เมื่อคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคลำไส้แปรปรวนหรือที่รู้จักกันในชื่อ IBS ไม่ต้องเครียดไป! ผู้เชี่ยวชาญพร้อมที่จะช่วยคุณเผชิญหน้ากับการวินิจฉัยใหม่นี้อย่างมั่นใจ ในบทความนี้เราจะพูดถึง 5 สิ่งที่คุณควรทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญทันทีหลังจากที่ได้รับการวินิจฉัย
IBS คืออะไร?
IBS หรือโรคลำไส้แปรปรวนคือกลุ่มของอาการที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะการรู้สึกเจ็บปวดในช่องท้องและการเปลี่ยนแปลงของการถ่ายอุจจาระ เช่น ท้องผูก ท้องเสีย หรือทั้งสองอย่างรวมกัน โรคนี้พบในประชากรระหว่าง 10% ถึง 15% ในสหรัฐอเมริกา แต่ข่าวดีคือคุณสามารถบริหารจัดการได้!
5 สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสำหรับผู้ป่วย IBS
1. จัดการกับความเครียด
นีน่า เอล-เช็บลี ที่ปรึกษาด้านโภชนาการกล่าวว่า“ความเครียดมีผลกระทบต่อทุกกระบวนการย่อยอาหาร” ดังนั้นการหาวิธีลดและควบคุมความเครียดจะช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น คุณสามารถลองการหายใจลึกๆ การทำสมาธิ กิจกรรมผ่อนคลาย หรือโยคะเพื่อคลายเครียด
2. เพิ่มใยอาหาร
ดร. บัคชี แนะนำเสมอให้ผู้ป่วย IBS เพิ่มใยอาหารเข้าไปในอาหารประจำวัน การเพิ่มใยอาหารสามารถช่วยบรรเทาท้องผูกหรือท้องเสียได้ ดูที่ใยอาหารละลายน้ำที่ช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหารซึ่งมีอยู่ในอาหารเช่น ถั่ว ข้าวโอ๊ต แอปเปิ้ล และมันเทศ
3. เขียนไดอารี่
การเขียนบันทึกทุกสิ่งที่คุณทานและอาการที่เกิดขึ้นคือกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจสิ่งกระตุ้นของ IBS การทำบันทึกในรายละเอียดไม่เพียงแต่ช่วยคุณแต่ยังช่วยแพทย์และที่ปรึกษาด้วยในการพบบทสรุปของอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. ลอง dieet FODMAP ต่ำ
di ที่ที่เรียกว่าอาหาร FODMAP ต่ำสามารถช่วยให้คุณพิจารณาอาหารที่อาจกระตุ้นอาการ IBS ได้ ค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่คุณสามารถทนได้ และทดลองลดอาหารที่มี FODMAP สูงชั่วคราวเพื่อประโยชน์ที่สูงสุด
5. ลดการบริโภคอาหารแปรรูป
การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปมาก เช่น ไส้กรอก ขนมขบเคี้ยว หรืออาหารที่มีโซเดียมสูง อาจช่วยในการจัดการอาการ IBS ขอแนะนำให้เน้นที่อาหารที่ยังใหม่และมีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนแบบไม่ติดมัน และธัญพืชเป็นหลัก
บทสรุป
การได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น IBS อาจรู้สึกท่วมท้น แต่ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำที่ได้รับและทำงานร่วมกับทีมแพทย์ คุณสามารถบริหารจัดการชีวิตได้อย่างประสบความสำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นการจัดการความเครียด เพิ่มใยอาหาร เขียนไดอารี่ ลอง dieet FODMAP ต่ำ และลดการบริโภคอาหารแปรรูป อย่าลืมปรับคำแนะนำเหล่านี้ให้เหมาะกับความต้องการของคุณ
ฝาก-ถอนไม่มีขั้นต่ำ อิสระการเงินที่ง่าย สะดวก ทันใจ ทุกการทำรายการ
เริ่มต้นแทงบอลไม่มีขั้นต่ำ สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา
“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ gclub คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”
“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”
“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”
แหล่งที่มา:https://www.eatingwell.com/things-experts-recommend-when-diagnosed-with-ibs-8746518
