เพลิดเพลินไปกับมื้อเย็นแสนสะดวกที่เปี่ยมด้วยโปรตีน

ใกล้จะถึงช่วงเทศกาลเร่งๆ ของปีแล้วใช่มั้ย? นั่งคิดเมนูมื้อเย็นวันขอบคุณพระเจ้าและเริ่มวางแผนล่าต้นคริสต์มาสกันแล้วเหรอ? งั้นในช่วงก่อนที่ทุกอย่างจะเริ่มวุ่นวาย มาเบาเครื่องกันก่อนด้วยมื้อเย็นง่ายๆ สูตร ‘Dump Dinners’ ที่วัตถุดิบทั้งหลายถูกโยนเข้าไปพร้อมกันในหม้อ ที่สำคัญทุกจานนี้ให้โปรตีนไม่น้อยกว่า 15 กรัมต่อหนึ่งเสิร์ฟ!

แผนมื้อเย็นประจำสัปดาห์ของคุณ

วันอาทิตย์: ซุปบร็อคโคลี่และไก่ในหม้อไฟฟ้า

เริ่มต้นด้วยเมนูซุปที่ทำในหม้อไฟฟ้านี้ คุณเพียงเตรียมวัตถุดิบทั้งหมดเข้าไว้ จากนั้นโยนลงในหม้อ ทิ้งไว้ให้หม้อไฟฟ้าทำงานตัวเองทั้งวัน เมื่อครบเวลาให้ฉีกเนื้อไก่ใส่แป้งข้าวโพดเพิ่มข้าวกล้องแช่แข็งและครีมชีส ปิดท้ายด้วยทอปปิ้งชีสเชดดาร์ หอมต้มสุกและเบคอนตามใจชอบ

วันจันทร์: ไข่ในซอสมะเขือเทศกับถั่วชิกพีและผักโขม

เมนูนี้เริ่มต้นด้วยผักโขมหย่อนลงกระทะก่อน จากนั้นใส่มะเขือเทศกระป๋องและถั่วชิกพีเข้าด้วยกันเพื่อทำซอส เมื่อซอสเดือดแล้วให้ทำหลุมลงไปแล้วตอกไข่ลงไป ปิดฝาเพื่อให้ไข่เซตจนสุก เสิร์ฟพร้อมควินัวเพื่อโปรตีนเต็ง 1 ของเรา

วันอังคาร: กูแลชอเมริกัน

กูแลชนี้เต็มไปด้วยแรงบันดาลใจที่อุ่นหนุนใจด้วยพาสต้าในซอสเนื้อใช่เลย เนื้อบดไขมันน้อยกับมักกะโรนีข้าวสาลีเต็มเมล็ดช่วยเพิ่มไฟเบอร์เข้าไป ทำให้ลำไส้ของเรามีความสุข ปรุงรสด้วยพริกปาปริก้า อิตาเลียนซีซันนิ่ง และกระเทียมบำรุงร่างกาย

วันพุธ: กุ้งในมะเขือเทศและเฟต้ากระทะเดียว

เริ่มจากผัดหัวหอม กระเทียม และมะเขือเทศตามด้วยกุ้งอร่อยๆ จากนั้นปรุงให้ได้รสแล้วเสิร์ฟพร้อมเฟต้าและใบเบซิล ส่วนข้างเคียงก็คือบาแกตต์ข้าวสาลี

วันพฤหัสบดี: ชิลีมันเทศและถั่วดำ

ชิลีเวเจตเทอเรียนที่หนักแน่นนี้ทำจากมันเทศและถั่วดำ ปรุงรสด้วยผักชิโปเล ส้มตำ และผงชิลี เพื่อสุขภาพและความอร่อย

วันศุกร์: พาสต้าไก่และเห็ดครีม

เห็ดครีมีเน สปาเก็ตตี้และไก่หมุนนับเป็นส่วนผสมหลัก เพิ่มกลิ่นด้วยน้ำส้มชูหมักและครีมที่ทำจากกระดูกไก่ ก่อนเสิร์ฟ

บทสรุปความอร่อย

นี่คือสัปดาห์ที่แสนอบอุ่นจากมื้อเย็นง่ายๆ ที่เต็มไปด้วยรสชาติและสารอาหาร หวังว่าคุณจะได้ลิ้มลองบางเมนูและร่วมแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับประสบการณ์การทำอาหารในสัปดาห์นี้ ลองไปปรับใช้กับรสชาติที่คุณชอบดูนะ!

 

ฝาก-ถอนไม่มีขั้นต่ำ อิสระการเงินที่ง่าย สะดวก ทันใจ ทุกการทำรายการ

เริ่มต้นแทงบอลไม่มีขั้นต่ำ สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา

“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ gclub คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”

“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”

“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”

แหล่งที่มา:https://www.eatingwell.com/theprep-cozy-high-protein-dump-dinners-8741713