การเสื่อมถอยทางสติปัญญา (Cognitive decline) เป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบกับผู้ใหญ่หนึ่งในเก้าคน และสามารถเริ่มแสดงอาการได้ตั้งแต่อายุประมาณกลางคุณสี่สิบ ช่วยป้องกันการเสื่อมถอยทางสติปัญญาโดยการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมในการใช้ชีวิตเหล่านี้
1. ไม่ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพสมองได้ เพราะมันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารที่เข้าสู่สมอง หากไม่ออกกำลังกายเลย คุณอาจเสี่ยงต่อการเสื่อมสมรรถภาพทางสติปัญญา
2. การทานอาหารไม่ครบห้าหมู่
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าสำคัญ 5 หมู่ ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่ จะทำให้สมองได้รับสารอาหารจำเป็น การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีประโยชน์อาจก่อให้เกิดการเสื่อมถอยทางสติปัญญาได้
3. ไม่ท้าทายตัวเองทางปัญญา
การไม่ท้าทายความคิดหรือไม่เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อาจทำให้สมองเราหยุดพัฒนา การเล่นเกมฝึกสมองหรือการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เป็นการกระตุ้นสมองที่ดี
4. ขาดการสังคม
การขาดการติดต่อสื่อสารหรือการจัดการด้านสังคมอาจทำให้เสี่ยงต่อการเสื่อมถอยทางสติปัญญา ผู้ที่มีการใช้คอนเน็กชันสังคมมักจะมีสุขภาพที่ดีกว่า
5. นอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้สมองไม่สามารถฟื้นฟูและทำความสะอาดตัวเองได้ การทำให้แน่ใจว่าคุณได้นอนเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดีของสมอง
6. ไม่ดูแลสุขภาพจิต
สุขภาพจิตมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพสมอง การไม่ดูแลสุขภาพจิตอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางจิตเวชที่ส่งผลต่อการเสื่อมถอยของสติปัญญา
7. ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากสามารถทำลายระบบประสาทและอาจทำให้เกิดการเสื่อมถอยทางสติปัญญาได้ ดังนั้นควรใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีสติ
8. ไม่ตรวจสุขภาพ
การละเลยการตรวจสุขภาพสม่ำเสมออาจทำให้คุณพลาดโอกาสในการรู้ถึงปัญหาสุขภาพที่อาจส่งผลต่อสติปัญญาได้ เพราะว่าโรคหลายชนิดสามารถมีอาการที่ส่งผลต่อความคิดและความจำ
ความคิดเห็นส่วนตัว
ถ้าพูดถึงวิธีการต่าง ๆ ที่จะช่วยให้เรารักษาความสามารถทางสติปัญญาได้ ก็คงจะเห็นได้ชัดว่าการมีวินัยในการใช้ชีวิตและการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเป็นอย่างมาก ทุก ๆ คนสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ ได้เลย เช่น ออกกำลังกายบ่อย ๆ ท้าทายความคิดตัวเอง ลองหาความรู้ใหม่ ๆ หรือนัดเจอกับเพื่อนฝูงบ้าง เพื่อให้แบตเตอรี่สมองของเรามีชีวิตชีวามากขึ้น
บทสรุป
การเสื่อมถอยทางสติปัญญาอาจเป็นสิ่งที่น่ากลัว แต่ด้วยการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ดี และสร้างนิสัยที่ดีให้กับตัวเองในชีวิตประจำวัน เราก็สามารถป้องกันการเสื่อมถอยของสมองได้ ใส่ใจในสุขภาพและไม่ละเลยเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้สมองของเราแข็งแรงอยู่เสมอ!
“เว็บบาคาร่าที่คนเล่นเยอะที่สุด 2025 ที่สุดของความสนุกและโอกาสแห่งความสำเร็จ!”
“เริ่มต้น สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา”
“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ จีคลับ คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”
“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”
“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”
แหล่งที่มา:8 Things You Shouldn’t Do When Trying to Prevent Cognitive Decline
