เหตุผลที่แผนนี้เหมาะสำหรับคุณ

เมื่อเข้าวัยทอง สาวๆมักเผชิญกับอาการแปลกๆ หลายอย่าง ทั้งร้อนวูบวาบ ปวดข้อ และนอนไม่หลับ โชคดีที่มีแผนการอาหารและวิถีชีวิตที่ช่วยจัดการได้ ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับแผนอาหารโปรตีนสูงและเส้นใยสูงที่จะช่วยให้คุณสู้กับวัยทองได้อย่างกระฉับกระเฉง!

วันแรก: อาหารโปรตีนสูงเพื่อวันสนุกสุดมันส์

เช้า (462 แคลอรี)

มื้อเช้านี้มาเบาๆ ด้วยแพนเค้กมะนาวโรยเมล็ดงาและสตรอว์เบอร์รีสดซะหน่อย

ของว่างยามสาย (201 แคลอรี)

กล้วยหวานๆ คู่กับวอลนัทกรุบกรอบ สุดยอดของว่างที่สดชื่น

กลางวัน (452 แคลอรี)

ทาโก้กุ้งกับครีมอะโวคาโด และซัลซ่าถั่วดำกับข้าวโพด พริกขี้หนู

ของว่างยามบ่าย (219 แคลอรี)

คอตเทจชีสในกระปุก ของว่างเบาๆ แต่เติมพลังได้ดี

เย็น (463 แคลอรี)

เบอร์เกอร์ไก่งวงและมันหวานทอด

ปรับแผนสำหรับ 1,500 แคลอรี

ละซัลซ่าที่กลางวันและของว่างยามบ่ายออก

ปรับแผนสำหรับ 2,000 แคลอรี

เพิ่มซัลซ่าอีกครึ่งถ้วยที่กลางวันและไข่ต้มยามบ่าย

รวมแล้ววันนี้คุณจะได้ 1,798 แคลอรี โปรตีน 100 กรัม และเส้นใย 35 กรัม

วัน 2: ชาร์จพลังแบบเฮลตี้

เช้า (266 แคลอรี)

คีโน่และโอ๊ตมีลเมล็ดเจียกับไข่ต้มร้อนๆ

ของว่าง (275 แคลอรี)

แอปเปิ้ลกับขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว

กลางวัน (588 แคลอรี)

แรปห่อมีทบอลไก่งวงอาหารกลางวันที่เพิ่มพลังงาน

ของว่างยามบ่าย (251 แคลอรี)

บอลพลังงานมะนาวและบลูเบอร์รี่

เย็น (518 แคลอรี)

เพสโตนูดเดิ้ลทูน่า คาสเซอร์โรล

ปรับแผนสำหรับ 1,500 แคลอรี

ละของว่างออก

ปรับแผนสำหรับ 2,000 แคลอรี

เพิ่มอีกบอลพลังงานในของว่างยามบ่าย

รวมแล้ววันนี้คุณจะได้ 1,897 แคลอรี โปรตีน 90 กรัม และเส้นใย 30 กรัม

เคล็ดไม่ลับสำหรับง่ายที่ชนะโหมดวัยทอง

เมนูที่ควรโฟกัส

ปลาเนื้อขาว โปรตีนลีน ผลไม้นานาชาติ ผักต่างๆ ธัญพืชเต็มเมล็ด อย่างเช่น ข้าวกล้อง, ควินัว และขนมปังโฮลวีท

ถั่วและเมล็ดแตง อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ผลิตภัณฑ์นมหมักที่ไม่หวาน เช่น โยเกิร์ต คอทเทจชีส และ Kefir

สรุป

การรับประทานโปรตีนสูงและเส้นใยสูงอาจช่วยให้สาวๆรับมือกับวัยทองได้ดีขึ้น อาหารที่มีโอเมก้า-3 อาจช่วยลดการอักเสบและเสริมฮอร์โมนช่วงวัยทองอีกด้วย แผนนี้ได้รับการสร้างสรรค์จากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่คัดสรรมาเพื่อให้คุณได้สนุกไปกับเส้นทางสู่วัยชีวิตใหม่อย่างเต็มที่ สมักสติไปเผชิญวัยทองได้อย่างมั่นใจ!

 

ฝาก-ถอนไม่มีขั้นต่ำ อิสระการเงินที่ง่าย สะดวก ทันใจ ทุกการทำรายการ

เริ่มต้นแทงบอลไม่มีขั้นต่ำ สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา

“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ gclub คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”

“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”

“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”

แหล่งที่มา:https://www.eatingwell.com/7-day-high-protein-meal-plan-for-menopause-8746561