เพิ่มโปรตีนด้วยเมล็ดถั่วที่อัดแน่นไปด้วยคุณค่า

รู้สึกเบื่อไข่ แต่ยังต้องการเสริมโปรตีนในมื้ออาหารอยู่ใช่ไหม? ถ้าใช่ ลองมาดูกันว่าเมล็ดถั่วไหนบ้างที่มีโปรตีนสูงกว่าไข่ และสามารถนำมาใช้ในอาหารของเราได้ง่ายๆ

1. อัลมอนด์ (Almonds)

อัลมอนด์เป็นหนึ่งในเมล็ดถั่วที่มีโปรตีนสูง โดยใน 100 กรัม จะมีโปรตีนประมาณ 21 กรัม นอกจากนี้ยังมีไขมันดีและวิตามินอี ที่ช่วยให้ผิวหนังดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี

วิธีการใช้

สามารถรับประทานอัลมอนด์เป็นของว่าง หรือใช้เป็นส่วนประกอบในสลัดหรือโยเกิร์ต เพิ่มความกรุบกรอบให้กับอาหาร สุดเจ๋งเลยใช่มั้ยล่ะ?

2. วอลนัต (Walnuts)

วอลนัตไม่เพียงแค่มีรสชาติอร่อย แต่ยังเต็มไปด้วยโปรตีนด้วย โดยใน 100 กรัม วอลนัตมีโปรตีนประมาณ 15 กรัม นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ดีต่อหัวใจอีกด้วย

วิธีการใช้

คุณสามารถโรยวอลนัตลงในสลัด หรือทำเป็นเนยวอลนัต สามารถทานกับขนมปังหรือผลไม้ได้ตามใจชอบ

3. พีแคน (Pecans)

พีแคนเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี โดยใน 100 กรัม มีโปรตีนประมาณ 9 กรัม ถึงแม้จะไม่สูงเท่ากับอัลมอนด์ แต่ความเบาและกรุบกรอบทำให้มันมีความนิยม

วิธีการใช้

พีแคนสามารถใช้เป็นของหวาน เช่น ใส่ในคุกกี้หรือสารพัดขนมอบ นอกจากนี้ยังให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีด้วย

บทสรุป

เมล็ดถั่วทั้งสามนี้ไม่เพียงแค่มีโปรตีนสูงกว่าไข่ แต่ยังช่วยให้เราสามารถเพิ่มหลากหลายรูปแบบในมื้ออาหารได้อย่างมีสไตล์ ถ้าคุณอยากลองทำหลากหลายเมนู ลองนำเมล็ดถั่วไปใช้ในอาหารวันนี้เลย!

 

“เว็บบาคาร่าที่คนเล่นเยอะที่สุด 2025 ที่สุดของความสนุกและโอกาสแห่งความสำเร็จ!”

“เริ่มต้น สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา”

“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ จีคลับ คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”

“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”

“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”

แหล่งที่มา:3 Nuts with More Protein Than an Egg, Recommended by a Dietitian