ทำไมเราถึงต้องการเหล็ก?

เหล็กเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ของเรา โดยพบได้ในอาหารหลายชนิดและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เหล็กเป็นส่วนประกอบหลักของฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นส่วนที่ทำหน้าที่ในการลำเลียงออกซิเจนในเลือดไปทั่วร่างกาย น่าเศร้าที่มีคนจำนวนมากทั่วโลกที่ประสบปัญหาการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งอาจนำไปสู่โรคโลหิตจางและอาการอื่น ๆ

พลังงานที่มากขึ้น

เหล็กมีบทบาทสำคัญในการให้พลังงานแก่ร่างกายเรา ถ้าเราไม่ได้รับเหล็กเพียงพอ ร่างกายจะมีปัญหาในการสร้างเม็ดเลือดแดง ส่งผลให้กล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ ไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลีย

สุขภาพภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

เหล็กมีส่วนในการเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคต่าง ๆ สิ่งนี้ทำให้การได้รับเหล็กเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี

การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

ในช่วงการตั้งครรภ์ ความต้องการเหล็กจะเพิ่มขึ้น ผู้หญิงตั้งครรภ์ต้องการเหล็กประมาณ 27 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อรองรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารก

การสนับสนุนอารมณ์

เหล็กอาจมีผลต่ออารมณ์และการทำงานของสมอง พวกเราบางคนอาจประสบกับความรู้สึกหมดกำลังใจหรือวิตกกังวลอันเนื่องมาจากการขาดเหล็ก

เหล็กประเภท Heme และ Nonheme

เหล็กมีอยู่ในสองรูปแบบหลัก คือ เหล็ก Heme และเหล็ก Nonheme เหล็ก Heme มาจากอาหารที่มีแหล่งกำเนิดจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์และปลา ในขณะที่เหล็ก Nonheme พบในพืชผักเช่น ถั่วและผักโขม เหล็ก Nonheme มักดูดซึมได้ยากกว่า แต่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้โดยการรับประทานร่วมกับอาหารที่มีวิตามินซี

การขาดธาตุเหล็ก

การขาดธาตุเหล็กมีลักษณะหลายแบบ อาการทั่วไปที่พบคือ ความเหนื่อยล้า ความอ่อนแรง และผิวสีซีด หากคุณมีอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการทดสอบระดับเหล็ก

บทสรุป

การได้รับเหล็กเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการคงพลังงานและสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ได้บริโภคอาหารที่มีเหล็กเพียงพอ การที่กินอาหารที่หลากหลายที่มีเหล็กสามารถช่วยให้คุณได้รับเหล็กเพียงพอ แต่หากคุณกังวลว่าคุณอาจจะขาดเหล็ก แนะนำให้ปรึกษาแพทย์

 

ฝาก-ถอนไม่มีขั้นต่ำ อิสระการเงินที่ง่าย สะดวก ทันใจ ทุกการทำรายการ

เริ่มต้นแทงบอลไม่มีขั้นต่ำ สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา

“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ gclub คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”

“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”

“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”

แหล่งที่มา:https://www.eatingwell.com/health-benefits-of-iron-8733430