รู้จักกับโปรตีนและความสำคัญของมัน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างมากสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย ไม่ว่าเราจะเป็นนักกีฬา หรือบุคคลทั่วไป การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจึงเป็นสิ่งที่แนะนำอย่างยิ่ง ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่า 15 กรัมของโปรตีนมันมีหน้าตาเป็นอย่างไรในอาหารประเภทต่างๆ ที่คุณอาจจะเลือกทาน

โปรตีนจากเนื้อสัตว์

อกไก่

อกไก่เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ได้รับความนิยมสูง โดยเฉพาะในหมู่นักกีฬา หากคุณพิจารณาการทานอกไก่ เนื้อขนาดประมาณ 2 ออนซ์ (ประมาณ 56.7 กรัม) จะมีโปรตีนประมาณ 15 กรัม

เนื้อวัว

สำหรับเนื้อวัวที่ไม่ติดมัน ขนาด 2.5 ออนซ์ (ประมาณ 70.9 กรัม) จะให้โปรตีนอยู่ที่ประมาณ 15 กรัม เรียกได้ว่าปริมาณเล็กน้อยก็สามารถเติมโปรตีนให้ร่างกายได้ไม่น้อยเลย

โปรตีนจากไข่

ไข่ไก่

ไข่เป็นอาหารที่สำคัญและง่ายต่อการเตรียม ขนาดใหญ่ของไข่ไก่เพียง 2 ฟอง จะมีโปรตีนรวมกันประมาณ 12-14 กรัม ทำให้คุณต้องทานไข่ 2 ฟองครึ่งถึงจะได้ 15 กรัม

โปรตีนจากผลิตภัณฑ์นม

นม

นมมีโปรตีนควบคู่ไปกับแคลเซียม เมื่อคุณดื่มนมขนาด 1 ถ้วย (ประมาณ 240 มิลลิลิตร) จะได้โปรตีนประมาณ 8 กรัม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มนมประมาณ 1.5 ถ้วยเพื่อให้ได้โปรตีนถึง 15 กรัม

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตทั้งโซเดียมหรือแบบไม่มีน้ำตาล ปริมาณ 1 ถ้วยจะมีโปรตีนประมาณ 10 กรัม คุณจึงอาจต้องกินประมาณ 1.5 ถ้วย หรือเพิ่มธัญพืชหรือผลไม้เพิ่มเติมเพื่อให้ได้ 15 กรัม

โปรตีนจากพืช

ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองในรูปแบบของเต้าหู้ ขนาด 3.5 ออนซ์ (ประมาณ 100 กรัม) จะมีโปรตีนมากถึง 15 กรัม นับว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ทานมังสวิรัติ

ถั่วดำ

ถั่วดำประมาณ 1 แก้ว (ประมาณ 250 กรัม) จะให้โปรตีนมากถึง 15 กรัม หรือถ้าคุณไม่อยากทานมากนัก สามารถแบ่งเป็นครึ่งแก้วและเพิมธัญพืชหรือข้าว

บทสรุป

โปรตีนเป็นสารอาหารที่เราจำเป็นต้องการในชีวิตประจำวัน อาหารที่ให้โปรตีนมีอยู่หลากหลาย หากมองเฉพาะ 15 กรัม ก็หมายความว่าคุณสามารถเลือกอาหารหลากหลายชนิดเพื่อเติมโปรตีนให้ร่างกายได้ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม หรือแม้แต่โปรตีนจากพืช ตั้งแต่วันนี้ไป เลือกทานอาหารที่มีโปรตีนดีๆ เพื่อลุ้นให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเรื่อยๆ!

 

“เว็บบาคาร่าที่คนเล่นเยอะที่สุด 2025 ที่สุดของความสนุกและโอกาสแห่งความสำเร็จ!”

“เริ่มต้น สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา”

“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ จีคลับ คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”

“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”

“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”

แหล่งที่มา:What Does 15 Grams of Protein Look Like in Various Foods?