ทำไมแผนมื้ออาหารนี้ดีสำหรับคุณ
เราได้รวมส่วนผสมที่ช่วยลดการอักเสบเช่น ปลาแซลมอน, ถั่ว และผักผลไม้สีสันสดใสที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบที่ทรงพลังซึ่งสามารถช่วยลดเครื่องหมายของการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย งานวิจัยชี้ว่าการอักเสบเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 และการต้านทานอินซูลินที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
โภชนาการเพื่อสุขภาพ
ในแต่ละวันเรามีโปรตีนเฉลี่ย 114 กรัมและไฟเบอร์ 35 กรัม อาหารที่อุดมด้วยสารเหล่านี้ช่วยให้คุณอิ่มนานและย่อยช้า ลดการขึ้นลงของน้ำตาลในเลือด เพื่อส่งเสริมสุขภาพระดับน้ำตาลในเลือดและลดการต้านทานอินซูลิน
วันที่ 1
อาหารเช้า (435 แคลอรี): โยเกิร์ตสไตล์กรีกลดไขมัน 1 ถ้วยพร้อมโอ๊ตอบกรอบ, ราสเบอร์รี่ ½ ถ้วย, วอลนัทสับ 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารว่างเช้า (334 แคลอรี): เซเลอรี 3 ก้านพร้อมเนยถั่วธรรมชาติ
มื้อเที่ยง (389 แคลอรี): สลัดกรีกกับถั่วแระญี่ปุ่นและพีช 1 ลูก
อาหารว่างบ่าย (218 แคลอรี): พิสตาชิโออบเกลือดิบ ¼ ถ้วยกับบลูเบอร์รี่ ½ ถ้วย
มื้อเย็น (427 แคลอรี): ปลาแซลมอนอบมะนาวกระเทียมพร้อมมันฝรั่งและถั่วเขียว
อาหารที่ควรให้ความสำคัญเพื่อช่วยลดการอักเสบ
ปลา, ถั่ว, เมล็ดพันธุ์, อะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, ผลไม้เช่น ราสเบอร์รี่, เชอรี่, ส้ม, แอปเปิ้ล และผักเช่น ผักใบเขียวเข้ม, หัวบีท, ผักควบคู่และสควอชฤดูหนาว
กลยุทธ์ในการปรับปรุงการต้านทานอินซูลิน
การเปลี่ยนแปลงด้านโภชนาการ
การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง, ลดน้ำตาลที่เติมเพิ่มและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการปั่นป่วน และมีโปรตีนในทุกมื้ออาหารและมื้อว่างเป็นกลยุทธ์การโภชนาการที่สามารถช่วยปรับปรุงการต้านทานอินซูลิน
การออกกำลังกาย
กิจกรรมทางกายสามารถช่วยลดการต้านทานอินซูลินและปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด
การรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
การลดน้ำหนักเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพทั้งในการลดการอักเสบและปรับปรุงการต้านทานอินซูลิน
คำถามที่พบบ่อย
สามารถสลับมื้อต่าง ๆ ได้หรือไม่? – ได้ ขอแค่ให้คงความสมดุลของสารอาหารเอาไว้
บทสรุป
แผนมื้ออาหาร 7 วันของเราถูกออกแบบมาเพื่อลดการอักเสบและปรับปรุงการต้านทานอินซูลิน ด้วยส่วนผสมง่าย ๆ แต่ทรงพลังที่สามารถทำได้อย่างง่ายดายในทุกวัน
“ค้นพบความสนุกกับ sa gaming ที่รวมเกมคาสิโนคุณภาพไว้มากมาย ทั้งสะดวกและรวดเร็ว”
“สนใจเดิมพันออนไลน์? ลองเข้าเล่นกับ ufabet ที่มีเกมหลากหลายและบริการลูกค้าระดับพรีเมียม”
“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ gclub คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”
“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”
“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”
แหล่งที่มา:https://www.eatingwell.com/7-day-easy-anti-inflammatory-meal-plan-for-insulin-resistance-8728305
