ถ้าคุณกำลังอยู่ในภาวะที่มีแคลอรี่ต่ำแต่กลับไม่สามารถลดน้ำหนักได้ นี่คือสิ่งที่นักโภชนาการบอกว่าอาจเกิดขึ้น พร้อมกับเคล็ดลับในการสนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ
1. อาจจะมีการคำนวณแคลอรี่ไม่ถูกต้อง
บางคนอาจจะคิดว่าอยู่ในภาวะที่มีแคลอรี่ต่ำแล้ว แต่จริงๆ อาจจะคำนวณแคลอรี่ที่บริโภคผิดพลาด หากคุณไม่ได้บันทึกอาหารที่กินอย่างละเอียด อาจจะไม่รู้สึกว่าบริโภคอาหารมากเกินไปหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารที่มีแคลอรีสูงแต่ไม่ให้ความรู้สึกอิ่ม
2. คุณอาจจะกินอาหารที่ไม่มีคุณภาพ
การเลือกกินอาหารที่มีสารอาหารต่ำ สามารถทำให้คุณไม่รู้สึกอิ่มและรู้สึกหิวบ่อย สามารถทำให้คุณกินแคลอรี่ได้มากขึ้นกว่าเดิม ทางที่ดีคือควรเลือกอาหารที่ให้สารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ และโปรตีนที่มีคุณภาพ
3. ความเครียดและฮอร์โมน
ระดับความเครียดและฮอร์โมนในร่างกายสามารถมีผลกระทบต่อการลดน้ำหนักได้ ถ้าคุณมีความเครียดสูง ระดับคอร์ติซอลในร่างกายอาจสูงขึ้น ทำให้เกิดความอยากอาหาร เพิ่มการเก็บไขมันในร่างกาย คุณควรหาวิธีผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือออกกำลังกาย
4. การหยุดพักของกล้ามเนื้อ
เมื่อเราเริ่มลดน้ำหนัก หรือลดแคลอรี่ กล้ามเนื้ออาจหยุดการเติบโตหรือไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างที่ควร เนื่องจากร่างกายของเราปรับตัวตามสภาวะใหม่ อาจจะแค่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความท้าทายให้แก่กล้ามเนื้อ
5. ปัญหาทางสุขภาพ
บางครั้งปัญหาทางสุขภาพ เช่น การทำงานผิดปกติของต่อมไทรอยด์ หรือโรคเบาหวานก็สามารถมีผลต่อการลดน้ำหนักได้ หากคุณมีความรู้สึกว่าสุขภาพของคุณอาจเป็นสาเหตุ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบให้แน่ใจ
เคล็ดลับในการสนับสนุนการลดน้ำหนัก
เริ่มต้นที่การตรวจสอบอาหารที่บริโภคอย่างละเอียด ทำให้แน่ใจว่าคุณได้สารอาหารครบถ้วน พยายามช่วยกันสร้างแรงจูงใจ เช่น หาเพื่อนที่มีความสนใจในการลดน้ำหนัก หรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
บทสรุป
การลดน้ำหนักในภาวะที่มีแคลอรี่ต่ำไม่ใช่เรื่องง่าย อาจมีหลายปัจจัยที่ส่งผล ตั้งแต่การคำนวณแคลอรีไม่ถูกต้อง ไปจนถึงปัญหาสุขภาพ หากคุณกำลังต่อสู้อยู่ในสถานการณ์นี้ อย่าท้อแท้ ควรพิจารณาปัจจัยต่างๆ และหมั่นปรับปรุงแนวทางการทำอาหารและการฝึกซ้อมของคุณให้ดีที่สุด!
“เว็บบาคาร่าที่คนเล่นเยอะที่สุด 2025 ที่สุดของความสนุกและโอกาสแห่งความสำเร็จ!”
“เริ่มต้น สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา”
“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ จีคลับ คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”
“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”
“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”
แหล่งที่มา:5 Reasons You May Not Be Losing Weight Even in a Calorie Deficit, According to Dietitians
