การมองหาแผนการกินที่ช่วยสนับสนุนเป้าหมายทางโภชนาการของคุณอยู่ไหม? แผนการกินต้านการอักเสบประจำสัปดาห์นี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก โดยยังคงสมดุลกับไฟเบอร์และโปรตีน ทำให้รู้สึกอิ่มท้องตลอดทั้งวัน แผนนี้มีการรวมอาหารที่ต่อสู้กับการอักเสบอย่างเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและผักสีเขียวเข้ม, ธัญพืชเต็มเมล็ด, ถั่ว และปลาน้ำมันที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3
ทำไมแผนนี้ดีสำหรับคุณ
การลดการอักเสบสำคัญยังไง? แม้ว่าการอักเสบแบบเฉียบพลันจะสำคัญสำหรับการร่างกายรักษาบาดแผลหรืออาการบาดเจ็บ แต่การอักเสบเรื้อรังสามารถส่งผลเสีย เช่น เสริมสร้างให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง, เพิ่มอาการปวดข้อ และเกิดปัญหาการย่อยอาหาร ซึ่งเกิดจากปัจจัยแวดล้อมและ/หรือพฤติกรรมการดำเนินชีวิตได้แก่การนอนไม่เพียงพอ, อาหารไม่สมดุล, การหยุดเคลื่อนไหว และความเครียดเรื้อรัง
อาหารที่ควรเน้น
มื้ออาหารเน้นการกินอาหารประเภท whole foods ที่สูงในสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด, ถั่ว, เมล็ด, ผลไม้และผักสีเข้มต่าง ๆ, ปลาน้ำมัน, เมล็ด และนมหมักที่ไม่หวาน แผนการนี้สามารถปรับแต่งได้อย่างยืดหยุ่นตามความชอบส่วนบุคคล
แผนการอาหารประจำวัน
วันที่ 1
อาหารเช้า (423 แคลอรี่): ไข่อบในซอสมะเขือเทศพร้อมเคล
ของว่างเช้า (42 แคลอรี่): บลูเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
มื้อกลางวัน (401 แคลอรี่): สตูถั่วชิกพีและผักโขม
มื้อเย็น (633 แคลอรี่): ทาโก้แซลมอนอบกับซัลซ่าข้าวโพดและพริก
เทคนิคการเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์นี้
เตรียมสลัดมันฝรั่งหวาน, เคล และไก่กับน้ำสลัดถั่วลิสงสำหรับมื้อกลางวันจากวันที่ 3 ถึง 6 และทำพุดดิ้งเบอร์รี่ข้าวเมล็ดแช่แข็งสำหรับอาหารเช้าระหว่างวันที่ 3 ถึง 5
คำถามที่พบบ่อย
สามารถเปลี่ยนแปลงมื้ออาหารได้หรือไม่?
ได้! แผนการนี้ตั้งใจให้ใช้เป็นแนวทางการกินแบบต้านอักเสบ ไม่จำเป็นต้องทำตามแบบเป๊ะ ๆ ก็สามารถได้รับประโยชน์ ซื้อหัวใจสำคัญคือการที่แผนการนี้ยืดหยุ่ง
สรุป
แผนการกินนี้ออกแบบมาเพื่อลดการอักเสบและช่วยในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ทั้งยังสามารถปรับเปลี่ยนตามความต้องการเฉพาะบุคคล ทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสนุกและยั่งยืน ลองปรับใช้อย่างยืดหยุ่นตามความต้องการและน่าจะได้ผลดีแน่นอน!
ฝาก-ถอนไม่มีขั้นต่ำ อิสระการเงินที่ง่าย สะดวก ทันใจ ทุกการทำรายการ
เริ่มต้นแทงบอลไม่มีขั้นต่ำ สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา
“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ gclub คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”
“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”
“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”
แหล่งที่มา:https://www.eatingwell.com/7-day-anti-inflammatory-meal-plan-for-weight-loss-8744014
