ถั่วและเมล็ดพันธุ์เติมเต็มโปรตีนให้ร่างกาย

ถั่วและเมล็ดพันธุ์เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมทั้งยังอุดมไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การเลือกทานถั่วและเมล็ดพันธุ์ที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ และนี่คือ 10 อันดับที่นักโภชนาการแนะนำ

1. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นถั่วที่มีโปรตีนสูงถึง 6 กรัมต่อ 28 กรัม พวกเขายังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งดีต่อหัวใจ และมีวิตามินอีที่สำคัญ

2. เมล็ดปีกนก (Pumpkin Seeds)

เมล็ดปีกนกมีโปรตีนประมาณ 9 กรัมต่อ 28 กรัม นอกเหนือจากนั้นยังเต็มไปด้วยแร่ธาตุเช่น แมกนีเซียมและสังกะสี

3. ถั่วพิสตาชิโอ

ถั่วพิสตาชิโอมีโปรตีนประมาณ 6 กรัมต่อ 28 กรัม นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากโรคต่าง ๆ

4. เมล็ดเชีย (Chia Seeds)

เมล็ดเชียมีโปรตีนประมาณ 5 กรัมต่อ 28 กรัม และเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี ช่วยให้รู้สึกอิ่มมากยิ่งขึ้น

5. เมล็ดแฟลกซ์ (Flax Seeds)

เมล็ดแฟลกซ์มีโปรตีนประมาณ 5 กรัมต่อ 28 กรัม และยังอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ

6. ถั่วลิสง

ถั่วลิสงมีโปรตีนมากถึง 7 กรัมต่อ 28 กรัม พวกเขายังเป็นแหล่งไขมันที่ดีรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด

7. เมล็ดงา (Sesame Seeds)

เมล็ดงามีโปรตีนประมาณ 5 กรัมต่อ 28 กรัม รู้สึกดีเมื่อทานเป็นซอสหรือโรยในสลัด

8. ถั่วแระญี่ปุ่น (Edamame)

ถั่วแระญี่ปุ่นมีโปรตีนประมาณ 9 กรัมต่อ 28 กรัม คือตัวเลือกที่อร่อยและเข้ากับอาหารประเภทเอเชียได้อย่างลงตัว

9. ถั่วขาว (White Beans)

ถั่วขาวมีโปรตีนประมาณ 6 กรัมต่อ 28 กรัม เป็นถั่วที่อร่อยเมื่อนำมาทำซุปหรือสลัด

10. เมล็ดกัญชา (Hemp Seeds)

เมล็ดกัญชามีโปรตีนประมาณ 9 กรัมต่อ 28 กรัม และยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ส่งเสริมการทำงานของสมอง

ข้อสรุป

การทานถั่วและเมล็ดพันธุ์ไม่เพียงแต่ให้โปรตีนที่เพียงพอต่อร่างกาย แต่ยังมอบสารอาหารและไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย เริ่มเพิ่มถั่วและเมล็ดพันธุ์เหล่านี้ลงในเมนูประจำวันของคุณ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า และอย่าลืมเลือกชนิดที่ชอบเพื่อเพิ่มความอร่อยให้กับการรับประทานอาหารของคุณด้วย!

หลายคนอาจจะมองข้ามถั่วและเมล็ดพันธุ์ไป แต่จริง ๆ แล้ว พวกมันคือฮีโร่เงียบ ๆ ในอาหารของเรา นอกจากจะอร่อย ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เปิดประตูสู่การใช้ชีวิตที่ดีขึ้นได้อีกด้วย!

 

“เว็บบาคาร่าที่คนเล่นเยอะที่สุด 2025 ที่สุดของความสนุกและโอกาสแห่งความสำเร็จ!”

“เริ่มต้น สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา”

“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ จีคลับ คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”

“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”

“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”

แหล่งที่มา:The 10 Best Nuts & Seeds Ranked by Protein, According to Dietitians