ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในการลดแคลอรี
เมื่อหันมาสนใจเรื่องการควบคุมอาหาร หลายคนมักมุ่งหมายไปที่การลดแคลอรีให้น้อยลง แต่รู้ไหมว่าการตัดแคลอรีอาจนำไปสู่ปัญหาในการได้รับใยอาหาร (fiber) ที่เพียงพอได้ นักโภชนาการแนะนำว่าการใส่ใจเกี่ยวกับใยอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน เราจะมาดูกันว่าควรทำอย่างไรเพื่อให้ได้ใยอาหารที่เพียงพอในขณะลดแคลอรี
ทำไมใยอาหารถึงสำคัญ?
ใยอาหารมีบทบาทสำคัญในการช่วยในเรื่องการย่อยอาหารและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ ยกตัวอย่างเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และปัญหาทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดโอกาสการกินจุกจิกและเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
วิธีเพิ่มใยอาหารในอาหารประจำวัน
เพื่อให้ได้ใยอาหารที่เพียงพอในแต่ละวัน นักโภชนาการแนะนำให้:
- เลือกทานผักและผลไม้ที่หลากหลาย โดยเฉพาะผักใบเขียวและผลไม้ที่มีเปลือก
- ลองทานธัญพืชที่มีใยอาหารสูง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท และพืชตระกูลถั่ว
- อ่านฉลากโภชนาการ และเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีใยอาหารสูง
ความคิดสุดท้าย
การตัดแคลอรีลงเพื่อควบคุมอาหารนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญ แต่การให้ความสนใจกับใยอาหารก็ไม่น้อยหน้าไปกว่ากัน หากมองข้ามไปคุณอาจพบกับปัญหาในระยะยาวได้ เป็นเรื่องดีที่คุณค่อย ๆ เพิ่มใยอาหารเข้าไปในเมนูอาหารประจำวัน ควรเริ่มต้นอย่างช้า ๆ เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารของคุณรับมือไม่ทัน
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือไม่ การดูแลสุขภาพที่ดีอย่างครบถ้วนก็คือกุญแจสำคัญนิรันดร์ในโลกของการกิน!
“เว็บบาคาร่าที่คนเล่นเยอะที่สุด 2025 ที่สุดของความสนุกและโอกาสแห่งความสำเร็จ!”
“เริ่มต้น สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา”
“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ จีคลับ คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”
“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”
“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”
แหล่งที่มา:The #1 Mistake People Make When Cutting Back on Calories, According to Dietitians
