ทำไมแผนนี้ถึงยอดเยี่ยมสำหรับคุณ
แผนอาหารนี้มีไฟเบอร์ตั้งแต่ 36 ถึง 44 กรัมต่อวันเพื่อส่งเสริมสุขภาพลำไส้ที่ดี ไฟเบอร์นั้นมีประโยชน์กับสุขภาพลำไส้ด้วยการช่วยให้การขับถ่ายเรียบง่าย อาหารที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์อย่างเช่น ข้าวโอ๊ต กล้วย และถั่ว ยังเต็มไปด้วยพรีไบโอติกส์ที่ช่วยเลี้ยงแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ด้วย พรีไบโอติกส์คือสารอาหารที่ช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดี
โปรไบโอติกส์เพื่อสุขภาพลำไส้
นอกจากไฟเบอร์แล้ว เรายังมีโปรไบโอติกส์ในอาหารเหล่านี้ด้วย โปรไบโอติกส์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ช่วยเพิ่มความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้เจ้า อาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกส์ ได้แก่ โยเกิร์ต เคเฟอร์ และกิมจิ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ลำไส้แข็งแรงขึ้น
ใส่ใจในโปรตีน
สำหรับใครที่ห่วงเรื่องโปรตีน เราจัดให้ในแผนอาหารนี้โดยเฉลี่ยที่ 85 กรัมต่อวัน! เพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดีของลำไส้ เราหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาในแผนนี้ไปเลย แม้ว่าปริมาณเล็กน้อยจะไม่ทำลายลำไส้แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานน้ำตาลที่สูงเกินไปสามารถก่อให้เกิดการอักเสบได้
วันแรก
เช้า (366 แคลอรี)
โยเกิร์ตกรีกไม่หวานไขมันต่ำ 1 ถ้วย ราสเบอร์รี่ ½ ถ้วย อัลมอนด์ป่น 3 ช้อนโต๊ะ เมล็ดเชีย 1 ช้อนโต๊ะ
ของว่างเช้า (234 แคลอรี)
ลูกบอลพลังงาน 3 ลูก
กลางวัน (420 แคลอรี)
เต้าหู้ผัดผัก
ของว่างบ่าย (193 แคลอรี)
แอปเปิ้ล 1 ลูก เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
เย็น (581 แคลอรี)
อาหารเย็นแผ่นไก่
รวมประจำวัน: 1,793 แคลอรี, ไขมัน 93 กรัม, โปรตีน 100 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 157 กรัม, ไฟเบอร์ 37 กรัม, โซเดียม 1,676 มก.
เคล็ดลับการเตรียมอาหารล่วงหน้า
คุณสามารถทำอาหารเหล่านี้ล่วงหน้าในต้นสัปดาห์ได้ ทำให้คุณไม่ต้องใช้เวลาเยอะในการทำอาหารในวันทำงานที่วุ่นวาย ทำข้าวโอ๊ตในชั่วข้ามคืนเพื่อกินในตอนเช้าวันที่ 2 ถึง 5 ได้ เตรียมชามข้าวบล็อคโคลี่กับกิมจิเพื่อกินในมื้อกลางวันวันที่ 2 ถึง 5 และทำลูกบอลพลังงานเพื่อมีไว้เป็นขนมกินเล่นตลอดสัปดาห์
คำถามที่พบบ่อย
ฉันสามารถปรับเปลี่ยนมื้ออาหารได้หรือไม่?
ได้เลย เรามีสูตรอาหารมากมายให้เลือก ถ้าคุณต้องการเพิ่ม หรือเปลี่ยนมื้อได้ตามใจ อาหารที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน
ผลสรุป
สุขภาพของลำไส้คือพื้นฐานสำคัญที่ส่งผลต่อระบบอื่นๆ ของร่างกาย การที่เราทานอาหารที่ดีเพื่อสุขภาพลำไส้จึงช่วยให้เรามีสุขภาพดีและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ รูปแบบการกินต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้นสามารถช่วยให้คุณเสริมสุขภาพลำไส้อย่างถูกต้อง หากคุณสนใจเพิ่มความหลากหลายให้กับมื้ออาหาร การวางแผนทั้งหมดนี้นำไปสู่ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงให้กับลำไส้ของคุณได้อย่างแน่นอน
