ทำไมถึงต้องใช้เมนูนี้
ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีลดการอักเสบในร่างกายและดูแลสุขภาพของลำไส้ เมนูอาหารนี้เหมาะสำหรับคุณเต็มๆ แต่ละวันมีไฟเบอร์ไม่น้อยกว่า 30 กรัม เพื่อช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีและสุขภาพของลำไส้ที่แข็งแรง
วันแรก: เริ่มต้นความอร่อยแบบสีสัน
อาหารเช้า: Rainbow Frittata กับ ขนมปังโฮลวีต
เริ่มวันแรกด้วยฟริทตาท้ารสสายรุ้งที่มาพร้อมกับขนมปังโฮลวีต ข้างเคียงด้วยองุ่นแดงสดๆ ที่เพิ่มความสดชื่น
อาหารกลางวัน: Bibimbap-Inspired Veggie Bowls
มื้อเที่ยงไม่ธรรมดากับบิบิมบัฟสไตล์ผักที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
อาหารเย็น: Cheesy Spinach & Artichoke Stuffed Butternut Squash
ปิดท้ายวันด้วยบัตเตอร์นัตสควอชยัดไส้ชีสและสปิแนชที่อบจนหอมฉ่ำ
**คำแนะนำสำหรับปรับแคลอรี่:** เพิ่มหรือลดส่วนประกอบตามแคลอรี่ที่ต้องการ เช่น การเพิ่มหรือไม่รับประทานของว่างบางอย่าง
วันต่อมา: ลองลิ้มความหลากหลาย
อาหารเช้า: Strawberry Chia Pudding
รับความหวานแบบธรรมชาติกับพุดดิ้งเจียสตรอเบอร์รี่ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์
อาหารกลางวัน: Salmon-Stuffed Avocados และ Massaged Kale Salad
มอบประโยชน์จากโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระกับอะโวคาโดสอดไส้แซลมอนและสลัดเคลสด
อาหารเย็น: Skillet Lemon Chicken with Spinach
ไก่มะนาวบนกระทะคู่กับมันเทศอบที่เข้ากันได้อย่างลงตัว
**คำแนะนำสำหรับปรับแคลอรี่:** การปรับสัดส่วนเพื่อให้เหมาะสมกับความต้องการแคลอรี่
การเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ของคุณ
ทำพุดดิ้งเจียสตรอเบอร์รี่ล่วงหน้าสำหรับมื้อเช้า ทำสลัดแตงกวาและฮัมมัสสำหรับมื้อกลางวัน และทำขนม Energy Balls สำหรับของว่างตลอดสัปดาห์
สรุป
เมนู 7 วันนี้ไม่ได้แค่อร่อยเท่านั้น ยังตามเทรนด์สุขภาพอย่างต่อเนื่องด้วยการนำเสนออาหารที่ลดการอักเสบและเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ ลองใช้เมนูนี้เพื่อปรับสู่รูปแบบการกินที่ช่วยให้ร่างกายคุณแข็งแรงขึ้น และขอแนะนำให้คอยปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับคุณเอง
“เว็บบาคาร่าที่คนเล่นเยอะที่สุด 2025 ที่สุดของความสนุกและโอกาสแห่งความสำเร็จ!”
“เริ่มต้น สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา”
“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ จีคลับ คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”
“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”
“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”
แหล่งที่มา:https://www.eatingwell.com/7-day-anti-inflammatory-high-fiber-meal-plan-8773795
