ทำไมโปรตีนถึงสำคัญ?
เราเต็มไปด้วยความหลงใหลในโปรตีนกันหลายคน และดูเหมือนว่ามันมีเหตุผลมาก! โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุล ช่วยให้สุขภาพของเรามีความสมบูรณ์ (รายละเอียดการศึกษาจะสรุปไว้ข้างล่างเลยนะ) แต่สำหรับใครที่เคยผ่านการรอคอยให้ไก่อบเสร็จ อาจจะรู้ดีว่าโปรตีนอาจใช้เวลานานในการเตรียม และบางครั้งค่าใช้จ่ายก็สูงเอาเรื่อง แต่โชคดีที่เรามี Costco ที่นำเสนอทางเลือกอาหารโปรตีนสูงมากมายให้เรา
ค่าโปรตีนทำหน้าที่อย่างไร?
โปรตีนใช้เวลาย่อยนาน ซึ่งเป็นเรื่องที่ดีเพราะมันช่วยให้เรารู้สึกอิ่มหลังจากมื้ออาหาร การให้ความสำคัญกับโปรตีนในแต่ละมื้อ โดยเฉพาะที่อาหารเช้า สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
อัตราการบริโภคโปรตีน
สำหรับผู้ใหญ่ การบริโภคโปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมในแต่ละวันสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าใครออกกำลังกายหนัก หรืออยากลดน้ำหนัก ลองเพิ่มการบริโภคเป็น 1.3 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมดูได้เลย
อาหารโปรตีนสูงที่ควรซื้อที่ Costco
1. Red’s Egg’Wich Turkey Sausage Sandwiches
หากอาหารเช้าของคุณมันดูแย่ไป โปรตีนจากแซนด์วิชไส้กรอกไก่งวงตัวนี้จัดเต็ม ช่วยให้คุณเริ่มวันใหม่อย่างถูกวิธีได้เลย
2. Kirkland Signature Wild Alaskan Sockeye Salmon Fillets
ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีและยังเต็มไปด้วยโอเมก้า-3 ไขมันดีและวิตามินต่างๆ อีกด้วย ชาวรักสุขภาพมักจะชอบซื้อแซลมอนแบบนี้มาตุน รวมถึงอยู่ในครีมสลัดก็ยิ่งอร่อย
3. Kevin’s Natural Foods Heat-and-Serve Entrees
หากคุณต้องการอาหารที่รวดเร็ว Kevin’s Natural Foods เป็นตัวเลือกที่สุดยอดของผู้ที่ไม่ต้องการพลาดโปรตีนดีๆ ในเวลาเร่งรีบ
4. Tasty Bite Organic Madras Lentils
สำหรับสายกินผักล้วนๆ ไม่ควรพลาด! เป็นอาหารที่ปราศจากการปรุงยากและพร้อมทานทันทีใน 60 วินาที
5. Kirkland Signature Canned Wild Alaskan Pink Salmon
สะดวกสบาย! ไม่จำเป็นต้องปรุงเองจริงๆ แต่ได้โปรตีนและโอเมก้า-3 แบบจัดเต็ม เพียงเปิดกระป๋องก็ได้เลย
6. Plain Nonfat Greek Yogurt
โยเกิร์ตกรีกล้วนเป็นที่โปรดปรานของผู้คนด้วยโปรตีนสูง และสามารถนำไปในหลายเมนู สูตรนี้ง่ายและรวดเร็วมาก
7. Amylu Chicken Burgers
หากคุณต้องการลดการบริโภควัว พวกเนื้อไก่นี่ละคือทางออก ตอบโจทย์ได้ดีแถมรสชาติดีไม่แพ้ใคร
8. Tofu
เต้าหู้มีความยืดหยุ่นสูง ปรับใช้ได้หลายแบบในอาหาร เช่น ผัด, ไข่เจียว และซุป ให้ทั้งความอร่อยและโปรตีน
9. Rotisserie Chicken
อย่าพลาดไก่อบของ Costco เพราะมันง่ายที่จะเอาไปทำอาหารได้หลากหลายแบบเต็มโปรตีน
10. Protein Bars
ขนมโปรตีนแท่งราคาดี มีตัวเลือกหลากหลายจากที่นี่ เป็นของว่างที่เหมาะกับพกพาไปได้ทุกที่
บทสรุป
การเลือกซื้ออาหารโปรตีนสูงที่ Costco เป็นวิธีหนึ่งในการช่วยตอบโจทย์ด้านสุขภาพของเราได้ดี ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนจากพืชหรือจากสัตว์ เช่น แซลมอนหรือโยเกิร์ต นอกจากจะมีราคาไม่แพงแล้ว ยังมีรสชาติที่อร่อยและประยุกต์ใช้กับเมนูและของว่างประจำวันได้เลย!
