The Top 7 Nutrients to Support Gut Health, According to Dietitians

สุขภาพลำไส้ของเรานั้นส่งผลกับสุขภาพโดยรวมแทบทุกด้าน ตั้งแต่ภูมิคุ้มกันไปจนถึงอารมณ์ ความรู้สึก และคุณภาพชีวิตโดยรวม ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีเสริมสร้างสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรงขึ้น ลองมาทำความรู้จักกับ 7 สารอาหารสำคัญที่นักโภชนาการแนะนำว่าน่าจะช่วยได้จริง ๆ

7 สารอาหารสำคัญที่ช่วยดูแลสุขภาพลำไส้

1. ไฟเบอร์ (Fiber)

ไฟเบอร์คือกุญแจสำคัญของระบบย่อยอาหาร ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยให้จุลินทรีย์ในระบบทางเดินอาหารได้อาหาร ปริมาณไฟเบอร์จากอาหารธรรมชาติเหมาะสมจะช่วยลดอาการท้องผูกและส่งเสริมสมดุลของแบคทีเรียดีในลำไส้ ที่ดีคือพยายามทานผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นประจำ

2. โพรไบโอติกส์ (Probiotics)

โพรไบโอติกส์หรือจุลินทรีย์ดีที่มีชีวิต หลายคนอาจคุ้นเคยกับโยเกิร์ต กิมจิ หรือมิโสะ เหล่านี้สามารถช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารลื่นไหลขึ้นและช่วยเสริมภูมิคุ้มกันไปด้วย

3. พรีไบโอติกส์ (Prebiotics)

พรีไบโอติกส์คืออาหารของโพรไบโอติกส์ เช่น อินนูลิน ฟรุกโตโอลิโกแซกคาไรด์ มีอยู่ในหัวหอม กระเทียม กล้วย รวมถึงหน่อไม้ฝรั่ง การกินพรีไบโอติกส์ไปพร้อมกับโพรไบโอติกส์จะช่วยให้แบคทีเรียดีเจริญเติบโตได้ดียิ่งขึ้น

4. โอเมก้า-3 (Omega-3 Fatty Acids)

กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มีมากในปลาแซลมอน เมล็ดเจีย และวอลนัท ช่วยลดการอักเสบในลำไส้และกระตุ้นให้จุลินทรีย์ดีเพิ่มจำนวน นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อไขมันในเลือดและสุขภาพหัวใจด้วย

5. วิตามิน ดี (Vitamin D)

วิตามินดีไม่เพียงแค่สำคัญกับกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสมดุลของระบบภูมิคุ้มกันในลำไส้และส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียชนิดดี จากการศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าระดับวิตามินดีที่เหมาะสมช่วยป้องกันโรคลำไส้เรื้อรัง

6. โพลีฟีนอล (Polyphenols)

โพลีฟีนอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและกระตุ้นการเจริญของแบคทีเรียดี พบในชาเขียว กาแฟ และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ การดื่มชาเขียวทุกวันอาจเป็นทางเลือกดี ๆ เพื่อสุขภาพลำไส้

7. แร่ธาตุสังกะสี (Zinc)

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ซ่อมแซมเนื้อเยื่อลำไส้และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน คนที่ขาดสังกะสีอาจมีปัญหากับเยื่อบุลำไส้และเกิดอาการลำไส้อักเสบได้ง่าย

มุมมองของผู้เขียน

อย่างที่เห็น สารอาหารเหล่านี้ไม่ได้แยกกันทำงาน แต่ทำงานร่วมกันอย่างสมดุลในระบบทางเดินอาหาร ถ้าคุณต้องการดูแลสุขภาพลำไส้ให้ดีขึ้น แนะนำว่าควรกินอาหารหลากหลาย ครบทั้งไฟเบอร์ โพรไบโอติกส์ และพรีไบโอติกส์ พร้อมเสริมด้วยอาหารที่มีไขมันโอเมก้า-3 และวิตามินดี รับประทานในปริมาณที่เหมาะสม อย่าลืมเรื่องการพักผ่อนและออกกำลังกายด้วย เพราะทั้งหมดนี้รวมกันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรงขึ้นแบบยั่งยืน

บทสรุป

สุขภาพลำไส้ดีเริ่มจากการเลือกกินสารอาหารที่เหมาะสม สารอาหาร 7 ตัวนี้ได้แก่ ไฟเบอร์, โพรไบโอติกส์, พรีไบโอติกส์, โอเมก้า-3, วิตามินดี, โพลีฟีนอล และสังกะสี ต่างก็ช่วยส่งเสริมระบบทางเดินอาหารและภูมิคุ้มกันอย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าอยากเพิ่มคุณภาพชีวิตและรู้สึกดีในทุกวัน อย่าลืมใส่ใจสารอาหารเหล่านี้ในเมนูประจำวันของคุณแล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน

 

สนุกกับเกมคาสิโนสดครบวงจรที่ sagame เล่นง่าย ปลอดภัย พร้อมโบนัสพิเศษทุกวัน

ลองเดิมพันกับเว็บมาตรฐานสากล ufabet ระบบเสถียร ฝากถอนออโต้

เปิดประสบการณ์คาสิโนออนไลน์ระดับพรีเมียมที่ gclub ครบทั้งบาคาร่า สล็อต และรูเล็ต

สัมผัสความมันส์แบบพื้นบ้านกับ ไฮโลไทย เล่นได้ทั้งมือถือและคอมพิวเตอร์

ปั่นสล็อตรับเครดิตฟรีง่าย ๆ ที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com แตกง่าย โบนัสจัดเต็ม

แหล่งที่มา:The Top 7 Nutrients to Support Gut Health, According to Dietitians