การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้หมายความว่าเราต้องพึ่งพาโปรตีนอย่างเดียวหรอกนะ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ ที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อีกเพียบ! ถ้าคุณอยากรู้ว่ามันมีอะไรบ้าง เลื่อนลงไปดูกันเลย
สารอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
1. คาร์โบไฮเดรต
หลายคนอาจคิดว่าโปรตีนคือสิ่งสำคัญในการสร้างกล้าม แต่ก็ควรให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตด้วย เพราะมันเป็นพลังงานในการออกกำลังกาย และช่วยเติมเต็มไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ นักวิจัยยังบอกอีกว่าการบริโภคคาร์บพร้อมกับโปรตีนยังช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อด้วยนะ เช่น คุณสามารถทานกล้วยหรืออินทผลัมก่อนไปออกกำลังกายสักประมาณหนึ่งชั่วโมงได้เลย
2. แคลอรี่
ถึงแม้แคลอรี่จะไม่ใช่สารอาหารโดยตรง แต่รู้ไว้เลยว่าการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยสร้างกล้าม นักโภชนบอกว่าถ้าจะสร้างกล้ามจริง ๆ คุณต้องทานแคลอรีให้พอสมควร และการทานบ่อย ๆ หลายมื้อย่อย ๆ ในแต่ละวันจะช่วยให้คุณเพิ่มแคลอรี่ได้แบบไม่ทรมานท้องด้วย
3. โอเมก้า-3
โอเมก้า-3 ไม่เพียงแค่ดีต่อหัวใจ แต่ยังช่วยป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการสร้างกล้ามอีกด้วย ใครที่ชอบทานปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรลถือว่าโชคดีไป แต่ถ้าใครยังคิดไม่ออก ลองกินตามเมนูสุขภาพที่มีโอเมก้า-3 สูง ๆ ดูนะ
4. วิตามินดี
วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ เนื่องจากมันช่วยควบคุมระดับแคลเซียมในร่างกาย สำหรับใครที่รักสุขภาพ อย่าลืมออกไปโดนแดดสักวันละ 20-30 นาที หรือทานปลาที่มีวิตามินดีดูก็ได้
5. แมกนีเซียม
พูดถึงแมกนีเซียม หลายคนอาจชวนสงสัย แต่อันที่จริงแล้วแมกนีเซียมช่วยในการสังเคราะห์โปรตีน ซึ่งสำคัญต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ ลองทานผักโขมหรือถั่วอัลมอนด์เพื่อเพิ่มแมกนีเซียมในร่างกายดูสิ
6. ครีเอทีน
ครีเอทีนไม่ได้สร้างกล้ามตรง ๆ หรอกแต่มันมอบพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้น ทำให้พัฒนากล้ามมากขึ้นในระยะยาว การทานเนื้อแดงหรือน้ำผลไม้ก็ช่วยได้นะ
เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับการสร้างกล้ามมีหลายอย่าง เช่น การยกน้ำหนัก การทานอาหารสม่ำเสมอ รวมถึงการให้ความสำคัญกับการพักผ่อน กล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงเวลาที่คุณพักผ่อนมากกว่าตอนออกกำลัง
บทสรุป
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เรื่องของโปรตีนอีกต่อไป แต่สารอาหารหลากหลายชนิดจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ ผสมผสานอาหารที่มีโอเมก้า-3 วิตามินดี แมกนีเซียม และครีเอทีนในการรับประทาน ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีกล้ามใหญ่ได้อย่างแน่นอน!
“ค้นพบความสนุกกับ sa gaming ที่รวมเกมคาสิโนคุณภาพไว้มากมาย ทั้งสะดวกและรวดเร็ว”
“สนใจเดิมพันออนไลน์? ลองเข้าเล่นกับ ufabet ที่มีเกมหลากหลายและบริการลูกค้าระดับพรีเมียม”
“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ gclub คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”
“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”
“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”
แหล่งที่มา:https://www.eatingwell.com/nutrients-to-help-build-muscle-that-arent-protein-8737990
