5 สิ่งที่แพทย์ทางเดินอาหารทำทุกวันเพื่อความชราอย่างมีสุขภาพดี

การดูแลสุขภาพในวัยชราอาจฟังดูเหมือนเป็นเรื่องยาก แต่ความจริงแล้วมีกิจกรรมหลายๆ อย่างที่เราสามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ง่ายๆ วันนี้เรามาดูกันว่าแพทย์ทางเดินอาหารทำอะไรกันบ้างทุกวัน เพื่อดูแลสุขภาพได้แบบจัดเต็ม ไม่ต้องกังวลเรื่องความชรา!

1. เวลาธรรมชาติพร้อมกับการออกกำลังกาย

แสงแดดในยามเช้าไม่ได้เพียงเสริมวิตามินดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้หลับสบายอีกด้วย คุณหมอจะเริ่มต้นวันด้วยการออกไปเดินเล่นในตอนเช้าพร้อมหายใจรับอากาศสดชื่น และอย่าลืมมีบางชิ้นอุปกรณ์ เช่น เสื้อเท้าพลัง ที่ช่วยฝึกกำลังระหว่างเดิน

2. การทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

ใครๆ ก็รู้ว่าไฟเบอร์ช่วยให้เราอิ่มอร่อยได้นานขึ้นและช่วยการขับถ่าย ป๊าปอ๊าปการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดพืช เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว มีงานวิจัยบ่งบอกว่าการทานไฟเบอร์เป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็ง

3. จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

สาเหตุใหญ่ที่ควรทำเช่นนี้เพราะแอลกอฮอล์เป็นบ่อนทำลายหัวใจและสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็ง แต่ไม่ได้หมายความว่าเราต้องละเว้นเสมอไป อาจดื่มนิดๆ หน่อยๆ ในงานสังสรรค์กับเพื่อนก็ได้ แต่ที่สำคัญคือควรดื่มอย่างพอดีไม่เกินเส้นครั้งละเล็กน้อย

4. ออกจากโลกออนไลน์แล้วคนจริง

การเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวในชีวิตจริงมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะเนื่องจากความเหงาสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคสมองเสื่อมได้ หลีกเลี่ยงการใช้เวลาออนไลน์มากเกินไปเพราะอาจมีผลต่อสุขภาพจิต เช่น นอนไม่หลับ ซึมเศร้า และเครียด

5. การนอนหลับให้เพียงพอ

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ บางครั้งการเข้านอนในเวลาเดิมและมั่นใจว่าเรานอนพออย่างน้อย 8 ชั่วโมงในห้องที่เย็นและมืดสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพได้ดี เพราะการนอนที่ดีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน หัวใจ และพลังงานอย่างดีเยี่ยม

บทสรุป

การเดินเล่นทุกวัน การเลือกทานอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหาร การลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หันมาเชื่อมความสัมพันธ์กับคนจริง และการนอนอย่างเต็มอิ่ม คือวิธีที่แพทย์ทางเดินอาหารใช้ดูแลสุขภาพให้ดีที่สุด เราสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ ด้วยตัวเราเองเพื่อสุขภาพที่ดีกับอนาคตแบบไม่มีปัญหา!

ฝาก-ถอนไม่มีขั้นต่ำ อิสระการเงินที่ง่าย สะดวก ทันใจ ทุกการทำรายการ

เริ่มต้นแทงบอลไม่มีขั้นต่ำ สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา

“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ gclub คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”

“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”

“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”

แหล่งที่มา:https://www.eatingwell.com/gastroenterologist-habits-for-healthy-aging-8747279