ทำไมการเลือกอาหารหลัง 5 โมงเย็นถึงสำคัญ?
หลายคนอาจไม่ทันคิดถึงสิ่งที่รับประทานหลังจากเวลา 5 โมงเย็น แต่นี่เป็นเวลาแห่งการเลือกอาหารที่สำคัญมากเลยทีเดียว นักโภชนาการแนะนำว่า อาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคในช่วงเวลาดังกล่าวอาจส่งผลต่อความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ในอนาคต ซึ่งเป็นโรคที่ไม่ควรมองข้าม เรามาดูสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงกันดีกว่า!
1. อาหารที่มีน้ำตาลสูง
การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงหลัง 5 โมงเย็นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ได้ เป็นไปได้ว่าอาหารเหล่านี้จะทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย และหากสะสมมากเกินไปก็ทำให้สมองเสื่อมได้ โดยในมื้อเย็นควรเลือกอาหารที่มีน้ำตาลน้อยกว่า หรือเลือกผลไม้เป็นของหวานแทน!
2. อาหารแปรรูป
อาหารแปรรูปไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวมแล้ว ยังส่งผลกระทบต่อสมองของเราอีกด้วย ตัวอย่างเช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด ขนมขบเคี้ยวที่มีสารกันบูดสูง ล้วนแต่เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในมื้อค่ำ
3. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
จากการศึกษาพบว่า เครื่องดื่มคาเฟอีน อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและทำให้นอนไม่หลับได้ หากนอนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสมองในระยะยาว ดังนั้น, ควรหลีกเลี่ยงกาแฟหรือชาในช่วงเย็น
4. แอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหลัง 5 โมงเย็น จะทำให้สมองต้องทำงานหนักเพื่อขับของเสียออกไป ยิ่งดื่มมากยิ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้ต้องเผชิญกับโรคอัลไซเมอร์ในอนาคต
5. อาหารที่มีไขมันทรานส์
ไขมันทรานส์อย่างในขนมขบเคี้ยวที่ทอดเยอะ หรือเบเกอรี่อาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันในหลอดเลือด และก็ส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมอง ลองเลือกอาหารที่มีไขมันดีอย่างอะโวคาโดหรือถั่วแทน!
6. อาหารหนักและย่อยยาก
อาหารที่มีไขมันสูงหรือหนักจะทำให้ร่างกายต้องใช้เวลาในการย่อยมากขึ้น ส่งผลให้มีผลกระทบต่อการนอนหลับ และแน่นอนว่านอนไม่หลับก็เป็นเหตุให้สมองเกิดความเครียด
ข้อคิดเห็นสุดท้าย
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในพฤติกรรมการกินสามารถมีผลเชิงบวกต่อสุขภาพสมองในระยะยาวได้ หากเราหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในช่วงเย็น สมองของเราจะอยู่ในสภาพที่ดีขึ้นและมีความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ต่ำลง
บทสรุป
ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นการเลือกอาหารที่มีประโยชน์ น้ำตาลต่ำ หรือหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้วิตกกังวลก็ล้วนแต่จะช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองในอนาคตได้ทั้งนั้น มาเริ่มต้นดูแลตัวเองในช่วงเย็นกันเถอะ!
“เว็บบาคาร่าที่คนเล่นเยอะที่สุด 2025 ที่สุดของความสนุกและโอกาสแห่งความสำเร็จ!”
“เริ่มต้น สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา”
“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ จีคลับ คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”
“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”
“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”
แหล่งที่มา:6 Things to Avoid After 5 P.M. to Help Prevent Alzheimer’s Disease, According to Dietitians
