เมนูอาหารเย็นโปรตีนสูงที่เตรียมได้ใน 35 นาทีหรือน้อยกว่า
สวัสดีปีใหม่! เริ่มต้นปีด้วยเป้าหมายเพื่อสุขภาพที่ดีกับเมนูอาหารเย็นที่เตรียมได้อย่างรวดเร็วในเวลาไม่เกิน 35 นาที การเตรียมอาหารในเวลาสั้นๆ นี้ช่วยให้เรามีเวลาทำสิ่งอื่นในบ้านขณะที่รออาหาร ฉะนั้นมาเตรียมตัวเข้าครัวกันเถอะ! อาหารเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้คุณคงรูปกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
แผนเมนูประจำสัปดาห์
วันอาทิตย์: สะโพกไก่กรอบกับอาร์ติโชค มะนาว และสมุนไพร
เมนูไก่สะโพกที่ถูกอบพร้อมกับอาร์ติโชคซึ่งเต็มไปด้วยไฟเบอร์และมะนาวที่เพิ่มรสชาติสดชื่น คุณจะได้โปรตีนถึง 20 กรัมต่อการเสิร์ฟ และอิ่มอร่อยได้ง่ายๆ พร้อมกับข้าวโพดอบในหม้อเดียว
วันจันทร์: พาสต้าอบครีมมะนาวและผักโขม
เมนูพาสต้าที่อบออกมาอย่างเบาบางและเต็มไปด้วยรสชาติ ใช้เวลาทำเพียง 30 นาที จากการปรุงพาสต้า ผสมส่วนประกอบ และอบให้ชีสมันล้น เมนูนี้แม้จะเป็นมังสวิรัติ แต่ก็ยังมีโปรตีนมากถึง 18 กรัมต่อการเสิร์ฟ
วันอังคาร: มีทบอลไก่งวงกับถั่วเขียวและมะเขือเทศเชอร์รี่
ใช้เนื้อไก่งวงบดเป็นส่วนผสมหลัก เพิ่มโปรชูโต้ ชีส และเครื่องเทศ ทำให้มีทบอลอบอย่างรวดเร็วพร้อมกับผักเคียงหลากสีสัน
วันพุธ: ไก่ปรุงรสด้วยแกงกะหรี่และกะทิ
ไก่ที่มีซอสกะทิที่เต็มไปด้วยรสชาติของน้ำตาลทรายแดงแกงกะหรี่และมะนาว เสิร์ฟพร้อมควินัวเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน พร้อมกับผักโขมผัดง่ายๆ
วันพฤหัสบดี: ทาโก้ปลาฮาลิบัตกับโคลสลอว์ผักชีน
ทาโก้ปลาที่ให้ความรู้สึกสดใส และครั้นชี่ของผักซึ่งอุดมไปด้วยสลอว์มะเขือเทศ และชีสเฟรสโก้
วันศุกร์: คาสเซโรลฟิลลี่ชีสสเต็ค
พาสต้าแสนอร่อยที่ให้รสชาติเต็มเปี่ยมแบบแซนด์วิชฟิลลี่ชีสสเต็ค ใช้กระทะเดียวในการสร้างรสชาติจากเห็ด พริกและหัวหอมผสมกับเนื้อบดเพิ่มด้วยชีสมอซซาเรลล่าและโปรโวโลนที่ละลายอย่างน่าอร่อย
บทสรุป
นี่คือแผนเมนูอาหารเย็นสัปดาห์ที่ให้ประโยชน์พร้อมโปรตีนสูงที่ไม่ซับซ้อนและรวดเร็ว ลองทำกันดูนะครับ แล้วอย่าลืมเขียนรีวิวด้วย หากข้อมูลนี้ช่วยคุณได้บอกให้เรารู้ว่ามีอะไรให้ปรับปรุงด้วย! ท้ายสุดขอให้สนุกกับการทำครัวและสุขภาพที่ดีในตลอดปีนี้ครับ!
“เว็บบาคาร่าที่คนเล่นเยอะที่สุด 2025 ที่สุดของความสนุกและโอกาสแห่งความสำเร็จ!”
“เริ่มต้น สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา”
“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ จีคลับ คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”
“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”
“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”
แหล่งที่มา:https://www.eatingwell.com/theprep-high-protein-dinners-to-prep-in-35-minutes-or-less-8764970
