เข้าใจเกี่ยวกับความดันโลหิต
ความดันโลหิตคืออะไร? มันเกี่ยวข้องกับการที่เลือดไหลผ่านหลอดเลือดแดงของคุณ โดยธรรมชาติ เลือดต้องดันผ่านที่อัตราที่สูงจนเกินไป ซึ่งอาจก่อให้เกิดความกดดันกับผนังหลอดเลือดได้ เมื่อเวลาผ่านไป หลอดเลือดจึงอาจเสียหาย และนี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเส้นเลือดในสมองอุดตันได้
นิสัยอันดับ #1 ที่ต้องเลิก หากคุณมีความดันโลหิตสูง
ถ้าคุณเคยนึกว่าการเลิกใช้ที่เขย่าเกลือง่ายคือคำตอบ คุณอาจต้องตกใจ! สิ่งที่คุณควรเลิกคือ หยุดกินอาหารที่มีโซเดียมและไขมันอิ่มตัวสูง เช่น อาหารจากร้านอาหารและอาหารที่ผ่านกระบวนการสูง
ทำไมอาหารที่ผ่านกระบวนการสูงถึงก่อปัญหาสำหรับความดันโลหิตได้?
โดยธรรมชาติ อาหารเหล่านี้มักมีโซเดียมเพิ่มเข้ามา “โซเดียมเป็นตัวขับเคลื่อนหลักที่ป้องกันได้สำหรับความดันโลหิตที่หลากหลาย” ดร.เดวิด แอล. แคทซ์ กล่าว
กลยุทธ์การลดความดันโลหิต
ทำอาหารที่บ้านมากขึ้น
การทำอาหารที่บ้านช่วยคุณควบคุมสิ่งที่เข้าไปในอาหาร ทั้ง โซเดียม น้ำตาลเพิ่ม และไขมันอิ่มตัว การทำอาหารเองก็ยังเพิ่มความสนุกและเป็นการผ่อนคลาย
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแม้แต่เพียงน้อยนิดก็มีผลต่อความดันโลหิต การเดินเล่นหรือขี่จักรยานอาจเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมและสนุก อีกทั้งมันยังได้ประโยชน์ด้วย!
ลดความเครียด
ความเครียดมีผลต่อความดันโลหิตสูง ลองหาวิธีลดความเครียดในชีวิตประจำวัน เช่น การนั่งสมาธิหรือการประกอบกิจกรรมที่ชอบ สิ่งเหล่านี้ช่วยลดระดับความดันโลหิตได้
บทสรุป
การลดอาหารที่มีโซเดียมและไขมันอิ่มตัวสูงคือกลยุทธ์ที่ได้ผลที่สุดในการลดความดันโลหิต ควบคู่กับการออกกำลังกายและการจัดการความเครียด คุณจะสามารถบรรลุสุขภาพที่ดีในระยะยาว
