเดิมพันกับเว็บมาตรฐานสากล ufabet ระบบเสถียร ฝากถอนออโต้

เปิดประสบการณ์คาสิโนออนไลน์ระดับพรีเมียมที่ gclub ครบทั้งบาคาร่า สล็อต และรูเล็ต

สัมผัสความมันส์แบบพื้นบ้านกับ ไฮโลไทย เล่นได้ทั้งมือถือและคอมพิวเตอร์

ปั่นสล็อตรับเครดิตฟรีง่าย ๆ ที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com แตกง่าย โบนัสจัดเต็ม

แหล่งที่มา:7 Sneaky Signs You May Not Be Getting Enough Protein, According to Dietitians